2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:18
Η καταπολέμηση της όρεξης είναι μερικές φορές αδιάκοπη, και όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερη πείνα αισθάνεστε. Κάθε δεύτερο άτομο παλεύει να είναι υπέρβαρο, αλλά υπάρχει ελπίδα.
Υπάρχουν τρόφιμα και μπαχαρικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα έχουν χαμηλές θερμίδες.
Ένας τόσο καλός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να προσθέσετε λίγο πικάντικο στο πιάτο. Αυτό θα ενισχύσει το άρωμά του και θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης. Στοιχηματίστε σε καυτές πιπεριές, οι οποίες, χάρη στην καψαϊκίνη που περιέχουν, μειώνουν σημαντικά την όρεξη.
Το σκόρδο θα είναι επίσης μια καλή επιλογή. Περιέχει αλικίνη, η οποία καταστέλλει την πείνα και ως εκ τούτου μειώνει την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες B1, B6, C και σελήνιο.
Η κανέλα είναι ένα από τα μπαχαρικά που έχει την ικανότητα να ρυθμίζει την όρεξη. Βοηθά στη μείωση της παραγωγής ινσουλίνης και συνεπώς στη μείωση της παραγωγής λίπους. Είναι ένα κατάλληλο μπαχαρικό για υπέρβαρα άτομα, καθώς και για όσους κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη.
Ένα ποτήρι νερό επηρεάζει επίσης την όρεξη και θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια πριν από το γεύμα για να τους ωφελήσετε. Δοκιμάστε το πράσινο τσάι. Από 3 έως 6 ποτήρια την ημέρα επιταχύνετε τις ημερήσιες δαπάνες ενέργειας έως και 40%. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που επηρεάζουν τη λεπτίνη (ορμόνη καταστολής της όρεξης) στο σώμα, με αποτέλεσμα μειωμένη όρεξη.
Το πρωινό με αυγά και μια φέτα λεμονιού θα φέρει τις απαραίτητες πρωτεΐνες στο σώμα, κάτι που θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός αίσθηματος κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα λεμόνια επιβραδύνουν την απορρόφηση των σακχάρων και η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή καρνιτίνης, η οποία διεγείρει το σώμα για να κάψει λίπος.
Τα φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες, ρυθμίζουν το μεταβολισμό και δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας στην κοιλιά. Έτσι, μόνο ένα μήλο πριν από το κύριο γεύμα θα πάρει πολύ λιγότερο φαγητό από το συνηθισμένο.
Εμπιστευτείτε και τα φύκια. Μόλις στο στομάχι, υποβάλλονται σε επεξεργασία ως στερεά τροφή, καθιστώντας πιο δύσκολο για ένα άτομο να λιμοκτονήσει.
Συνιστάται:
Για να ξεχωρίσετε την πείνα από την όρεξη
Μέχρι να μάθει κανείς ότι η πείνα και η συνηθισμένη όρεξη δεν είναι το ίδιο πράγμα, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα είναι έντονη και παρατεταμένη. Όποια και αν είναι η δίαιτα που ακολουθείτε, πρέπει να γνωρίζετε πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή - αν το στομάχι σας ξύνεται και σηματοδοτεί ότι χρειάζεστε πραγματικά φαγητό ή απλώς η σκέψη των απαγορευμένων τροφών σας υποφέρει και επιδεινώνει την απληστία.
Τρόφιμα που αυξάνουν την όρεξη
Οι διατροφολόγοι είναι ανένδοτοι ότι υπάρχουν τροφές που, ανεξάρτητα από το πόσο γεμάτες, όχι μόνο δεν θα μας κορεσθούν, αλλά θα αυξήσουν ακόμη περισσότερο την όρεξή μας. Ο λόγος είναι ότι η θρεπτική αξία αυτών των προϊόντων έχει εξαφανιστεί κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας τους.
Τρόφιμα για να λάβετε την απαραίτητη βιταμίνη Β12 για την ημέρα
Η βιταμίνη Β12 είναι η μόνη βιταμίνη που έχει ένα άτομο κοβαλτίου στο μόριό της. Το κοβάλτιο είναι σημαντικό για τις μεταβολικές διεργασίες και αποτελεί βασικό στοιχείο του κοβαλαμίνη , αυτό είναι ένα άλλο όνομα για τη βιταμίνη Β12. Υπό το φως αυτών των γεγονότων, είναι σαφές ότι η βιταμίνη Β12 είναι η πιο περίπλοκη από όλες τις βιταμίνες που είναι γνωστές στον άνθρωπο.
Η αλφάλφα μειώνει την όρεξη και βελτιώνει την πέψη
Αν και πολλοί συνδέουν τον όρο αλφάλφα με το συμπλήρωμα που διατίθεται στη διατροφή των αγελάδων και των αλόγων, θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι αυτό το βότανο έχει θαυματουργές δυνάμεις. Είναι γνωστό από την αρχαιότητα στους περισσότερους λαούς για τις θεραπευτικές του ιδιότητες, αλλά με την πάροδο του χρόνου άρχισε να χάνει τη δημοτικότητά του.
Τρόφιμα που σκοτώνουν την όρεξη
Το καλοκαίρι έρχεται και δεν είστε στην καλύτερη κατάσταση. Αυτό είναι φυσιολογικό μετά από μεγάλους χειμερινούς μήνες και πλούσια γεύματα διακοπών. Πώς να συνηθίσετε μια ελαφρύτερη διατροφή και πώς να περιορίσετε το φαγητό. Η απάντηση είναι με τρόφιμα που σκοτώνουν την όρεξη.