2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο ύπνος είναι μια φυσική διαδικασία χαλάρωσης που μειώνει τις λειτουργίες ορισμένων αισθήσεων. Είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η ψυχική και σωματική δύναμη του σώματος, έχει βασικό ρόλο στην εδραίωση της μνήμης, επηρεάζει ιδιαίτερα τη συνολική εξέλιξη του εγκεφάλου.
Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει το ένα τρίτο της ζωής του. Ο επιταχυνόμενος ρυθμός ζωής που ζούμε σήμερα, ο μεγάλος αριθμός ωρών εργασίας, η συνεχής βιασύνη και άλλα αρνητικά της σύγχρονης ζωής προκαλούν προβλήματα ύπνου, δηλαδή. αϋπνία στους περισσότερους ανθρώπους.
Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι ορισμένες διατροφικές αποφάσεις μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Με άλλα λόγια - ακολουθώντας ορισμένους κανόνες κατά το φαγητό και θα κοιμηθείτε καλύτερα και θα αισθανθείτε πιο υγιείς.
Μην χάσετε ένα γεύμα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να προλάβετε!
Η παράλειψη γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να θεωρηθεί καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά αναστατώνει μόνο το σώμα και προκαλεί προβλήματα ύπνου.
Φάτε νωρίτερα και πιο συχνά
Ενώ κοιμάται, το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια για αναγέννηση, ενώ οι θερμίδες που καταναλώνονται πρέπει να αντισταθμίζονται Φάτε ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων για πρωινό (όπως αυγά και φέτες ολικής αλέσεως) και φάτε τουλάχιστον 4-5 μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση κάτι υγιεινού κάθε λίγες ώρες θα βοηθήσει το σώμα και τον εγκέφαλο να επιτύχει τη σωστή ισορροπία ορμονών και νευροδιαβιβαστών που είναι σημαντικοί για τη ρύθμιση του ύπνου.
Πείτε ΟΧΙ στις μάρκες
Απλώς πείτε όχι σε μάρκες και άλλα λιπαρά σνακ. Τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα καθιστούν δύσκολη την πέψη, και αυτό σας κρατά ξύπνια περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
Μην υπερβάλλετε τις θερμίδες
Εάν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1200, το σώμα δεν παίρνει αρκετές από τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται, κάτι που μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο. Για παράδειγμα, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα παρόμοια με αυτά που προκαλούνται από κόπωση στα πόδια, ενώ η έλλειψη φολικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία.
Προσέξτε με αλάτι και καφέ
Διάφορα τελικά προϊόντα περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον ρυθμό του ύπνου σας αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση και προκαλώντας αφυδάτωση. Η καφεΐνη, από την άλλη πλευρά, παραμένει στο σώμα για έως και 12 ώρες, οπότε θα νιώσετε τα αποτελέσματα ενός απογευματινού καφέ πολύ αργότερα.
Βιταμίνες και μέταλλα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Βιταμίνη Β: Βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίζει την έκκριση τρυπτοφάνης και να παράγει περισσότερη σεροτονίνη, οι οποίες είναι σημαντικές για τη ρύθμιση του ύπνου. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε κοτόπουλο, μπανάνες, πατάτες, ξηρούς καρπούς.
Ασβέστιο: Αυτό το φυσικό χαλαρωτικό έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Μπορείτε να πάρετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί, μπρόκολο, σπανάκι.
Ψευδάργυρος: Η έλλειψη αυτού του μετάλλου σχετίζεται επίσης με την αϋπνία. Μπορείτε να επαναφορτίσετε τρώγοντας ξηρούς καρπούς, διάφορους σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα.
Σίδηρος: Η έλλειψη αυτού του μετάλλου προκαλεί συμπτώματα κόπωσης. Μπορεί να βρεθεί σε κρέας, όσπρια, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα και άλλα.
Μέλι: ρυθμίζει την απελευθέρωση της σεροτονίνης. Βρίσκεται σε δημητριακά, φασόλια, φουντούκια και άλλα.
Συνιστάται:
Στα βουνά ή στο αυτοκίνητο: το καλύτερο φαγητό για το δρόμο
Ταξίδια και ορεινός τουρισμός συνδέονται πάντα με πολλή οργάνωση, επιλογή διαδρομών, ένα μέρος για ύπνο, κατάρτιση προγραμμάτων και μια σειρά από άλλες αναζωογονητικές δραστηριότητες. Πολύ συχνά, η τέλεια φόρμουλα ταξιδιού περιλαμβάνει αν θα πάρετε φαγητό μαζί σας, καθώς και τι να βάλετε στο σακίδιο.
Προϊόντα για καλύτερο ύπνο
Μερικές φορές είναι δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε, παρόλο που αισθάνεστε κορεσμένοι και εξαντλημένοι. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά σε εσάς, μην ξοδεύετε χρήματα για υπνωτικά χάπια, αλλά απλώς εμπιστευτείτε τα φυσικά υποκατάστατά τους. Με άλλα λόγια, βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Το καλύτερο φαγητό για το καλοκαίρι
Η καλοκαιρινή ζέστη μας ενθαρρύνει να τρώμε ελαφρά για να υποστηρίξουμε τη σωστή λειτουργία των καρδιαγγειακών και πεπτικών συστημάτων μας. Οι εκτεταμένες αγορές για τους αγρότες και τους παραγωγούς μας διευκολύνουν να βρούμε τα σωστά τρόφιμα.
Το πιο επιβλαβές φαγητό πριν τον ύπνο
Πολλοί άνθρωποι αρέσει να τρώνε όταν σηκώνονται τη νύχτα. Αυτή η συνήθεια αποκτάται κυρίως στα φοιτητικά χρόνια, όταν πρέπει να μελετήσετε αργά και ο εγκέφαλος πρέπει να φάει. Στη νεολαία, ο μεταβολισμός είναι τόσο καλός που ακόμη και τα τραπεζάκια δεν επηρεάζουν το σχήμα.
Λαϊκές πεποιθήσεις για φαγητό και φαγητό
Μην τρώτε στο σκοτάδι ή κρυφά, γιατί τα παιδιά σας μπορούν να γίνουν κλέφτες. Σε αντίθεση με τον κόσμο των ζώων, όπου το φαγητό είναι δυνατό χωρίς τους παρευρισκόμενους, ο άνθρωπος τρώει ανοιχτά - δεν χρειάζεται να κρύβεται, έχει φτιάξει το ψωμί του.
