2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Έχετε νιώσει ποτέ ζάλη, ρίγη και ακόμη πιο πεινασμένη ακόμη και μετά το μεσημεριανό γεύμα; Αυτό μπορεί να είναι αντιδραστική υπογλυκαιμία. Να τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτό και πώς να το αποφύγετε.
Η υπογλυκαιμία είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τι συμβαίνει όταν το σάκχαρο στο αίμα μας πέφτει. Μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, πείνα, εφίδρωση, αίσθημα παλμών, τρόμο ή τρόμο, λιποθυμία, ζάλη, ναυτία, πονοκέφαλο και μειωμένη όραση. Μπορεί να γίνει τόσο σοβαρό που μπορεί να προκαλέσει ψυχικά συμπτώματα όπως σύγχυση.
Ενώ η υπογλυκαιμία επηρεάζει συχνότερα τους διαβητικούς μετά από υψηλή δόση ινσουλίνης, οι μη διαβητικοί μπορεί επίσης να εμφανίσουν μερικές φορές αυτά τα συμπτώματα, ειδικά όταν το σώμα εκκρίνει μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης.
Έτσι, εάν έχετε νιώσει ποτέ ρίγος, ιδρωμένος και αδύναμος μετά το φαγητό χωρίς διαβήτη, θα μπορούσε να είναι αντιδραστική υπογλυκαιμία - όταν το σάκχαρο στο αίμα σας πέσει λόγω υπερβολικής ινσουλίνης.
Γιατί μπορεί να συμβεί αυτό
Όταν εργάζεστε, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό, ειδικά όταν πρέπει να εστιάσετε σε μια σημαντική εργασία.
Όσο δυσάρεστο είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις η πτώση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα δεν είναι απειλητική για τη ζωή. Είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής παραγωγής ινσουλίνης μετά την κατανάλωση βαρέων τροφίμων με υδατάνθρακες. Η επιπλέον ινσουλίνη αφαιρεί πάρα πολύ γλυκόζη από το αίμα, οδηγώντας στα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω.
Άλλοι πιο σοβαροί λόγοι για πτώση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα περιλαμβάνουν όγκους του παγκρέατος, κατάχρηση αλκοόλ, χειρουργικές επεμβάσεις όπως γαστρική παράκαμψη ή θεραπεία ελκών ή αντίσταση στην ινσουλίνη (μια μεταβολική ασθένεια που συχνά περιλαμβάνει καταστάσεις όπως η παχυσαρκία και η υψηλή αρτηριακή πίεση).
Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτές τις καταστροφές ζάχαρης μετά το γεύμα
Η καλύτερη λύση για την καταπολέμηση μεταγευματική υπογλυκαιμία είναι να διασφαλιστεί ότι το πάγκρεας παράγει αρκετή ινσουλίνη και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα δεν μειώνεται ποτέ πάρα πολύ ή πολύ γρήγορα.
Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με την κατανάλωση τροφίμων που δεν διεγείρουν υπερβολικά την έκκριση ινσουλίνης. Αυτά περιλαμβάνουν μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως λευκά ζυμαρικά, λευκό ψωμί, ζυμαρικά, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, λευκό ρύζι και φρούτα με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σταφύλια.
Το αλκοόλ και τα σάκχαρα μπορεί επίσης να προκαλέσουν αιχμές στην ινσουλίνη.
Εάν είστε επιρρεπείς σε υπογλυκαιμία και δεν έχετε υποκείμενες καταστάσεις ή εάν έχετε prediabetes, ο Dr. Ingrid van Herden, εγγεγραμμένος διατροφολόγος, συνιστά τα εξής:
- Μην χάσετε ποτέ πρωινό. Μια δίαιτα όπως η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι ιδανική για εσάς εάν είστε επιρρεπείς σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Μην παραλείπετε τα γεύματα και μην αφήνετε το σάκχαρό σας να πέσει πολύ χαμηλά.
- Φάτε μικρές, συχνές, ισορροπημένες μερίδες με βάση τις ακόλουθες αρχές: θα πρέπει να περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, μια υγιή πηγή λίπους, άπαχη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
- Φάτε υγιεινά στην εργασία για να το αποφύγετε, ειδικά αργά το απόγευμα όταν οδηγείτε σπίτι. Τα κροτίδες ολικής αλέσεως, τα αποξηραμένα φρούτα, τα αμύγδαλα ή οι φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο είναι ιδανικά.
- Περιορίστε τα επίπεδα αλκοόλ, καθώς η υπερβολική αλκοόλη μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια πτώση.
"Κοιμήσου αρκετά." Όταν δεν έχετε ύπνο, αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), τα οποία μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Συνιστάται:
Επιτρεπόμενα τρόφιμα για υψηλό σάκχαρο στο αίμα
Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτή η ορμόνη εκκρίνεται από το πάγκρεας και χρησιμεύει στην ενεργή μεταφορά γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα. Ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζεται όταν το σώμα δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη ή όταν τα κύτταρα του σώματος δεν μπορούν να επεξεργαστούν την ινσουλίνη που παράγουν.
Πρωινό που μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, τη χοληστερόλη και το βάρος
Όλοι γνωρίζουν ότι τα κύρια γεύματα είναι τρία - πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο. Ποιο είναι το πιο σημαντικό; Δεν υπάρχει συναίνεση, ο καθένας βάζει πρώτα μερικά από αυτά σύμφωνα με τις απόψεις τους. Ωστόσο, αν συμβουλευτούμε τη σοφία των ανθρώπων, θα το δούμε ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ έχει εκχωρηθεί το πιο σημαντικό μέρος.
Μπαχαρικά που ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα
Υπάρχουν τύποι μπαχαρικών που συνιστάται να προσθέσετε στο μενού σας με επιτυχία και εντός των φυσιολογικών ορίων τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά άλλα έχουν μια πιο συγκεκριμένη σύνθεση.
Το σάκχαρο στο αίμα μετά την κατανάλωση υδατανθράκων
Είναι σημαντικό για το σώμα μας επίπεδα σακχάρου στο αίμα να βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων, διότι αυτό δείχνει ότι οι διαδικασίες παροχής ενέργειας στους ιστούς του σώματός μας ρυθμίζονται σωστά. Πρόβλημα με μεταβολισμός υδατανθράκων υπάρχει όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται ή πέφτουν.
Το Purslane μειώνει δραστικά το σάκχαρο στο αίμα
Σύμφωνα με επιστήμονες του Πανεπιστημίου Τεχνολογίας Τροφίμων στο Πλόβντιβ, η πρικλάνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε μόλις δύο μήνες. Το περίφημο ζιζάνιο έχει ευεργετική επίδραση στην πρόληψη ασθενειών όπως αρθρίτιδα, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης τύπου II, βήχας.
