2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ποιοι είναι τα πιο υγιεινά τρόφιμα; Αυτά που, όταν καταναλώνονται καθημερινά, βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους, καθώς και στην αποφυγή σοβαρών ασθενειών που σχετίζονται με κακή διατροφή. Αυτά τα τρόφιμα είναι αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της γήρανσης, διατηρούν το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση και το μυαλό καθαρό και έτοιμο να λύσει πολύπλοκα προβλήματα.
Κετογονική διατροφή
Με αυτήν τη δίαιτα λαμβάνετε αυξημένη πρόσληψη λίπους. Οι υδατάνθρακες μειώνονται και οι πρωτεΐνες ελαχιστοποιούνται. Η ιδέα είναι ότι οι χαμηλοί υδατάνθρακες θα αναγκάσουν το συκώτι να μετατρέψει το λίπος σε κετόνες. Οι κετόνες είναι ένα φυσικό υποκατάστατο της γλυκόζης. Αυτό θα ξεκινήσει το μεταβολισμό του σώματος και θα κάψει θερμίδες χωρίς λιμοκτονία.
Η κετογονική δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με μεταβολικές διαταραχές, για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, για άτομα που εκπαιδεύονται ενεργά.
Οι σημαντικότερες τάσεις στην υγιεινή διατροφή φέτος
Σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της υγείας, κάθε χρόνο έρχονται νέες ιδέες για την καλύτερη διατροφή. Για το 2019, οι κύριες κατευθύνσεις στην υγιεινή διατροφή κινούνται προς τις ακόλουθες κατευθύνσεις.
Εισαγωγή πρεβιοτικών στη διατροφή
Τα πρεβιοτικά είναι άπεπτες διαιτητικές ίνες που προάγουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων. Τα προβιοτικά που γνωρίζουμε ήδη είναι ζωντανά βακτήρια που είναι καλά για το πεπτικό σύστημα. Για να πάρετε πρεβιοτικά, πρέπει να τρώτε 2 μερίδες φρούτων και 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα. Όλοι οι τύποι κρεμμυδιών και λάχανων είναι τρόφιμα που περιέχουν πρεβιοτικά.
Το νερό σημύδας, το οποίο περιέχει βιταμίνη C και είναι καλό για το συκώτι, μπορεί να αντικαταστήσει το δημοφιλές νερό καρύδας. Έχει ευεργετική επίδραση τόσο στον πόνο της αρθρίτιδας όσο και στην κατακράτηση νερού.
Ο βιγκανισμός είναι ένας τρόπος να διευκολύνετε σημαντικά την εργασία του σώματός σας.
Η ζάχαρη πρέπει να αποκλείεται από περισσότερα τρόφιμα.
Η προσωπική διατροφή είναι αυτό που θα είναι όλο και περισσότερο απαραίτητο, καθώς ο τρόπος που το ανθρώπινο σώμα ανταποκρίνεται στα τρόφιμα είναι αυστηρά ατομικός.
Τρόφιμα που είναι καλύτερα για το μεταβολισμό
Είναι καλό να αντικαθιστάτε ορισμένες πηγές βιταμινών με άλλες. Η κολοκύθα μπορεί να αντικαταστήσει τις μπανάνες. Η περιεκτικότητα σε κάλιο είναι υψηλότερη στην κολοκύθα παρά στις μπανάνες.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες επιταχύνουν το μεταβολισμό και βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Για σίδηρο, ψευδάργυρο και σελήνιο, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για το σώμα, είναι καλό να καταναλώνετε θαλασσινά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
Ο μεταβολισμός επιταχύνεται επίσης από την κατανάλωση καυτών πιπεριών, καφέ, τσαγιού, κακάου, ελαίου καρύδας και φυκιών.
Γεμίζεται μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος της ημέρας
Λόγω της δραστηριότητας του εγκεφάλου, οι άνθρωποι βρίσκουν σνακ υψηλών θερμίδων πιο δελεαστικά. Στη συνέχεια, υπερφαγείτε με κορεσμένα λίπη και σάκχαρα. Ως αποτέλεσμα της έρευνας, συνήχθη το συμπέρασμα ότι στο δεύτερο μέρος της ημέρας ο εγκέφαλος έχει αυξημένη ανάγκη για τροφές πλούσιες σε αλάτι, λίπος και σάκχαρα. Επομένως, καταναλώνεται περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους της ημέρας. Επομένως, σε αυτές τις ώρες της ημέρας πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με τα προϊόντα στα οποία προτιμά ο οργανισμός μας. Αυτό μπορεί να γίνει μια βασική αρχή διατροφική διατροφή σύμφωνα με ειδικούς.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η συχνή κατανάλωση σαλάτας, πλούσια σε βιταμίνες A, B 6, C, E, K, βοηθά στην καλύτερη πέψη και ρυθμίζει το σωματικό βάρος.
Συνιστάται:
Τα πιο υγιεινά και πιο υγιεινά λαχανικά
Τα λαχανικά είναι ένα πραγματικό φυσικό δώρο που έχει πολύ θετική επίδραση στο σώμα. Στα λαχανικά μπορούμε να βρούμε τις περισσότερες από τις ουσίες που είναι απαραίτητες για τη διατροφή και την ενυδάτωση του σώματος. Δεν έχουν πολλές θερμίδες, καθιστώντας τους μια καλή επιλογή για οποιαδήποτε διατροφή για τη ρύθμιση του βάρους και της χοληστερόλης.
Τα επτά τρόφιμα για μια ευτυχισμένη ζωή σύμφωνα με τους Κινέζους
Το νόστιμο και καλό φαγητό από μόνο του είναι απόλαυση για τις αισθήσεις. Σύμφωνα με τους Κινέζους, ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που προωθούν μια ευτυχισμένη ζωή. Όπως είναι γνωστό, αυτό το έθνος φημίζεται για τις βαθιές γνώσεις του όχι μόνο στα τρόφιμα, αλλά και στην ανθρώπινη ψυχολογία, το πεπρωμένο, την αστρολογία κ.
Εδώ είναι το πιο υγιεινό πρωινό σύμφωνα με τους γιατρούς
Το πιο υγιεινό πρωινό που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι αποτελείται από μόνο τρία συστατικά και δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες για να φάτε κάτι νόστιμο και χρήσιμο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αυτό δείχνει την τελευταία μελέτη μιας ιατρικής ομάδας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.
Ποια είναι τα υγιεινά τρόφιμα για τους άνδρες
Πιθανώς όλοι οι άντρες γνωρίζουν ότι η ποιότητα των τροφίμων εξαρτάται από την ποιότητα ζωής τους. Ωστόσο, για διάφορους λόγους, δεν δίνουν προσοχή στις συμβουλές των διατροφολόγων. Τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος και των δύο φύλων διαφέρουν δραματικά, οπότε τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χρειάζονται μια ατομική προσέγγιση στη διατροφική επιλογή.
Γιατί τα πιάτα της μαμάς και της γιαγιάς είναι τα πιο νόστιμα σύμφωνα με τους επιστήμονες
Δεν υπάρχει καθόλου άτομο που δεν συμφωνεί με τη δήλωση ότι τα πιάτα που ετοίμασε η μαμά και η γιαγιά είναι τα πιο νόστιμα. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να εξηγήσουν τον ακριβή λόγο για αυτό. Ωστόσο, επιστήμονες από τη Βρετανία κατάφεραν να λύσουν το μυστήριο.
