2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Αθλητικά θρεπτικά συστατικά παίζουν μεγάλο ρόλο στην επίτευξη των καλύτερων αθλητικών δίσκων. Εάν παίζετε χόκεϊ, γκολφ, ποδόσφαιρο, τένις ή οτιδήποτε άλλο επιλέξετε, η επίτευξη της σωστής διατροφικής ισορροπίας είναι υψίστης σημασίας. Υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ληφθούν μέσω της σωστής διατροφής. Μια ισορροπημένη πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία μιας καλής διατροφής και υγείας.
Συνιστάται να μην αναμιγνύετε τα συνηθισμένα θρεπτικά συστατικά με τα σπορ, καθώς τα δύο είναι αρκετά διαφορετικά. Το να είσαι αθλητής και να συμμετέχει ενεργά σε αθλητικές δραστηριότητες απαιτεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας και βοηθούν τον αθλητή να είναι αρκετά υγιής και αρκετά ζωντανός για να ασκήσει αθλητικές δραστηριότητες. Αθλητές ζουν μια πιο αγχωτική ζωή και επομένως είναι επιτακτική ανάγκη να πάρουν περισσότερα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες από ό, τι απαιτείται από μια κανονική διατροφή.
Κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, οι αθλητές χάνουν πολλά υγρά. Όλοι έχουν ακούσει για το πρόβλημα με αφυδάτωση, ένα από τα κύρια προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι αθλητές. Η απώλεια υγρών οδηγεί σε ταχύτερη κόπωση, δηλαδή. σε αρνητική επίδραση στις αθλητικές παραστάσεις.
Ο λόγος να έχεις επαγγελματία αθλητές είναι ότι για να επιτευχθεί η μέγιστη επιτυχία πληρώνονται ανά ημέρα. Για να επιτευχθεί αυτό το μέγιστο, είναι πολύ σημαντικό για το σώμα να λαμβάνει τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε αρκετά πόσιμο νερό, να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα και παίρνοντας τα σωστά ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Φυσικά, διαφορετικά αθλήματα απαιτούν την παροχή διαφορετικών θρεπτικών συστατικών. Σχεδόν όλοι οι επαγγελματίες αθλητές έχουν αθλητές διατροφολόγους που προετοιμάζουν τη σωστή διατροφή σύμφωνα με τις ατομικές αθλητικές ανάγκες. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας καταναλώνει ενέργεια αποτελεσματικά και επιτυγχάνει τα μέγιστα επιτεύγματα.
Για να επιτύχετε τα μέγιστα αθλητικά αποτελέσματα, είναι ζωτικής σημασίας να έχετε περισσότερη δύναμη, αντοχή και δύναμη και αυτό γίνεται μόνο με τη λήψη των σωστών θρεπτικών συστατικών.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή με βάση διάφορους παράγοντες, όπως το άθλημα που ασκείτε, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και το μέγεθος του σώματος.
Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αλλάξετε η δίαιτα είστε μόνοι. Και ο αθλητικός διατροφολόγος θα προτείνει μια δίαιτα που αντιστοιχεί στην κατάσταση του σώματός σας και είναι ιδανική για την εκτέλεση του αγαπημένου σας αθλήματος.
Όταν ασκείστε, είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι χάνετε πολλά υγρά. Όταν ασκείστε στο γυμναστήριο, ανυψώνετε βάρη ή τρέχετε, είναι εύκολο να ξεχάσετε την απώλεια υγρών που υποφέρει το σώμα σας. Αυτός είναι ίσως ο κύριος λόγος για τον οποίο το νερό είναι το κύριο συστατικό των αθλητικών θρεπτικών συστατικών.
Αποτελεί περίπου το 60 τοις εκατό του σώματός σας και συμμετέχει σε όλες σχεδόν τις διαδικασίες του.
Το σώμα σας δεν μπορεί να δημιουργήσει και να αποθηκεύσει νερό, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να ανακτηθούν όλα τα υγρά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν το φροντίσετε αυτό, η αφυδάτωση θα είναι επιζήμια για την αθλητική σας ικανότητα. Όταν ασκείστε πρέπει να πίνετε πολύ περισσότερα από 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Υδατάνθρακες είναι η πιο σημαντική πηγή για τη διατήρηση του σώματός σας. Παρέχουν τουλάχιστον 60 και μέγιστο 70 τοις εκατό των θερμίδων μας και βρίσκονται σε σχεδόν όλα τα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Φρούτα, λαχανικά, ζυμαρικά και προϊόντα αρτοποιίας, δημητριακά, ρύζι και πολλά άλλα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.
Το σώμα μετατρέπει το άμυλο και τα σάκχαρα σε υδατάνθρακες σε γλυκόζη. Ο μεγαλύτερος προμηθευτής ενέργειας είναι η γλυκόζη, γι 'αυτό ένας ενεργός τρόπος ζωής απαιτεί περισσότερους υδατάνθρακες. Το σώμα αποθηκεύει γλυκόζη στο ήπαρ και τους μύες, που μας τροφοδοτεί με ενέργεια. Ωστόσο, εάν δεν χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, είναι πολύ πιθανό να μετατραπεί σε λίπος. Όσο περισσότεροι υδατάνθρακες τρώτε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχετε για σπορ, αλλά εάν η πρόσληψη είναι υψηλή, θα έχετε αρνητικό αποτέλεσμα και θα αρχίσετε να κερδίζετε βάρος. Άλλες πηγές ενέργειας είναι πρωτεΐνες και λίπη.
Τα τρόφιμα που σας παρέχουν την περισσότερη πρωτεΐνη είναι τα αυγά, οι ξηροί καρποί, τα πουλερικά, το κρέας, τα φασόλια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει περίπου 15 έως 20 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Το κύριο όφελος των πρωτεϊνών έγκειται στην κατασκευή ιστών και μυς μας.
Συνιστάται:
Βασικά θρεπτικά συστατικά: Πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες
Η διατροφή είναι μια από τις κύριες διαδικασίες ζωής στη ζωή των ανθρώπων. Συνδέεται με την πρόσληψη τροφής, την επεξεργασία τους, την απορρόφηση και την αποθήκευση ενέργειας. Υπάρχουν τρία κύρια θρεπτικά συστατικά - πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.
Τι είναι τα θρεπτικά συστατικά
Είναι σχεδόν απαραίτητο να τεκμηριωθεί η δήλωση ότι το φαγητό είναι ζωτικής σημασίας για κάθε ζωντανό ον - παρά τις περιοδικές πληροφορίες που εμφανίζονται σχετικά με την ηλιοθεραπεία στο διαδίκτυο Όλοι οι υπεύθυνοι για την υγεία τους γνωρίζουν ήδη καλά τη σημασία μιας ποικίλης, ισορροπημένης διατροφής.
Πέντε σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την ανθρώπινη υγεία
Όλοι γνωρίζουμε ότι η λήψη αρκετών βιταμινών, μετάλλων, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων μας κάνει υγιείς, ανθεκτικούς και ευτυχισμένους. Μαζί με τις γνωστές βιταμίνες Α, σύμπλεγμα βιταμινών Β, C, D, E, καθώς και τα μέταλλα ψευδάργυρος, σελήνιο κ.
Τα πιο πολυτελή και ακριβά θρεπτικά συστατικά στον κόσμο
Η προετοιμασία φαγητού και, στη συνέχεια, η παρουσίασή της στους ανθρώπους με κομψό και κομψό τρόπο θεωρείται εξαιρετική τέχνη. Είναι εύκολο να εκτιμηθεί η τιμή του πιάτου σύμφωνα με τα συστατικά που χρησιμοποιούνται σε αυτό. Εάν τα συστατικά του παρασκευασμένου φαγητού είναι ακριβά, φυσικά προκύπτει ότι η τιμή του είναι υψηλότερη, αλλά εάν τα συστατικά του πιάτου είναι φθηνά και συνηθισμένα, τότε αυτό μειώνει αυτόματα την αξία του.
Πώς να πάρετε αρκετά θρεπτικά συστατικά σε μια χορτοφαγική ή Vegan διατροφή
Εάν τρώτε καλά μια ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή Με πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, τρώτε μία από τις πιο υγιεινές δίαιτες στον πλανήτη. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε κάποια ζωτικά θρεπτικά συστατικά.
