Πώς να μην αυξήσετε το βάρος όταν καραντίνα

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Με την αυξανόμενη συχνότητα εμφάνισης κοροναϊού παγκοσμίως, οι επιστήμονες έχουν εκτιμήσει ότι το 1/3 του παγκόσμιου πληθυσμού βρίσκεται σε κάποια μορφή καραντίνας. Αυτό οδηγεί αναπόφευκτα σε αλλαγή των συνηθειών μας - η απομόνωση προκαλεί ορισμένους να καταναλώνουν περισσότερο φαγητό και η κίνησή μας είναι πολύ περιορισμένη. Πολλοί άνθρωποι ήδη παραπονιούνται ότι αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Για να αποφευχθεί αυτό το φαινόμενο, οι διατροφολόγοι προειδοποιούν για να μειώσετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνουμε. Ο λόγος είναι ακριβώς η μειωμένη κατανάλωση ενέργειας, η οποία προκαλεί τη μετατροπή των υπερβολικών θερμίδων απευθείας σε λίπος. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να επιλέγουν ένα πιο υγιεινό φαγητό - κέικ αντί για φρούτα, για παράδειγμα, λένε οι ίδιοι οι ειδικοί διατροφής.

Ευτυχώς, επί του παρόντος δεν υπάρχει έλλειψη τροφίμων και όλοι ελπίζουν ότι η κρίση δεν θα οδηγήσει σε τέτοιες οικονομικές καταρρεύσεις. Η πανδημία Ωστόσο, συνδέεται πάντοτε με καθιστικός τρόπος ζωής, συχνά μηδενική κίνηση. Ταυτόχρονα, είτε δεν δουλεύουμε είτε δουλεύουμε από το σπίτι, και τα ψυγεία και τα ντουλάπια γρήγορου φαγητού είναι κυριολεκτικά διαθέσιμα.

Η τάση των ανθρώπων να τρώνε από πλήξη ή μπροστά από τον υπολογιστή οδηγεί σε προβληματικό συνδυασμό. Η περίοδος καραντίνας Αποδεικνύεται ότι είναι ιδιαίτερα μακρύ για τις περισσότερες χώρες, πράγμα που είναι επιζήμιο για τη μέση και την υγεία μας.

Αλλά πώς φαίνεται η κατάσταση σε αριθμούς; Όταν δεν ασκούμε, το σώμα μας καίει πολύ λιγότερες θερμίδες - 300-400 λιγότερο. Εάν η δουλειά μας πριν από την καραντίνα σχετίζεται με σκληρή δουλειά ή μεγαλύτερη δραστηριότητα και μετά τη δουλειά πήγατε στο γυμναστήριο ή σε ένα συγκεκριμένο ομαδικό άθλημα, αυτές οι θερμίδες αυξάνονται ακόμη περισσότερο.

Εδώ έρχεται η στιγμή της αλήθειας: πόσοι άνθρωποι έχουν μειώσει στην πραγματικότητα την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά τουλάχιστον 300 θερμίδες; Οι στατιστικές δείχνουν ότι αυτές οι ποσότητες αυξάνονται. Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι υπό πίεση, πολλοί άνθρωποι αναζητούν σωτηρία στα τρόφιμα. Τα ανθυγιεινά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μας δίνουν συχνά άνεση.

Για να μην αυξηθεί το βάρος, είναι απαραίτητο να μειωθούν οι μερίδες. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους - για την αντικατάσταση ορισμένων προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με φτωχότερες ενεργειακές εναλλακτικές. Έτσι, εάν βάζετε ολόκληρο το γάλα στον καφέ σας - αντικαταστήστε το με άπαχο. Στο μισό της ποσότητας λίπους που χρησιμοποιείτε για να μαγειρέψετε. Αντικαταστήστε τους υδατάνθρακες με εναλλακτικές λύσεις χαμηλότερων θερμίδων. Έτσι, αντί για πατάτες φούρνου, φτιάξτε ένα μείγμα ψημένων ριζών - πατάτας και καρότων, στα οποία μπορείτε επίσης να προσθέσετε κολοκυθάκια.

Εάν έχετε παιδιά, το έργο γίνεται συχνά πιο δύσκολο. Τα παιδιά προτιμούν κάποια τρόφιμα από άλλα. Για παράδειγμα, θα δυσκολευτείτε να τους πείσετε να δειπνήσουν με σπανάκι ή σούπα μπρόκολου και κουνουπίδι στον ατμό.

Αντί να καταστρέψετε την οικογενειακή άνεση με σκάνδαλα φαγητού, κάντε ένα σχέδιο. Δομή του μενού, ώστε να αρέσει σε όλους. Εάν τα παιδιά επιμένουν σε μακαρόνια ή πατάτες, δειπνήστε μαζί, προσπαθώντας να επιλέξετε ποιοτικά προϊόντα και να αντικαταστήσετε προϊόντα υψηλής θερμίδας με πιο χρήσιμες εναλλακτικές λύσεις.

Μια άλλη πρόταση - μην αλλάζετε τη συνήθη ώρα για τα κύρια γεύματά σας και μην ξεχνάτε να τρώτε μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να έχετε 3 κύρια και 2 σνακ, να μαγειρέψετε μόνοι σας, να προσπαθήσετε να είστε δραστήριοι ακόμα και στο σπίτι - για παράδειγμα μέσω καθαρισμού ή προπονήσεων στο σπίτι.