2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Μεταξύ των βασικών κανόνων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η προστασία από την υπερκατανάλωση τροφής. Για να ανταποκριθούμε σε αυτήν την απαίτηση, πρέπει να εφαρμόσουμε τα ακόλουθα αξιώματα στην καθημερινή μας ζωή: "Πρέπει να σηκωθούμε από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας."
Με άλλα λόγια, είναι απολύτως αντενδείκνυται να βαδίζουμε απληστία μέχρι να αισθανθούμε γεμάτοι.
Το αίσθημα κορεσμού μπορεί να είναι αληθινό ή ψευδές.
Το πραγματικό πράγμα εξαρτάται από το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Σίγουρα εσείς, αφού πάρετε 2-3 κομμάτια ζάχαρης, αισθανθήκατε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που είναι εντελώς πραγματικό συναίσθημα. Ως αποτέλεσμα, η αποτελεσματικότητα και η συγκέντρωση αυξάνονται.
Αυτό συμβαίνει επειδή τρώγοντας τα σάκχαρα, έχετε αυξήσει το επίπεδο της ζάχαρης σε αυτό που τα κύτταρα χρειάζονται για να λειτουργήσουν σωστά.
Το ψεύτικο αίσθημα κορεσμού εξαρτάται από το βαθμό διεύρυνσης του στομάχου. Στον τοίχο του υπάρχουν νευρικά άκρα που ονομάζονται βαροϋποδοχείς που ανταποκρίνονται στο τέντωμα.
Όταν το τέντωμα φτάσει σε ορισμένα όρια, η δραστηριότητα των πεπτικών αδένων εμποδίζεται και η όρεξη εξαφανίζεται.
Για να εμφανιστεί ένα πραγματικό αίσθημα κορεσμού, χρειάζεται λίγο χρόνο για να σπάσει η τροφή, για να απορροφηθεί το σάκχαρο στο αίμα.
Αυτό συμβαίνει 20-30 λεπτά μετά το τέλος του γεύματος. Επομένως, ακόμα κι αν σηκωθείτε από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας και τη σκέψη ότι θα μπορούσατε να φάτε κάτι άλλο, μετά από 20-30 λεπτά, αυτό το συναίσθημα εξαφανίζεται.
Ταυτόχρονα, η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται δεν θα είναι υπερβολική και δεν θα επηρεάσει ούτε την ικανότητα εργασίας ή την υγεία.
Εάν καθοδηγείτε από τον βαθμό επέκτασης του στομάχου, θα σηκωθείτε από το τραπέζι με υπερφορτωμένο πεπτικό σύστημα.
Η άσκοπα άφθονη τροφή επηρεάζει αρνητικά τόσο τα πεπτικά όργανα όσο και το μεταβολισμό στο σώμα στο σύνολό του.
Συνιστάται:
Να είστε προσεκτικοί με την υπερκατανάλωση τροφής στις διακοπές
Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι επικίνδυνη! Η βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο αυτών των οργάνων κατά τον ίδιο βαθμό με τη διακοπή του καπνίσματος: στήθος, κόλον, πνεύμονα, λαιμό, στομάχι, μήτρα και ίσως τον προστάτη και το πάγκρεας.
Χάστε βάρος εύκολα όταν είστε γεμάτοι, με μια διατροφή ρεβίθια
Μετά την κατανάλωση ρεβύθια Ακολουθούν ερωτήσεις όπως: Μήπως το Chickpea χάσει βάρος; Πόσες θερμίδες περιέχει; Κερδίζει βάρος από αυτό; Η διατροφή ρεβίθια είναι πολύ εύκολο. Αυτό σημαίνει ότι ανάμεσα στα γεύματα μπορείτε να καταναλώσετε ένα μικρό μπολ με κίτρινα ή άσπρα ρεβίθια, χωρίς να αναρωτιέστε εάν είναι γεμάτο με αυτό.
Ψυχολογικά κόλπα για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής στις διακοπές
Τις παραμονές των διακοπών, όλο και περισσότερες κυρίες πέφτουν σε πανικό, κάτι που δεν σχετίζεται απαραίτητα με την προετοιμασία γιορτινού τραπεζιού. Στην πραγματικότητα, κυρίες και μερικοί πιο μάταιοι κύριοι ανησυχούν για τη φιγούρα τους, που επιτυγχάνεται με τόσο πόνο, ιδρώτα στο γυμναστήριο και στέρηση κατά τη διάρκεια του έτους.
Να παρέχει ουσίες έρματος χωρίς υπερκατανάλωση τροφής
Οι ουσίες έρματος ή οι ίνες είναι ουσίες που βοηθούν τα έντερα μας να λειτουργούν άριστα, συμβάλλοντας στην τακτική απελευθέρωση τοξινών. Σύμφωνα με ειδικούς, όταν δεν έχετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, μπορεί να υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, εκκολπωματίτιδα και αιμορροΐδες.
Διαβάστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής στις διακοπές
Τα γεμάτα γεύματα τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά προδιαθέτουν ακόμη και σε άτομα που ακολουθούν αυστηρά τη διατροφή τους για να τρώνε περισσότερο. Ωστόσο, τι πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση τροφής, συμβουλεύει τον ειδικό γυμναστικής Λάζαρ Ράντκοφ μπροστά από τη Nova TV.
