2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Μερικές φορές είναι δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε, παρόλο που αισθάνεστε κορεσμένοι και εξαντλημένοι. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά σε εσάς, μην ξοδεύετε χρήματα για υπνωτικά χάπια, αλλά απλώς εμπιστευτείτε τα φυσικά υποκατάστατά τους. Με άλλα λόγια, βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Εξαλείψτε τα τρόφιμα που σας στερούν τον ύπνο και αντικαταστήστε τα με αυτά που προάγουν τον υγιή ύπνο.
Τι πρέπει να εξαιρέσετε από το μενού σας εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε; Εάν πίνετε διπλό μόκα κατά τη διάρκεια της ημέρας και τρώτε πολλά κρουασάν με σοκολάτα, θα είναι δύσκολο για εσάς να έχετε έναν υγιή ύπνο τη νύχτα.
"Τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη και ζάχαρη μπορούν να διαταράξουν τους φυσικούς σας βιορυθμούς", εξηγεί η Esther Horn, διατροφολόγος στη Νέα Υόρκη.
Ο χρόνος που απαιτείται για την επεξεργασία της καφεΐνης από τον οργανισμό είναι διαφορετικός για τον καθένα από εμάς. Για μερικούς, αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι μεγαλύτερη, επομένως είναι καλύτερο να καταναλώνετε καφέ νωρίς το πρωί.
Άλλοι μπορούν να πιουν εσπρέσο ακόμα και μετά το δείπνο και μετά να έχουν έναν εξαιρετικό ύπνο. "Εξαρτάται πραγματικά από το σώμα και από το πώς το ανθρώπινο συκώτι απορροφά καφεΐνη", εξηγεί ο Δρ Horn.
Όχι μόνο η υπερφόρτωση ζάχαρης, αλλά και η ανεπάρκεια μπορεί επίσης να είναι αιτία διαταραχής του ύπνου. Μερικά τρόφιμα σας βοηθούν να κοιμάστε καλά τη νύχτα. Έτσι, εάν θέλετε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας:
- μπανάνες - είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό επειδή περιέχουν τρυπτοφάνη και μελατονίνη, οι οποίες μετατρέπονται σε σεροτονίνη, οι οποίες με τη σειρά τους προωθεί τον ύπνο εσείς. "Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που δείχνει στον εγκέφαλο ότι το σώμα χρειάζεται ύπνο", εξηγεί ο Χορν. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τους μύες και ανακουφίζει το σωματικό και πνευματικό στρες.
- γάλα - κάθε άτομο στις πρώτες μέρες του στη γη κοιμάται με μητρικό γάλα. Το ζεστό γάλα είναι μια πηγή τρυπτοφάνης, η οποία έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και βοηθά το σώμα να χαλαρώσει. Αλλά να είστε προσεκτικοί.
Ο συνδυασμός κρέατος γαλοπούλας και γάλακτος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή φυσικού αερίου. Είναι καλύτερα να μην δοκιμάσετε έναν τέτοιο συνδυασμό, ειδικά αν έχετε ξεκινήσει πρόσφατα μια νέα σχέση , αστειεύεται ο Δρ Horn.
- Πλιγούρι βρώμης - είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και θα σας δώσει μια αίσθηση ικανοποίησης πριν από το κρεβάτι. Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική πηγή μελατονίνης. Μπορείτε να προσθέσετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα στο πλιγούρι βρώμης. Στη συνέχεια, ο γρήγορος ύπνος σας είναι δεμένος σε μια πετσέτα.
Συνιστάται:
Τροφές για υγιή και γαλήνιο ύπνο
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορεί να σας λείπει μαγνήσιο! Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι το μαγνήσιο για να λειτουργούν καλά ορισμένα όργανα. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύει από ορισμένους καρκίνους, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Ένα φλιτζάνι αυτού του θαυμαστού τσαγιού θα κάνει θαύματα για τον ήρεμο ύπνο σας
Καλό ύπνο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ανθρώπινη υγεία. Μόνο μια ποιότητα και πλήρης ξεκούραση το βράδυ θα εγγυόταν την ικανότητα του καθενός να εργάζεται, καλή υγεία και διάθεση. Τέλος, η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από το πόσο απειλούμεθα από την εμφάνιση ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και του διαβήτη.
Tarragon για ελαφριά αναπνοή και υγιή ύπνο
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει το σχήμα μας, σύμφωνα με έρευνα. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κακή ανάπαυση αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με την αύξηση βάρους. Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι εξαιρετικά σημαντικός για να είμαστε υγιείς και ικανοί να εκτελούμε τα καθημερινά μας καθήκοντα.
Το σωστό φαγητό για καλύτερο ύπνο
Ο ύπνος είναι μια φυσική διαδικασία χαλάρωσης που μειώνει τις λειτουργίες ορισμένων αισθήσεων. Είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η ψυχική και σωματική δύναμη του σώματος, έχει βασικό ρόλο στην εδραίωση της μνήμης, επηρεάζει ιδιαίτερα τη συνολική εξέλιξη του εγκεφάλου.
5 μύθοι για τον καλύτερο χρόνο για να φάτε φρούτα (και την αλήθεια)
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα και τη διατροφή στο Διαδίκτυο, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές ψευδείς δηλώσεις. Μια κοινή λανθασμένη αντίληψη σχετίζεται με η καλύτερη στιγμή για να φάτε φρούτα . Αποφασίσαμε λοιπόν να σας παρουσιάσουμε 5 μύθους που ισχύουν γι 'αυτόν και την αλήθεια πίσω από αυτούς.
