2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Χαλκός είναι ένα ιχνοστοιχείο που χρειάζεται το σώμα σε μικρές ποσότητες για να λειτουργεί σωστά. Χρησιμοποιείται για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, οστών, συνδετικού ιστού και ορισμένων σημαντικών ενζύμων.
Ο χαλκός είναι σημαντικός για την ανάπτυξη μωρών ενώ βρίσκονται ακόμα στη μήτρα της μητέρας, για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και των επιπέδων χοληστερόλης.
Αν και απαιτεί μικρές ποσότητες στο σώμα, είναι ένα από τα κύρια και πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία, το οποίο το καθιστά υποχρεωτικό στο μενού και στο σώμα σας. Εδώ είναι πόσο εύκολο μπορεί να είναι πάρτε μέλι μέσω φαγητού:
1. Ήπαρ - το συκώτι είναι μια εξαιρετικά θρεπτική τροφή όταν πρόκειται για λιχουδιές κρέατος. Είναι με υψηλή περιεκτικότητα σε χαλκό και άλλες ουσίες χρήσιμες για το σώμα. Ένα από αυτά είναι η βιταμίνη Α, γι 'αυτό το προϊόν δεν πρέπει να καταναλώνεται από έγκυες γυναίκες, καθώς μπορεί να βλάψει το έμβρυο.
2. Μύδια - σερβίρονται ωμά ή μαγειρεμένα, ανάλογα με το γούστο σας. Είναι μια λιχουδιά θαλασσινών πλούσια σε μέλι, σελήνιο, ψευδάργυρο και άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να μην υπερβάλλετε την κατανάλωσή τους. Δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες!
3. Σπιρουλίνα - πρόκειται για σκόνη γαλαζοπράσινης άλγης, με πολύ συγκεκριμένη γεύση. Μπορούν να καταναλωθούν με αυτόν τον τρόπο, αλλά αν δεν μπορείτε να συνηθίσετε την ασυνήθιστη γεύση, προσθέστε το σε smoothies, δημητριακά ή άλλα προϊόντα. Είναι πλούσιο σε μέλι και συχνά λαμβάνεται αραιωμένο με νερό για να φτιάξει κάτι σαν χυμό.
4. Μανιτάρια Shiitake - μερικά τέτοια μανιτάρια αρκούν για να πάρουν την ημερήσια δόση μελιού. Είναι επίσης πλούσια σε άλλες υγιείς ουσίες… και νόστιμα, φυσικά!
5. Ξηροί καρποί και σπόροι - ειδικά κάσιους, αμύγδαλα και σουσάμι. Είναι πλούσια σε μέλι και πολλά άλλα χρήσιμα στοιχεία, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Εξαιρετικά νόστιμο, μπορείτε να τα φάτε ωμά, να τα προσθέσετε στην αγαπημένη σας σαλάτα ή πιάτο.
6. Αστακός - ένα υπέροχο θαλασσινό, χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε μέλι, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Μπορεί να σερβιριστεί μόνο του ή εκτός από ορισμένα πιάτα. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.
7. Φυλλώδη λαχανικά - όπως σπανάκι, μαρούλι, λάχανο. Πλούσιο σε βιταμίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, χαλκό και άλλα χρήσιμα συστατικά. Είναι ένα αγαπημένο πιάτο σε οποιοδήποτε πιάτο. Προσπαθήστε να είστε παρόντες στο μενού σας όσο το δυνατόν συχνότερα.
8. Σκοτεινή σοκολάτα - ένας πραγματικός πειρασμός, ο οποίος αποδεικνύεται αρκετά χρήσιμος. Φυσικά, ένας πραγματικός συνδυασμός χρήσιμων θρεπτικών συστατικών, φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών και μελιού. Ακόμα, είναι σοκολάτα, οπότε κυρίες, πάρτε το εύκολο, μην το παρακάνετε.
Συνιστάται:
Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική λειτουργία μας. Αυτά τα «μαγικά» τρόφιμα όχι μόνο βελτιώνουν την υγεία μας, αλλά και αυξάνουν τη ζωτικότητά μας. Είναι τα πιο υγιεινά και πιο θρεπτικά. Αντιοξειδωτικό είναι το όνομα που δίνεται σε μια ομάδα στοιχείων που προστατεύουν τα ανθρώπινα κύτταρα από βλάβες, που συνήθως προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που αποτελείται από αμινοξέα που είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη και λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Ενώ το σώμα είναι ικανό να παράγει ορισμένα αμινοξέα, τα απαραίτητα αμινοξέα πρέπει να προέρχονται από πηγές ζωικών ή φυτικών πρωτεϊνών.
Τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα που χρειαζόμαστε
Το σώμα χρειάζεται σίδηρο. Μετά από όλα, κάθε κύτταρο στο σώμα περιέχει σίδηρο και χρησιμοποιεί αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό για να βοηθήσει στη μεταφορά οξυγόνου από το αίμα στους ιστούς και τους πνεύμονες. Εάν τα επίπεδα σιδήρου δεν είναι βέλτιστα, τα κύτταρα δεν θα πάρουν αρκετό οξυγόνο και ένα άτομο μπορεί να γίνει αναιμικό.
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Θέλετε να προσθέσετε περισσότερα λίγη ίνα στη διατροφή είσαι Οι ίνες, μαζί με την επαρκή πρόσληψη υγρών, κινούνται γρήγορα και σχετικά εύκολα στο πεπτικό σας σύστημα και τη βοηθούν να λειτουργήσει σωστά. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Μέλι εκφόρτωσης μέλι λιώνουν λίβρες
Μια παλιά δοκιμασμένη συνταγή για την απώλεια βάρους και την ομορφιά περιλαμβάνει το μέλι ως το κύριο προϊόν. Για να επιτύχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα χάνοντας βάρος, μπορείτε να ακολουθήσετε την ακόλουθη διατροφή που προτείνουν οι naturopaths.
