Διατροφή χαμηλής χοληστερόλης

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα είναι ένα περίπλοκο θέμα για συζήτηση, αλλά η αποδοχή και διατήρηση του διατροφή Η χαμηλή χοληστερόλη είναι εύκολη και μετά από αυτό οδηγεί σε καλά αποτελέσματα. Γνωρίζουμε ότι σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, περίπου 200, μερικά γεννιούνται καρδιακή ασθένεια. Ο τρόπος μείωσης αυτού του αριθμού είναι μια ερώτηση που έχει συζητηθεί πολύ, αλλά υπάρχουν μερικοί κανόνες στους οποίους συμφωνούν οι περισσότεροι. Περιλαμβάνονται στην ακόλουθη λίστα.

Αιτίες της υψηλής χοληστερόλης

Ένα από τα πράγματα που ίσως έχετε ακούσει είναι τόσο ψηλό χοληστερίνη μπορεί να μεταδοθεί γενετικά. Τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν επίσης να αυξηθούν και να επιδεινωθούν σε ορισμένες ασθένειες όπως ο διαβήτης. Μερικές φορές η διατροφή μπορεί να επηρεάσει ασθένειες στις οποίες το ανθρώπινο σώμα έχει γενετική προδιάθεση. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν πλήρως με αυτήν την εργασία.

Υπερβολική πληρότητα και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης είναι πολύ συχνές μεταξύ των ανθρώπων, οπότε είναι πολύ σημαντικό για όλους εκείνους που έχουν αυτά τα προβλήματα να τρώνε μόνο προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερίνη. Μια δίαιτα που περιλαμβάνει τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά ή μια δίαιτα Πρίτικιν και επίσης χορτοφάγος διατροφή θα βοηθούσε τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα χοληστερόλης να μειώσουν τα επίπεδα.

Τι είναι η δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης

Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που παράγεται από το συκώτι και υπάρχει σε πολλές από τις τροφές που καταναλώνουμε, ειδικά σε ζωικά προϊόντα. Η κατανάλωση πολύ μεγάλων ποσοτήτων ζωικών προϊόντων ή τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λίπη, όπως το φοινικέλαιο, προκαλεί στο ανθρώπινο σώμα να παράγει περισσότερα από ό, τι χρειαζόμαστε μια λιπαρή ουσία. Κάθε σώμα χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα χοληστερόλης, αλλά τη στιγμή που γίνεται υψηλότερο από το απαραίτητο, η κατάσταση είναι ήδη προβληματική.

Χαμηλή πυκνότητα λιποπρωτεΐνες (LDL) μεταφέρει χοληστερόλη από το ήπαρ σε άλλα μέρη του σώματος, όπου η περίσσεια κολλά στα τοιχώματα των αρτηριών και ως εκ τούτου προκαλεί καρδιακές παθήσεις. Οι λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL) φροντίζουν για την απελευθέρωση χοληστερόλης από τις αρτηρίες. Τα LDL και HDL είναι φυσιολογικά εάν το επίπεδο LDL είναι χαμηλότερο από 200 και το επίπεδο HDL είναι τουλάχιστον 45, κατά προτίμηση υψηλότερο.

Πώς μπορώ να βελτιώσω το προφίλ των λιπιδίων μου

Για να αυξήσετε το επίπεδο των ειδικών της HDL, συμβουλεύεστε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά που έχετε, να ασκηθείτε και να σταματήσετε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής. Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, τα μονοακόρεστα λίπη, τα οποία βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το αμυγδαλέλαιο και το λάδι αβοκάντο, βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μειωθούν τα επίπεδα LDL. Και εδώ, οι ειδικοί προτείνουν άσκηση. Η φυσική κατάσταση είναι πολύ σημαντική για το σώμα, οπότε προσπαθήστε να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση. Φασόλια, μπρόκολο και πλιγούρι βρώμης είναι πολύ κατάλληλα για δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη. Το κρέας που μπορείτε να φάτε σε μια τέτοια διατροφή πρέπει να είναι εξαιρετικά τρυφερό και χωρίς λιπαρά, όπως ψάρι ή κοτόπουλο ψητό. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τηγανητά τρόφιμα καθώς είναι πλούσια σε Κορεσμένο λίπος. Θα δείτε μόνοι σας ότι εάν σταματήσετε εντελώς τηγανητά τρόφιμα θα το κάνετε χάνω βάρος ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει τίποτα άλλο.