2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όσοι είναι υπέρβαροι πρέπει να γνωρίζουν τους λόγους που οδήγησαν σε αυτήν την κατάσταση και τις συνέπειές τους στην υγεία. Μόλις εξοικειωθούν με τις αιτίες της αύξησης βάρους και τους κινδύνους για την υγεία που ακολουθούν, θα είναι εύκολο για τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στην ανάγκη να ακολουθήσουν έναν διαφορετικό τρόπο ζωής.
Πρώτα, αλλάξτε τη διατροφή σας
Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής και ιατρικής είναι της άποψης ότι η παχυσαρκία προκαλείται από δύο βασικούς παράγοντες - τη διατροφή και έναν στάσιμο τρόπο ζωής, με τη διατροφή στην πρώτη θέση.
Μια δίαιτα βασισμένη σε μεταποιημένα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, σάκχαρα, αλάτι και υψηλά λιπαρά, χωρίς την παρουσία φρέσκων φρούτων και λαχανικών, είναι μια δίαιτα με ένα αποτέλεσμα - υπέρβαρο. Σε αυτήν την περίπτωση, απαιτείται μια πλήρης αλλαγή στο σχήμα για να σταματήσει η εξέλιξη αυτής της νόσου.
Τα υπέρβαρα και άλλα παχύσαρκα άτομα πρέπει να συνηθίσουν σε μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από φρέσκα φρούτα (δύο μερίδες την ημέρα) και λαχανικά (πέντε μερίδες την ημέρα), και μεσαία ποσότητα ψαριού, άπαχο κρέας και πουλερικά.
Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα δημητριακά και τα ψωμιά ολικής αλέσεως πρέπει επίσης να αποτελούν μέρος της διατροφής. Η μέτρια κατανάλωση αλκοολούχων ποτών είναι αποδεκτή, αλλά η πρόσληψη μη αλκοολούχων σακχάρων πρέπει να περιοριστεί στο ελάχιστο.
Οι καλές συνήθειες υγείας μπορούν να υιοθετηθούν γρήγορα από τα παιδιά, αλλά και οι κακές. Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που μπορεί εύκολα να μεταδοθεί από γενιά σε γενιά.
Στη συνέχεια ξεκινήστε με ασκήσεις
Ο επόμενος κύριος λόγος για την αύξηση βάρους είναι η έλλειψη τακτικής άσκησης, ειδικά για τα παιδιά. Περνούν πάρα πολύ χρόνο σε ακινητοποιημένες δραστηριότητες - βλέποντας τηλεόραση ή μπροστά από τον υπολογιστή, αντί να παίζουν έξω στην αυλή.
Οι ασκήσεις μπορούν να έχουν οποιαδήποτε μορφή - γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, τένις, σκουός, κολύμπι, ποδηλασία - η λίστα είναι ατελείωτη. Αλλά για ένα άτομο που απλώς συμφώνησε με την ανάγκη για άσκηση, μια βόλτα περίπου 45 λεπτών την ημέρα θα ήταν ικανοποιητική. Αρκεί να αποφευχθεί ο σχηματισμός λίπους, εάν όλα αυτά συνδυάζονται με μια σωστή διατροφή.
Η αλλαγή του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης, σε συνδυασμό με την πλήρη επίγνωση και την εμπιστοσύνη στην ανάγκη απώλειας βάρους, μπορεί να γίνει μόνιμη λύση στην παχυσαρκία.
Προσοχή στις ανθυγιεινές επιπτώσεις του υπερβολικού βάρους
Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
Ο διαβήτης 2 - θεωρείται θανατηφόρα ασθένεια και προκαλείται από την παχυσαρκία. Μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση, απώλεια άκρων και τελικά θάνατο.
Χρόνιες καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, αρτηριακές παθήσεις και καρδιακές προσβολές.
Ορισμένες μορφές καρκίνου είναι πιο ριψοκίνδυνες για τα παχύσαρκα άτομα - καρκίνος του παχέος εντέρου, του προστάτη, των νεφρών και του μαστού.
Εκτός από αυτές τις ιατρικές επιπλοκές, τα παχύσαρκα άτομα θα δυσκολευτούν επίσης να απολαύσουν έναν κανονικό τρόπο ζωής. Θα έχουν προβλήματα κίνησης και ακόμη και αναπνοής.
Αν και οι παραπάνω ασθένειες είναι αρκετά κακές, όσοι πάσχουν από παχυσαρκία μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν δυσμενείς κοινωνικές πτυχές. Οι κύριοι παράγοντες είναι η έλλειψη αυτοεκτίμησης μπροστά στους άλλους και πιθανώς οι κοινωνικές διακρίσεις, ειδικά στο χώρο εργασίας.
Συνιστάται:
Το μήκος του ονόματος του πιάτου καθορίζει την τιμή του
Τα εστιατόρια στο Ηνωμένο Βασίλειο καθορίζουν τις τιμές των πιάτων τους ανάλογα με το πόσο καιρό είναι τα ονόματα των πιάτων, γράφει η Daily Mail. Αυτό το συμπέρασμα έγινε από τον καθηγητή Dan Gurafski, γλωσσολόγο στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, ο οποίος διεξήγαγε μελέτη σχετικά με το θέμα.
Πώς να μην αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, ο καθένας επιτρέπει στον εαυτό του να τρώει πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, έτσι πολλοί άνθρωποι κοιτάζουν με τρόμο στις κλίμακες μετά την ευφορία των διακοπών. Πολλοί άνθρωποι που αυξάνουν το βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών γευμάτων στη συνέχεια κάνουν βαριά δίαιτα.
Εάν η τιμή του ηλεκτρικού ρεύματος αυξηθεί, το ίδιο ισχύει και για την τιμή του ψωμιού
Εάν η τιμή της ηλεκτρικής ενέργειας αυξηθεί, το ψωμί και τα ζυμαρικά θα αυξηθούν επίσης κατά περίπου 10%, λένε οι παραγωγοί. Η βιομηχανία αναφέρει ότι το κόστος ζωής κυμαίνεται μεταξύ 5 και 12 τοις εκατό της τελικής του αξίας. Εάν δεν το παραλάβουν η τιμή του ψωμιού , ο τομέας της αρτοποιίας απειλείται από πτώχευση και μαζικές απολύσεις.
Πώς να μην αυξήσετε το βάρος όταν καραντίνα
Με την αυξανόμενη συχνότητα εμφάνισης κοροναϊού παγκοσμίως, οι επιστήμονες έχουν εκτιμήσει ότι το 1/3 του παγκόσμιου πληθυσμού βρίσκεται σε κάποια μορφή καραντίνας. Αυτό οδηγεί αναπόφευκτα σε αλλαγή των συνηθειών μας - η απομόνωση προκαλεί ορισμένους να καταναλώνουν περισσότερο φαγητό και η κίνησή μας είναι πολύ περιορισμένη.
Επιστήμονες: Για τίποτα στον κόσμο μην αποθηκεύετε πατάτες στο ψυγείο
Πατάτες είναι από τα πιο καταναλωτικά τρόφιμα τόσο στη χώρα μας όσο και σε άλλες χώρες σε όλο τον κόσμο. Είναι ένα προτιμώμενο προϊόν επειδή μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σούπες, πουρές, στιφάδο, αρτοσκευάσματα και πολλά άλλα πιάτα. Είναι επίσης νόστιμα και γευστικά.
