2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το καλοκαίρι είναι η περίοδος των διακοπών. Και, λογικά, όταν βρίσκεται σε διακοπές και αισθάνεται ανέμελος, ένα άτομο αφήνει συχνά τον εαυτό του να χαλαρώσει, να διαταράξει τη διατροφή του. Φροντίστε τον εαυτό σας, αλλά προσέξτε να μην παρακάνετε τα ακόλουθα τρόφιμα το καλοκαίρι, ώστε να μην βλάψετε την εικόνα και την υγεία σας.
Μπάρμπεκιου - αν είστε μεγάλος θαυμαστής, έχουμε άσχημα νέα για εσάς. Το μπάρμπεκιου μπορεί να είναι ο εχθρός της μέσης σας. 500 γραμμάρια μπριζόλας βοδινού θα προσθέσουν στην ημερήσια πρόσληψη ενέργειας περίπου 1400 kcal και 124 g λίπους. Πλευρά χοιρινού και αρνιού, που είναι το παχύτερο μέρος του ζώου, ακόμη περισσότερο.
Επομένως, εάν αποφασίσετε να ξεκουραστείτε δίπλα στο μπάρμπεκιου, εστιάστε σε κρέατα με λιπαρά - χοιρινό φιλέτο, στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, τρυφερό μοσχάρι.
Λουκάνικα και σάντουιτς - τα χοτ ντογκ και τα λουκάνικα δεν είναι καθόλου η καλύτερη επιλογή για τους καλοκαιρινούς μήνες. Περιττό να πούμε ότι έχουν υψηλά επίπεδα λίπους, θερμίδων και αλατιού (νάτριο).
Ένα κανονικό χοτ ντογκ περιέχει περίπου 280 kcal, 15 γραμμάρια λίπους και 1.250 mg νατρίου. Σε 170 γραμμάρια λουκάνικου υπάρχουν 330 θερμίδες, 24 γραμμάρια λίπους και 1.590 mg νατρίου.
Σαλάτες με μαγιονέζα - η μαγιονέζα είναι προϊόν υψηλής θερμίδων. Είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ωστόσο, είναι ακόμα καλύτερο αν το αντικαταστήσετε με περισσότερα λαχανικά - περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες ικανοποιούν την πείνα γρηγορότερα χωρίς πολλές θερμίδες.
Κρύα γλυκά αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτά - αλκοολούχα κοκτέιλ προσθέτουν πολλές θερμίδες εύκολα. Η Pina colada θα προσθέσει 245-490 kcal, θερμίδες - 300-800 kcal, παγωμένο τσάι - πάνω από 520 kcal. Το μισό λίτρο ζαχαρούχου παγωμένου τσαγιού, κόλας, ενεργειακών ποτών, χυμών φρούτων ή μπύρας ισούται με περίπου 150 kcal.
Παγωτό - η λιχουδιά του πάγου περιέχει κατά μέσο όρο 380 θερμίδες και 22 g λίπους. Μην το εγκαταλείψετε εντελώς, αλλά μειώστε το μέρος ή εστιάστε στο παγωτό με χαμηλότερες θερμίδες.
Τηγανητές πατάτες - εάν το παρακάνετε με μια μερίδα πατάτας με σαρδελόρεγγα, δεν θα είναι θανατηφόρο. Θα είναι θανατηφόρο εάν το παρακάνετε μαζί τους. Κάθε 30 γραμμάρια τηγανητές πατάτες ή τσιπς έχει περίπου 160 θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους.
Συνιστάται:
Πώς να μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των διακοπών
Οι διακοπές, εκτός από το ότι είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να συναντηθείτε με όλη την οικογένεια, είναι συχνά ένας λόγος για να φάτε περισσότερα. Ωστόσο, η γιορτινή ατμόσφαιρα, η ζεστασιά, τα πλούσια τραπέζια και τα νόστιμα αρτοσκευάσματα μας προδιαθέτουν να υπερφαγούμε και να κερδίσουμε μερικά επιπλέον κιλά.
Παιδικό μενού κατά τη διάρκεια των διακοπών
Για τις διακοπές, το πιο σημαντικό πράγμα για τα παιδιά είναι να έχουν το δικό τους ξεχωριστό μενού. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσουν τις διακοπές σε όλη της τη δόξα και θα έχουν κάτι να θυμόμαστε όταν μεγαλώνουν. Τα παιδιά θα χαρούν να συμμετάσχουν στην προετοιμασία του μενού διακοπών για τους ίδιους και οι γονείς θα πρέπει να ενθαρρύνουν αυτήν την επιθυμία.
Συμβουλές για τη διατήρηση της μέσης κατά τη διάρκεια των διακοπών
Οι διακοπές είναι πάντα μια δοκιμασία για το σώμα, και το χειμώνα μαζεύονται το ένα κοντά στο άλλο και αποτελούν πραγματική πρόκληση για την επιθυμία και την πρόθεση να κρατήστε τη μέση στις μέρες των ατελείωτων γευμάτων και γαστρονομικοί πειρασμοί.
Πώς να μην αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, ο καθένας επιτρέπει στον εαυτό του να τρώει πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, έτσι πολλοί άνθρωποι κοιτάζουν με τρόμο στις κλίμακες μετά την ευφορία των διακοπών. Πολλοί άνθρωποι που αυξάνουν το βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών γευμάτων στη συνέχεια κάνουν βαριά δίαιτα.
Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών
Ένα ολόκληρο έτος στέρησης και δίαιτας και εδώ είναι - το μεγαλύτερο τεστ της διατροφής μας. Ο σχετικά μονότονος τρόπος ζωής κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου έτους καθιστά πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε τη διατροφή. Για να συνεχίσετε να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια και κατά την ανάπαυση, υπάρχουν μερικοί κανόνες που μπορούμε να ακολουθήσουμε.
