2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο επαρκής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την ανάπαυση του σώματος και την ανάρρωση από την κόπωση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν - υποφέρουν από αϋπνία, ξυπνούν συχνά τη νύχτα, ξυπνούν πολύ νωρίς χωρίς προφανή λόγο.
Το πρωί, το αποτέλεσμα της στέρησης ύπνου είναι εκεί - κόπωση, κόπωση και μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια. Προκειμένου να ενισχυθεί το σώμα και να αποκατασταθεί η ισορροπία, πρέπει να ακολουθηθεί μια συγκεκριμένη δίαιτα.
Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει κυρίως χορτοφαγικές και γαλακτοκομικές τροφές. Δώστε έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά. Φτιάξτε μια σαλάτα για δείπνο, φάτε μερικά φρούτα πριν από το κρεβάτι.
Οι σαλάτες μπορούν να αρωματιστούν με λίγο αλάτι και χυμό λεμονιού. Το βράδυ δεν συνιστάται να τρώτε πορτοκάλια επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία θα σας ενθαρρύνει ακόμη περισσότερο.
Πικάντικα τρόφιμα, αλκοόλ και τσιγάρα αντενδείκνυται πλήρως σε αυτή τη διατροφή. Εάν εξακολουθείτε να σας αρέσουν τα πικάντικα, καταναλώστε το όσο πιο σπάνια γίνεται και όχι για δείπνο.
Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, εκτός από σαλάτες, τρώτε ψάρι και λίγο κρέας - βόειο κρέας ή πουλερικά. Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα. Το κρέας της Τουρκίας περιέχει την ουσία τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το άγχος. Η βραστή γαλοπούλα σε συνδυασμό με το μπρόκολο είναι ένα υπέροχο και ελαφρύ πιάτο.
Η ιδέα ότι το αλκοόλ σας βοηθά να κοιμηθείτε ευκολότερα είναι εντελώς λάθος. Για έναν καλό ύπνο, είναι καλύτερο να τρώτε ένα ή δύο μήλα, να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή να τρώτε λίγο γιαούρτι. Βοηθά επίσης το νερό με μέλι ή μόνο ένα ποτήρι νερό.
Πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα από μέντα, χαμομήλι, μέντα ή βασιλικό. Θα ηρεμήσουν και θα χαλαρώσουν το τεταμένο νευρικό σύστημα.
Μην πίνετε ποτά τονωτικό ή καφέ μετά τις 5 το απόγευμα για να κοιμηθείτε καλά.
Τόσο η υπερκατανάλωση τροφής όσο και η πείνα μπορούν να επηρεάσουν τον κανονικό ύπνο. Κάντε ένα μετριοπαθές δείπνο για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας και να ξαπλώσετε ήρεμα.
Καθιερώστε μια ειδική διατροφή - προσπαθήστε να έχετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ταυτόχρονα. Αυτό θα επιτύχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
Συνιστάται:
Μαρμελάδα και ζάχαρη; Να τρώτε ή να μην τρώτε
Δεν υπάρχει σχεδόν καμία γυναίκα που δεν γνωρίζει ότι οι πειρασμοί ζάχαρης και ζαχαροπλαστικής είναι ο μεγαλύτερος εχθρός μιας λεπτής μέσης και ενός τέλειου σώματος. Όσο μισούμε τη ζάχαρη, το σώμα το χρειάζεται. Για να λειτουργήσουν σωστά οι μύες και ο εγκέφαλος, χρειάζονται τους απαραίτητους υδατάνθρακες.
Φυτικές συνταγές για αϋπνία
Η αϋπνία μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους - για παράδειγμα, σωματικούς, πνευματικούς και κοινωνικούς παράγοντες και μπορεί να είναι το αποτέλεσμα συνδυασμών των τριών. Η αϋπνία μερικές φορές αντιμετωπίζεται εύκολα, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις που αποδεικνύεται περίπλοκη.
Το βότανο υψώματος για αϋπνία και νευρική ένταση
Αϋπνία, άγχος, ένταση - όλες οι σχετικές καταστάσεις. Η πιο συνηθισμένη αιτία της αϋπνίας είναι το άγχος, το οποίο στις περισσότερες περιπτώσεις είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής προσπάθειας. Είναι εξαιρετικά δυσάρεστες και παρεμβαίνουν στον κανονικό τρόπο ζωής.
Bakopa Monieri για άγχος και αϋπνία
Το βότανο bakopa monieri (brahmi) δεν είναι πολύ δημοφιλές στη χώρα μας. Η πατρίδα της είναι η Ινδία. Μπορεί επίσης να βρεθεί στη Σρι Λάνκα, την Κίνα, την Ταϊβάν, καθώς και στη Χαβάη, τη Φλόριντα και τις νότιες πολιτείες. Στα γεωγραφικά πλάτη μας διατίθεται κυρίως με τη μορφή καψουλών με συνθετικό εκχύλισμα.
Τρώτε αμύγδαλα για μεσημεριανό γεύμα για να τα εκμεταλλευτείτε πλήρως
Η κατανάλωση αμυγδάλων συνιστάται για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της σωματικής δραστηριότητας, αλλά σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, η περίοδος της ημέρας που τρώμε ξηρούς καρπούς είναι επίσης σημαντική. Μια αμερικανική μελέτη από ειδικούς του Πανεπιστημίου Pardew δείχνει ότι για να επωφεληθούν από τις θετικές ιδιότητες του αμύγδαλα , πρέπει να τα φάτε το μεσημεριανό.
