2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όλοι γνωρίζουν ότι τα κύρια γεύματα είναι τρία - πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο. Ποιο είναι το πιο σημαντικό; Δεν υπάρχει συναίνεση, ο καθένας βάζει πρώτα μερικά από αυτά σύμφωνα με τις απόψεις τους. Ωστόσο, αν συμβουλευτούμε τη σοφία των ανθρώπων, θα το δούμε ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ έχει εκχωρηθεί το πιο σημαντικό μέρος.
Φάτε το πρωινό σας, λέει η λαϊκή σοφία, και αυτό δεν είναι τυχαίο. Αυτή η διατροφή είναι σημαντική για τη γενική υγεία του σώματος. Αυτό ισχύει για κάθε τύπο πρωινού; Φυσικά, ισχύει μόνο για υγιεινά πρωινά γεύματα. Και ποιο είναι το πιο υγιεινό πρωινό; Υπάρχει μια απάντηση σε αυτήν την ερώτηση - αυτό είναι πλιγούρι βρώμης.
Τι κάνει το πλιγούρι βρώμης παράδειγμα υγιεινού πρωινού
Ενώ ξεκουράζουμε τη νύχτα, το σώμα μας λειτουργεί όχι μόνο για τη διατήρηση ζωτικών λειτουργιών, αλλά και για την παραγωγή της απαραίτητης ενέργειας για την επόμενη μέρα. Αυτό καθιστά τον μεταβολισμό μία από τις ενεργειακές δραστηριότητες που καταναλώνουν πολλά από τα αποθέματα του σώματος.
Το πρωί, το σώμα χρειάζεται καθαρή πρωτεΐνη, ασβέστιο και φυτικές ίνες για να καθαρίσει το σώμα από τοξίνες. Το σωστό πρωινό ελευθερώνει το σώμα από τις υπερβολικές θερμίδες, παρέχει ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, απρόσκοπτη τήξη του υπερβολικού λίπους, καθαρίζει τη χοληστερόλη.
Εάν χάσετε αυτό το πρωινό, όπως κάνουν πολλοί άνθρωποι το πρωί, οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή έλλειψη πρωινού οδηγεί σε ταχύτερη πείνα.
Πώς είναι το καλύτερο πρωινό για το σώμα
Αυτό το πρωινό είναι απαραίτητο να περιέχει βρώμη, το οποίο έχει όλα τα απαραίτητα συστατικά για την αποτοξίνωση, και επίσης έχει αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινικά αποτελέσματα. Άλλα υποχρεωτικά συστατικά είναι chia, κανέλα και γλυκαντικό σιρόπι για την αποφυγή ζάχαρης.
Όσοι δεν θέλουν να πάρουν πρωινό μπορούν να προετοιμάσουν smoothies για να αντικαταστήσουν τα γεύματα.
Συστατικά για ένα χρήσιμο πρωινό smoothie:
• 150-200 γραμμάρια βρώμης
• 3-4 κουταλιές της σούπας chia
• 2-3 κουταλιές της σούπας νέκταρ από αγαπημένα φρούτα
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• πρέζα αλάτι
• ένα φλιτζάνι νερό
Παρασκευή:
Βράζουμε το νερό και βράζουμε την κανέλα, προσθέτουμε τη βρώμη και αφαιρούμε από τη φωτιά. Πρέπει να παραμείνει για 5-6 λεπτά σε βραστό νερό. Το νερό φιλτράρεται και όλα τα συστατικά τοποθετούνται στο μπλέντερ. Το προκύπτον smoothie καταναλώνεται αμέσως.
Συνιστάται:
Επιτρεπόμενα τρόφιμα για υψηλό σάκχαρο στο αίμα
Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτή η ορμόνη εκκρίνεται από το πάγκρεας και χρησιμεύει στην ενεργή μεταφορά γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα. Ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζεται όταν το σώμα δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη ή όταν τα κύτταρα του σώματος δεν μπορούν να επεξεργαστούν την ινσουλίνη που παράγουν.
Μπαχαρικά που ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα
Υπάρχουν τύποι μπαχαρικών που συνιστάται να προσθέσετε στο μενού σας με επιτυχία και εντός των φυσιολογικών ορίων τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά άλλα έχουν μια πιο συγκεκριμένη σύνθεση.
Το σάκχαρο στο αίμα μετά την κατανάλωση υδατανθράκων
Είναι σημαντικό για το σώμα μας επίπεδα σακχάρου στο αίμα να βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων, διότι αυτό δείχνει ότι οι διαδικασίες παροχής ενέργειας στους ιστούς του σώματός μας ρυθμίζονται σωστά. Πρόβλημα με μεταβολισμός υδατανθράκων υπάρχει όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται ή πέφτουν.
Το Purslane μειώνει δραστικά το σάκχαρο στο αίμα
Σύμφωνα με επιστήμονες του Πανεπιστημίου Τεχνολογίας Τροφίμων στο Πλόβντιβ, η πρικλάνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε μόλις δύο μήνες. Το περίφημο ζιζάνιο έχει ευεργετική επίδραση στην πρόληψη ασθενειών όπως αρθρίτιδα, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης τύπου II, βήχας.
Φάτε γλυκοπατάτες! Αυξάνουν την ανοσία και μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα
Γλυκοπατάτες είναι ένα από τα πιο χρήσιμα τρόφιμα. Αυξάνουν την ανοσία, μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα και είναι ιδανικά για διαβητικούς. Δεν είναι όλα τα γλυκά τρόφιμα επιβλαβή και επικίνδυνα. Οι γλυκοπατάτες έχουν ορισμένα οφέλη για το σώμα λόγω του πλούτου των διαφόρων θρεπτικών συστατικών στη σύνθεσή τους.
