2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι ουσίες έρματος ή οι ίνες είναι ουσίες που βοηθούν τα έντερα μας να λειτουργούν άριστα, συμβάλλοντας στην τακτική απελευθέρωση τοξινών. Σύμφωνα με ειδικούς, όταν δεν έχετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, μπορεί να υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, εκκολπωματίτιδα και αιμορροΐδες. Η εκκολπωματίτιδα προκαλεί φλεγμονή του παχέος εντέρου και επιδεινώνεται από την έλλειψη ινωδών τροφών.
Οι αιμορροΐδες είναι εσωτερικές ή εξωτερικές, φλεγμονώδεις φλέβες που προκαλούνται κατά καιρούς από υπερβολική εντερική καταπόνηση. Μπορεί να σχετίζονται με την έλλειψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, δηλαδή. ουσίες έρματος. Η προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το έντερο σας πιο υγιές και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Το έρμα είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τις ίνες, το κύριο θρεπτικό συστατικό για το έντερο και την υγεία του πεπτικού συστήματος. Αποτελούνται από φυτικά τρόφιμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ίνες περνούν από το στομάχι, το λεπτό έντερο και το παχύ έντερο σχετικά χαοτικά. Οι δύο τύποι ινών που είναι απαραίτητοι για την υγεία του πεπτικού συστήματος είναι διαλυτές και αδιάλυτες ίνες.
Διαλυτές ίνες
Οι διαλυτές ίνες είναι διαλυτές στο νερό και μπορούν να βρεθούν σε πολλά φρούτα, δημητριακά και όσπρια. Οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής, των καρδιακών παθήσεων και της μείωσης της χοληστερόλης. Κατά συνέπεια, με βάση τα ευρήματα, τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, δηλαδή. οι ουσίες έρματος είναι χρήσιμες για τη γενική υγεία των ανθρώπων.
Σύμφωνα με την American Heart Association, η βρώμη έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες από άλλα δημητριακά, γι 'αυτό συνιστάται για κατανάλωση και μειώνει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής. Η ένωση συνιστά να τρώτε μήλα, μπιζέλια, εσπεριδοειδή, φασόλια, φράουλες, πλιγούρι βρώμης, ψύλλιο και ρύζι για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών.
Αδιάλυτες ίνες
Οι ουσίες έρματος με τη μορφή αδιάλυτων ινών μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε υπερβολικά εάν τα καταναλώνετε. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και να συμβάλει στη βέλτιστη καρδιαγγειακή υγεία.
Καθώς οι αδιάλυτες ίνες αυξάνουν την κάθαρση του σώματος, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, βοηθώντας τα τρόφιμα να κινούνται πιο εύκολα μέσω των εντέρων. Τρόφιμα όπως πίτουρο σίτου, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι, ξηροί καρποί και τα περισσότερα δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως περιέχουν υψηλά επίπεδα αδιάλυτων ινών.
Συστάσεις
Οι διατροφικές οδηγίες των ειδικών συνιστούν να τρώτε 14 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1000 θερμίδες που καταναλώνονται. Δοκιμάστε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς στη σαλάτα σας ή να τρώτε ωμά λαχανικά όλη την ημέρα για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών. Οι χυμοί λαχανικών και φρούτων περιέχουν φυτικές ίνες, αλλά προσέξτε την προσθήκη ζάχαρης και νατρίου που προστίθεται σε ορισμένα από αυτά τα ποτά.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε 6-8 μερίδες δημητριακών, φρούτων και λαχανικών την ημέρα για την υγεία του στομάχου και του εντέρου. Η πρόσληψη ινών πρέπει να κυμαίνεται από 25-35 γραμμάρια την ημέρα σε μια υγιεινή διατροφή.
Η επισήμανση των τροφίμων μπορεί να έρχεται σε αντίθεση με αυτό που πραγματικά περιέχουν. Τα τρόφιμα για χαμηλότερη χοληστερόλη θα πρέπει να περιέχουν τουλάχιστον 0,6 γραμμάρια διαλυτών ινών, σύμφωνα με το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. Η κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών και η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τις συνιστώμενες ποσότητες φυτικών ινών στη διατροφή σας και, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, ότι δεν θα τρώτε υπερβολικά.
Συνιστάται:
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής με αυτά τα απλά κόλπα
Οι διακοπές βρίσκονται σε πλήρη εξέλιξη. Όλοι γνωρίζουμε τι σημαίνει αυτό - γεμάτα τραπέζια, ευχάριστες μυρωδιές και πολλά και πολλά φαγητά. Η χαλάρωση στις διακοπές οδηγεί λογικά στην αύξηση βάρους. Ευτυχώς, υπάρχει σωτηρία - επτά κόλπα που θα σας σώσουν από την υπερκατανάλωση τροφής.
Η καθημερινή άσκηση εξουδετερώνει την υπερκατανάλωση τροφής
Οι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς που πλησιάζουν συνδέονται με πλούσια και άφθονα γεύματα σε κάθε σπίτι. Εδώ και χρόνια, οι ειδικοί έχουν προειδοποιήσει να είναι προσεκτικοί με την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά πριν από λίγες ημέρες, Βρετανοί εμπειρογνώμονες αποκάλυψαν πώς η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει τις αρνητικές επιπτώσεις της υπερκατανάλωσης.
Πώς να νικήσετε την υπερκατανάλωση τροφής
Συχνά τρώμε υπερβολικά χωρίς να το παρατηρούμε. Τρώμε μηχανικά, εν κινήσει ή από την πλήξη. Πότε πρέπει να σταματήσουμε και πώς να απομακρυνθούμε από τη χρήση προϊόντων που είναι επιβλαβή για μια καλή εικόνα; Για να μειώσετε την όρεξη και να μην χάσετε τον έλεγχο του εαυτού σας, βοηθήστε διάφορα συμπληρώματα που επιβραδύνουν το σχηματισμό λίπους, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιώνουν την ενεργειακή ισορροπία.
Τι είναι οι ουσίες έρματος
Οι ουσίες έρματος είναι εκείνες που βοηθούν το σώμα να «καθαρίσει» τον εαυτό του από τις τοξίνες, με αποτέλεσμα να καταφέρνουν να βελτιώσουν την περισταλτικότητα. Η προέλευση των ουσιών έρματος είναι πιο συχνά φυτική και σε λιγότερο περιπτώσεις ζώα.
Πόσο να φάτε για να είστε γεμάτοι χωρίς υπερκατανάλωση τροφής
Μεταξύ των βασικών κανόνων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η προστασία από την υπερκατανάλωση τροφής. Για να ανταποκριθούμε σε αυτήν την απαίτηση, πρέπει να εφαρμόσουμε τα ακόλουθα αξιώματα στην καθημερινή μας ζωή: "Πρέπει να σηκωθούμε από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας.
