2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Γιατί οι προτάσεις δεν πρέπει να τρώτε μετά τις 18:00 για κάποιο μύθο και για άλλους σοβαρή βλάβη;
Οι βραδινοί υδατάνθρακες είναι πραγματικά επιβλαβείς και πόσες ώρες πριν από το κρεβάτι μπορείτε να φάτε;
Εάν παρέχετε περισσότερη ενέργεια με φαγητό από ό, τι ξοδεύετε, τότε θα κερδίσετε βάρος. Ούτε ο χρόνος πρόσληψης υπερβολικών θερμίδων, ούτε η ακολουθία, ούτε καν τα προϊόντα είναι τόσο σημαντικά όσο η συνολική ποσότητα αυτών των θερμίδων.
Επιπλέον, ακόμη και η συχνότητα πρόσληψης τροφής και τα μεγέθη μερίδας δεν είναι τόσο σημαντικά όσο νομίζουμε. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν σοβαρές μελέτες που να δείχνουν τη σωστή ποσότητα τροφής ή το διάστημα μεταξύ αυτών των γευμάτων.
Οι περισσότερες μελέτες συγκρίνουν 10-12 γεύματα με 1-2 γεύματα, χωρίς να υπολογίζονται οι θερμίδες στις μερίδες. Φυσικά, σε τέτοιες συνθήκες, προτιμάτε πιο συχνά γεύματα επειδή θα τρώτε λιγότερο.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, 3-4 γεύματα είναι αρκετά. Ακόμα και εκείνοι οι άνθρωποι που προσπαθούν να χτίσουν μυς δεν χρειάζεται να τρώνε κάθε 3 ώρες - είναι σημαντικό μόνο να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και θερμίδων.
Οι διατροφολόγοι μας συμβουλεύουν να τρώμε όσες θερμίδες το πρωί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι εάν τρώτε κέικ το πρωί, θα το καταναλώσετε απαραίτητα. Αυτές είναι οι θερμίδες σας και οι κανόνες λειτουργούν το ίδιο για αυτές.
Μετά από ένα πλούσιο πρωινό, ωστόσο, θα είστε λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα είναι ευκολότερο για εσάς να ελέγχετε τις μερίδες για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Εάν πεινάτε όλη την ημέρα, πιθανότατα θα φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε το βράδυ.
Είναι καλή ιδέα να μην το κάνετε αυτό εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που τρώνε τη νύχτα. Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για αυτό: πρώτον, με γεμάτο στομάχι είναι πιο δύσκολο να κοιμηθεί, επειδή το σώμα σταματά την επεξεργασία τροφίμων κατά τη διάρκεια του ύπνου και, δεύτερον, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης έχουν αρνητική επίδραση στην αυξητική ορμόνη.
Συνιστάται:
Πώς να κάψετε θερμίδες
Όταν ακούτε τη λέξη μεταβολισμός Είναι καλύτερα να σκεφτείτε πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας. Η θερμίδα είναι μια μονάδα μέτρησης της ενέργειας του ανθρώπινου σώματος. Η τροφή που τρώμε μας παρέχει θερμίδες μέσω πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.
Πώς να μειώσετε τις θερμίδες - έναν οδηγό για τους πεινασμένους
Αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, πρέπει παίρνουμε λιγότερες θερμίδες από ότι καίμε. Ωστόσο, μείωση της ποσότητας τροφής Αυτό που καταναλώνουμε μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση, ειδικά στην αρχή. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος πιστεύουν ότι πρέπει να σταματήσουν να τρώνε θερμίδες για να επιτύχουν τον στόχο τους.
Ζήτω! Υπάρχουν ήδη θερμίδες χωρίς θερμίδες
Κατά την τελευταία δεκαετία, η κατανάλωση μακαρονιών παγκοσμίως άρχισε σταδιακά να μειώνεται λόγω των φόβων των ανθρώπων που προκαλούνται από την εντυπωσιακή παχυσαρκία. Όλοι προσπαθούν να αποφύγουν όσο το δυνατόν περισσότερα ζυμαρικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά με αυτόν τον τρόπο περιορίζουμε σοβαρά την επιλογή μας και χάνουμε μερικά πολύ αγαπημένα πράγματα στα οποία έχουμε προσαρμόσει το καθημερινό μας μενού.
Ζήτω! Δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες στα αγαπημένα σας τρόφιμα
Ο καθένας έχει έναν αγαπημένο πειρασμό επιδόρπιο ή ζυμαρικά που τους εκτρέπει εύκολα από τη δίαιτα απώλειας βάρους. Με μερικά κόλπα στην προετοιμασία αυτών των βομβών θερμίδων, μπορείτε να τα εξουδετερώσετε με επιτυχία. Γλυκό Αυτό είναι ένα από τα επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες σε αυτό αντικαθιστώντας το Mascarpone στην αρχική συνταγή με τυρί cottage.
Υπάρχει επιπλέον ζάχαρη στα αποξηραμένα φρούτα; Δείτε πώς μπορείτε να μάθετε
Η καλύτερη εναλλακτική λύση όταν νιώθουμε ότι τρώμε κάτι γλυκό το απόγευμα είναι αποξηραμένα φρούτα. Οι βάφλες και οι σοκολάτες μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα - ημερομηνίες, σύκα, βερίκοκα, τσιπς κ.λπ. Στις εποχές που δεν υπάρχουν πολλά φρέσκα φρούτα, οι ξηροί καρποί είναι η σωτηρία μιας υγιεινής διατροφής.
