2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όπως γνωρίζουμε, το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κυρίως από νερό (60-80%), επομένως η πρόσληψη επαρκών υγρών είναι ιδιαίτερα σημαντική για την κανονική λειτουργία του σώματος.
Για να αποφύγετε τον κίνδυνο αφυδάτωση, πρέπει να πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού ανά ημέρα, καθώς και να ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο καθεστώς νερού. Λάβετε επίσης υπόψη ότι το ποσό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, δηλαδή εξαρτάται από το ποια είναι η υγεία σας, είτε ασκείστε, τη θερμοκρασία περιβάλλοντος ή την παρουσία εγκυμοσύνης.
Και εδώ είναι τα ακριβή βήματα που πρέπει να επιτευχθούν ισορροπία υγρών στο σώμα.
1. Πίνετε νερό τακτικά
Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό είναι να πίνετε 1 ποτήρι νερό το πρωί με άδειο στομάχι, σαν να κάνετε επανεκκίνηση του σώματός σας. Μπορείτε να κάνετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας ή να κατεβάσετε ειδικά προγράμματα για το smartphone σας που θα σας υπενθυμίζουν να πίνετε αρκετά υγρά μέχρι να το συνηθίσετε.
2. Να έχετε πάντα μαζί σας νερό
Τα μικρά μπουκάλια δεν είναι βαριά, αλλά μπορείτε να τα μεταφέρετε οπουδήποτε μαζί σας. Μερικά από αυτά έχουν ακόμη και ένα σημάδι για το πόσιμο νερό που έχετε ήδη πιει και πόσα έχετε απομείνει. Συνήθως όλοι πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα και ακόμη περισσότερο αν ασκείστε και ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό το ποσό είναι υψηλότερο για τους άνδρες, και γι 'αυτούς ο αριθμός φτάνει τα 13 ποτήρια την ημέρα.
3. Πιείτε νερό προτού να διψάσετε
Μόλις διψάσετε, τότε το σώμα σας αρχίζει να σας στέλνει σήματα ότι το σώμα σας έχει σοβαρή ανεπάρκεια υγρών. Προς την αποκαταστήστε την ισορροπία του νερού, πρέπει να πίνετε νερό πολύ συχνά και λιγότερο. Λάβετε υπόψη ότι με την πάροδο των ετών, αυτοί οι υποδοχείς αρχίζουν να λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά, οπότε είναι σημαντικό να είστε σε θέση να ελέγχετε την ποσότητα υγρού που δοκιμάσατε εσείς.
4. Τα ούρα βοηθούν στην κατανόηση του επιπέδου αφυδάτωσης του σώματος
Εκτός από την κατανάλωση υγρών καθημερινά, θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε το χρώμα των ούρων σας, κάτι που αποτελεί ένδειξη ότι δεν πίνετε αρκετά υγρά. Εάν όλα είναι καλά και παίρνετε τη σωστή ποσότητα νερού, τότε το χρώμα του θα είναι ανοιχτό κίτρινο και διαφανές. Εάν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, τότε θα γίνει πολύ πιο σκοτεινό.
5. Περιορίστε την πρόσληψη ποτών που περιέχουν καφεΐνη, αλκοόλ και ζάχαρη
Αναγκάζουν το σώμα σας να χάσει υγρά πολύ πιο γρήγορα, ενώ η ζάχαρη είναι επιβλαβής η σωστή ισορροπία νερού των υγρών στο σώμα. Είναι πολύ καλύτερο να πίνετε περισσότερο νερό, αν και είναι πολύ λιγότερο ελκυστικό στη γεύση και συχνά οι άνθρωποι κάνουν το λάθος να πίνουν μόνο καφέ χωρίς νερό - θα πρέπει να εναλλάσσετε μια γουλιά ενός ποτού και μια γουλιά του άλλου ποτού.
6. Πίνετε περισσότερο νερό κατά την άσκηση
Όπως ίσως έχετε μαντέψει, για η τέλεια ισορροπία νερού Είναι σημαντικό να εξισωθεί η ποσότητα του υγρού που χάθηκε και αποκτήθηκε. Γι 'αυτό πρέπει να να πιει περισσότερο νερό εάν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και προσπαθείτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τακτικά.
Τι καθορίζει την ποσότητα υγρού που πρέπει να παίρνετε καθημερινά
1. Το επίπεδο δραστηριότητάς σας, σαν να ασκείστε πολύ, τότε θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
2. Το περιβάλλον, όπως εάν η θερμοκρασία είναι υψηλότερη, τότε πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά καθημερινά, δηλαδή αυξάνεται η κατανάλωση νερού.
3. Γεωγραφική θέση, όπως όσο υψηλότερο είναι το υψόμετρο, τόσο περισσότερο νερό θα πρέπει να πίνετε ανά ημέρα.
4. Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός αυξάνουν επίσης την ποσότητα νερού που χρειάζεστε καθημερινά.
2. Ηλικία και φύλο.
Όπως γνωρίζετε ήδη, η ελάχιστη ποσότητα υγρών ανά ημέρα είναι 8 ποτήρια, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να καθοδηγείτε από τις προσωπικές σας ανάγκες του σώματος, καθώς και από χαρακτηριστικά όπως η γεωγραφική θέση, η θερμοκρασία περιβάλλοντος, πόσο δραστήρια είστε και άλλα παράγοντες. Σε καμία περίπτωση αγνοήστε τις συμβουλές για την υγεία μας, επειδή η λήψη αρκετών υγρών την ημέρα μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
Και φροντίστε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το αλκαλικό νερό λεμονιού για προστασία από ιούς, καθώς και να μάθετε τα οφέλη του νερού μελιού με άδειο στομάχι.
Συνιστάται:
Τρόφιμα που καταπολεμούν τη φλεγμονή στο σώμα
Φλεγμονή στο σώμα βοηθήστε το σώμα να καταπολεμήσει μια λοίμωξη ή τραύμα. Από την άλλη πλευρά, η χρόνια φλεγμονή είναι επιβλαβής - επειδή μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Ο κίνδυνος αυξάνεται όταν υπάρχει άγχος στη ζωή μας, τρώμε ανθυγιεινά ή έχουμε χαμηλή σωματική δραστηριότητα.
Εδώ είναι τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε υπερβολικά
Στην εποχή της υπερκατανάλωσης τροφής, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τις βλαβερές βλάβες που προκαλούν υπερβολικές ποσότητες τροφίμων στο σώμα μας. Έτσι, προτού φτάσετε για ένα ακόμη δάγκωμα, είναι καλή ιδέα να καταλάβετε τι συμβαίνει στο πεπτικό μας σύστημα όταν καταναλώνουμε πάρα πολύ φαγητό, αναφέρει το The Independent.
8 συνδυασμοί τροφίμων που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα
Ο καθένας μας από καιρό σε καιρό βιώνει πόνο σε διάφορα μέρη του σώματός μας, κάτι που μερικές φορές αποτελεί ένδειξη ορισμένων φλεγμονή . Σε τέτοιες στιγμές καταφεύγουμε συχνά σε κατάλληλα φάρμακα και αλοιφές. Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος να αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών.
Συνταγές για την αποκατάσταση της διαταραγμένης ισορροπίας αλατιού στο σώμα
Ισοζύγιο νερού-αλατιού είναι η αναλογία μεταξύ των ποσοτήτων νερό και άλατα (ηλεκτρολύτες) που εισέρχονται στο σώμα και αφαιρούνται από αυτό. Η γνωστή μας ένωση H2O είναι η βάση όλων των ζωντανών όντων! Χωρίς αυτό δεν θα διαρκέσουμε ακόμη και τρεις ημέρες
Δίαιτα υγρών
Η υγρή διατροφή είναι αρκετά ασυνήθιστη, αλλά πολύ αποτελεσματική. Βασίζεται στη χρήση μόνο υγρών ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα. Δεδομένου ότι μια μακρά διατροφή υγρών θα κάνει το στομάχι σας τεμπέλης, θα πρέπει να τρώτε στερεά τρόφιμα σταδιακά.
