2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Με την ηλικία, η ικανότητα του σώματός σας να απορροφά βιταμίνη Β12 από το φαγητό επιβραδύνεται. Οι μεγαλύτεροι παράγοντες κινδύνου που οδηγούν σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 είναι οι δίαιτες για χορτοφάγους ή vegan.
Αν και οι φυτικές δίαιτες είναι συνήθως γεμάτες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, οι επιστήμονες λένε ότι στερούνται Β12 επειδή η βιταμίνη βρίσκεται φυσικά μόνο σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, τα αυγά, τα θαλασσινά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η λήψη ορισμένων φαρμάκων όπως η μετφορμίνη (συχνά συνταγογραφείται σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών) αυξάνει επίσης τις πιθανότητες να μην πάρετε αρκετή βιταμίνη Β12.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό να αποκτήσετε αρκετό B12; Αυτή η βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Το Β12 είναι σημαντικό για το DNA και τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει ομαλά χωρίς αυτήν τη βιταμίνη.
Πώς ξέρετε εάν έχετε ανεπάρκεια στο B12; Τα συμπτώματα ποικίλλουν, αλλά υπάρχουν μερικοί βασικοί δείκτες που μπορούν να σας πουν για το πρόβλημα.
1. Κόπωση
Εάν οι μύες σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο από τα ερυθρά αιμοσφαίρια, θα αισθανθείτε εξαντλημένοι.
2. Παράξενες αισθήσεις
Είναι σαν να κινείται ηλεκτρισμός από το κεφάλι σας στα άκρα σας. Άλλοι πάσχοντες αναφέρουν μυρμήγκιασμα και αίσθημα βελόνων. Αυτοί οι περίεργοι πόνοι είναι το αποτέλεσμα νευρικής βλάβης που προκαλείται από χαμηλά επίπεδα οξυγόνου στα κύτταρα.
3. Κακή μνήμη
Συμβαίνει, για παράδειγμα, να βάλετε τα κλειδιά σας στο ψυγείο ή να ξεχάσετε τα ονόματα ορισμένων συγγενών. Μερικές φορές φταίνε τα χαμηλά επίπεδα B12.
4. Ζάλη
Μια τουρκική μελέτη συγκρίνει ασθενείς που έχουν ζάλη και άλλους εντελώς υγιείς εθελοντές. Αποδεικνύεται ότι το 40% των ασθενών με ζάλη έχουν χαμηλά επίπεδα Β12.
5. Χλωμό δέρμα
Εάν η ροζ επιδερμίδα σας έχει ήδη κίτρινη απόχρωση, μπορεί να οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα Β12.
6. Ομαλή και κόκκινη γλώσσα
Περίπου τα μισά άτομα με σοβαρή ανεπάρκεια Β12 χάνουν τους θηλές - αυτές οι μικρές κουκίδες στη γλώσσα τους, ειδικά γύρω από τις άκρες. Οι ασθενείς παραπονιούνται επίσης για κάψιμο και πόνο, ειδικά κάτω από τη γλώσσα.
7. Προβλήματα όρασης
Σε ακραίες περιπτώσεις, η έλλειψη Β12 μπορεί να βλάψει το οπτικό νεύρο ή να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία στον αμφιβληστροειδή, προκαλώντας θολή όραση, διπλή όραση, ευαισθησία στο φως και ακόμη και απώλεια της όρασης.
8. Αυξημένο άγχος
Οι άνθρωποι που πάσχουν από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 είναι ανήσυχοι και ανήσυχοι. Αντιμετωπίζουν σοβαρή δυσφορία από μικροπράγματα.
Συνιστάται:
Τι εμποδίζει την απορρόφηση της βιταμίνης Β12
Η βιταμίνη Β12, επίσης γνωστή ως κοβαλαμίνη, είναι η πιο περίπλοκη υπάρχουσα βιταμίνη μεγάλης σημασίας για τις διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα και ως εκ τούτου έχει ήδη μελετηθεί καλά στην ιατρική. Το σώμα μας χρειάζεται σχετικά χαμηλές δόσεις βιταμίνης Β12 καθημερινά, αλλά ακόμη και μια ελάχιστη ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρά παράπονα όπως αναιμία, κατάθλιψη, συνεχή κόπωση και άλλα.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12
Η έλλειψη βιταμινών συμβαίνει συχνότερα κατά τους κρύους μήνες, όταν τα φρέσκα προϊόντα δεν είναι πάντα διαθέσιμα. Ένα σημάδι ότι υποφέρετε από έλλειψη βιταμινών είναι το δύσκολο και δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί. Επίσης, ένα σημάδι είναι η υπνηλία, η οποία δεν εξαφανίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και η απάθεια που σας έχει πιάσει.
Πώς να γνωρίζετε ότι πάσχετε από έλλειψη ιωδίου
Συχνά στην έντονη καθημερινή μας ζωή ξεχνάμε να δίνουμε αρκετή προσοχή στα σήματα που λαμβάνουμε από το σώμα μας. Ένα από αυτά τα σήματα μπορεί να είναι η έλλειψη επαρκούς ιωδίου στο σώμα. Επιπλέον, οι διάφορες διατροφικές ανεπάρκειες δεν συζητούνται ούτε δίνουν ιδιαίτερη προσοχή.
6 παράξενα σημάδια ότι έχετε έλλειψη σιδήρου
Το σίδερο είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά καθώς βοηθά διάφορες πρωτεΐνες να παρέχουν οξυγόνο στο σώμα μας - αλλά η αλήθεια είναι ότι μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού δεν παίρνει αρκετό από αυτό το απαραίτητο ορυκτό. Ελλειψη σιδήρου είναι η πιο κοινή ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών παγκοσμίως, εξηγεί ο Δρ.
Σημάδια ότι έχετε λάθος διατροφή
Η δίαιτα έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα από ό, τι νομίζετε. Προφανώς, αυτό που τρώτε επηρεάζει τη μέση σας, αλλά επίσης διαταράσσει σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σας. Το φαγητό που προσθέτετε στη διατροφή σας επηρεάζει απολύτως τα πάντα:
