2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να ζείτε μόνο με μαρούλι και τυρί cottage. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία.
Ήρεμη νύχτα
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πάρτε έναν καλό ύπνο. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου διαταράσσει την ορμονική ισορροπία, οδηγώντας σε αλλαγές στο μεταβολισμό. Επομένως, το σώμα μας δεν μπορεί να επεξεργαστεί τα τρόφιμα σωστά.
Ερευνητές στην Ιαπωνία μελέτησαν παιδιά ηλικίας 7-8 ετών και διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι από εκείνους που κοιμόντουσαν 9-10 ώρες.
Η έλλειψη ύπνου πιστεύεται ότι συνδέεται με αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του μεταβολισμού. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι αυτή η ορμόνη έχει αρνητική επίδραση στο έργο του μεταβολισμού των υδατανθράκων και του ενδοκρινικού συστήματος, περιπλέκοντας τη διαδικασία επεξεργασίας των υδατανθράκων σε ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, τα ανεπιθύμητα λίπη και τα σάκχαρα αποθηκεύονται στο σώμα με τη μορφή επιπλέον κιλών.
Περαιτέρω έρευνα επιβεβαιώνει τη σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και αυξημένης όρεξης κυρίως λόγω του γεγονότος ότι η κορτιζόλη απαιτείται ακριβώς για τον έλεγχο της όρεξης.
Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η ποιότητα του ύπνου είναι σημαντική, όχι η ποσότητα του. Άλλοι πιστεύουν ότι το άγχος μας κάνει να τρώμε περισσότερο και να ενοχλεί τον ύπνο.
Φάτε γκρέιπφρουτ
Ερευνητές από το Σαν Ντιέγκο (Καλιφόρνια) πιστεύουν ότι μπορούμε να χάσουμε σχεδόν μισό κιλό σε ένα μήνα εάν προσθέσουμε γκρέιπφρουτ στη φυσιολογική μας διατροφή. Μελέτησαν 100 παχύσαρκους εθελοντές ζητώντας από το ένα τρίτο από αυτούς να τρώνε γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα, το άλλο ένα τρίτο να πίνουν ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα και το τελευταίο ένα τρίτο να μην τρώνε καθόλου γκρέιπφρουτ.
Μετά από 12 εβδομάδες, τα μέλη της ομάδας που έτρωγαν γκρέιπφρουτ έχασαν κατά μέσο όρο 2,1 κιλά. Τα μέλη της ομάδας που έπιναν χυμό γκρέιπφρουτ έχασαν 1,8 κιλά, και εκείνα της τρίτης ομάδας δεν κινήθηκαν καθόλου.
"Η συμπερίληψη ενός γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Μειώνει την ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της μειώνει την ποσότητα λίπους που είναι αποθηκευμένη στο σώμα", λέει η διατροφολόγος Marilyn Glenville.
Αλλά προειδοποιεί επίσης: "Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση των βοτάνων."
Λατρεύω τα μπαχαρικά
Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση τσίλι βελτιώνει το μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη. Άλλοι επιστήμονες λένε ότι τα μπαχαρικά επιταχύνουν ελαφρώς τον καρδιακό ρυθμό για να χτυπήσουν γρηγορότερα, όπως και όλα τα άλλα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού.
Μια μελέτη από τη Μελβούρνη έδειξε ότι εθελοντές που πρόσθεσαν πάπρικα και καφεΐνη στη διατροφή τους κατανάλωναν 1.000 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
Έτσι, το τσίλι, το πιπέρι καγιέν και η μουστάρδα πρέπει να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αύξησης του βάρους.
Πράσινο τσάι
Πιστεύεται ότι η κατανάλωση τεσσάρων φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα βοηθά στην απώλεια βάρους. Μια αμερικανική μελέτη δείχνει ότι μία από τις ουσίες που περιέχονται στο πράσινο τσάι, η κατεχόλη, βελτιώνει το μεταβολισμό και μειώνει την ποσότητα του λίπους κατά 30%.
Τα πράσινα και μαύρα τσάγια είναι πλούσια σε φυσικά αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις επιβλαβείς επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών που προκαλούνται από τη ρύπανση, το κάπνισμα και το ηλιακό φως. Μεταξύ αυτών είναι η βιταμίνη Β6, η οποία παίζει βασικό ρόλο στο μεταβολισμό, καθώς και οι βιταμίνες Β1 και Β2, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Το πράσινο τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη και τανίνη από το μαύρο τσάι.
Πιείτε νερό πριν από τα γεύματα
Κάθε φορά που το χέρι σας φτάνει για φαγητό, φτάνετε για το άλλο ποτήρι νερό.«Συχνά συγχέουμε το αίσθημα της πείνας με αυτό της δίψας, επειδή προκύπτουν πολύ κοντά ο ένας στον άλλο στον εγκέφαλο», δήλωσε η Joanna Hall, διατροφολόγος.
Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και όλα τα απορρίμματα, αλλά βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους.
Ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, γιατί θα αισθανθείτε πιο γεμάτοι. Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και μειώστε την κατανάλωση τσαγιού, καφέ και κόλα.
Παίρνω πρωινό
Μην χάσετε το πρωινό. Σνακ, όπως φρούτα, είναι επίσης χρήσιμα μεταξύ των γευμάτων.
Βιταμίνες
Η πρόσληψη βιταμινών παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες και του επιτρέπει να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Η βιταμίνη Β, για παράδειγμα, είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους. Το χρώμιο κάνει την ινσουλίνη να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και το σώμα δεν μπορεί να διατηρήσει τη ζάχαρη στο σώμα με τη μορφή λίπους. Το μαγνήσιο απαιτείται για την παραγωγή ινσουλίνης.
Σούπα
Η σούπα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι ερευνητές των ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα μπολ σούπας στην αρχή του μεσημεριανού γεύματος καταναλώνουν 25% λιγότερο λίπος από εκείνους που τρώνε λιπαρά σνακ.
Συνιστάται:
Διατροφή και συμβουλές για την απώλεια βάρους για παιδιά
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, οι πιθανότητες να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα μόνοι τους είναι ελάχιστες. Το πρόβλημα του βάρους δεν πρέπει να αγνοείται επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές παρενέργειες στο μέλλον. Όταν βοηθάτε το παιδί σας να χάσει βάρος, το βοηθάτε να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του, να του παρέχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αλλάξει κυριολεκτικά το μέλλον του.
Ιδέες για κατάλληλο δείπνο για απώλεια βάρους
Σε πολλές δίαιτες, πρέπει κανείς να τηρεί αυστηρά το καθημερινό μενού που περιγράφεται σε αυτές. Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό, ειδικά αν το δείπνο μας πρέπει να είναι το ίδιο για αρκετές ημέρες. Γι 'αυτό εδώ θα σας προσφέρουμε μερικές επιλογές που θα διαφοροποιηθούν ταυτόχρονα δείπνο και είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους .
Διατροφή για τεμπέληδες κυρίες
Λοιπόν, τι να κάνω! Η τεμπελιά δεν είναι ο καλύτερος φίλος, αλλά συχνά πρέπει να επικοινωνήσουμε μαζί του. Εάν σας επισκέπτεται ένα σωματίδιο και λόγω αυτού το γυμναστήριο σας φαίνεται περισσότερο, αλλά ο πιο ενοχλητικός και βαρετός τρόπος για να χάσετε βάρος, μην ανησυχείτε, υπάρχει σωτηρία
Το πράσινο τσάι ικανοποιεί τους τεμπέληδες
Εάν δεν έχετε πολλή θέληση και είστε πολύ τεμπέληδες για να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, υπάρχει μια επιλογή να χάσετε βάρος, η οποία εφευρέθηκε πρόσφατα από Αμερικανούς διατροφολόγους. Απλώς πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα και σε μισό χρόνο θα χάσετε πέντε κιλά χωρίς να πιέσετε με κανέναν τρόπο.
Ισχυρό ποτό για γυναίκες - για απώλεια βάρους, λαμπερό δέρμα και όμορφα μαλλιά
Αυτό είναι το τέλειο ποτό για όσους ενδιαφέρονται σοβαρά να είναι υπέρβαροι. Χρειάζεστε μόνο 1 συστατικό για να το φτιάξετε. Ξεκινήστε να το πίνετε από το πρωί έως το βράδυ και θα χάσετε βάρος κάθε μέρα. Τα όμορφα μαλλιά και το αναζωογονημένο δέρμα θα γίνουν ένα ωραίο μπόνους.
