2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Με λίγα κόλπα, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό σε μια εβδομάδα χωρίς πολλή προσπάθεια. Και αν αυτός ο τύπος διατροφής γίνει τρόπος ζωής, τότε τα προβλήματα με το βάρος σας θα εξαφανιστούν σίγουρα.
Κινηθείτε - δεν είναι μόνο η υγεία και η ενέργεια, είναι ακόμα μείον 5 κιλά. για 5 εβδομάδες. Μην χαλαρώνετε στην πολυθρόνα ή στον καναπέ όταν μιλάτε στο τηλέφωνο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να περπατήσετε μπρος-πίσω ή να κάνετε κάποια οικιακή εργασία Στο γραφείο, χρησιμοποιήστε τις σκάλες για να μετακινηθείτε και να μην περιποιηθείτε τον ανελκυστήρα.
Και το πιο σημαντικό, περπατήστε όποτε έχετε την ευκαιρία. Η δραστηριότητά σας θα έχει ευεργετική επίδραση στο σχήμα σας και σίγουρα θα μειώσει τον όγκο του βάρους σας σε μέρη που δεν σκεφτείτε καν.
Προσποιηθείτε ότι είστε νοικοκυρά - ο δρόμος προς το σούπερ μάρκετ, σχεδόν μια ώρα πέρασε για ψώνια και για το σπίτι. Δύο ώρες στο μαγείρεμα, προετοιμάζοντας το τραπέζι. Για όλα αυτά θα κάψετε περίπου 640 θερμίδες. Και συμφωνήστε, αυτό δεν είναι κακό μπόνους για μια υποδειγματική νοικοκυρά που προτιμά την άνεση στο σπίτι από εκείνη του εστιατορίου.
Επιπλέον, μια μερίδα μακαρονιών σε ένα εστιατόριο μπορεί να περιέχει 1056 θερμίδες, σε αντίθεση με τα σπιτικά ζυμαρικά με 300 θερμίδες. Δεν μπορείτε να σώσετε το μπουκάλι σαμπάνιας, καθώς περιέχει τις φαινομενικά γελοίες 105 θερμίδες.
Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση - αυτός είναι ένας πολύ απλός κανόνας, αλλά πολύ δύσκολο να εφαρμοστεί. Πρόσφατα, Αμερικανοί επιστήμονες πραγματοποίησαν μια μελέτη και διαπίστωσαν ότι κοιτάζοντας τη μικρή οθόνη, συνήθως παίρνουμε 288 θερμίδες στην κορυφή.
Ξεχάστε λοιπόν το τυχαίο φαγητό μπροστά από την τηλεόραση, χρησιμοποιήστε την κουζίνα σας όπως προορίζεται. Εκεί, το σώμα σας θα είναι μακριά από επιβλαβείς παρορμήσεις και τίποτα δεν θα επηρεάσει τη διατροφική σας ισορροπία. Έτσι, αντί να παρακολουθείτε ταινίες και τηλεοπτικές σειρές, κάντε μια περιήγηση μιας ώρας στη γειτονιά ή μια περιοδεία για ψώνια. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 527 περιττές θερμίδες.
Περιορίστε τις προσκλήσεις επισκεπτών - το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο σε μια μεγάλη παρέα γλυκών συζητήσεων θα οξύνει το αίσθημα της πείνας. Μεταξύ φίλων και γνωστών χωρίς καν να υποψιάζεστε, τρώτε 96% περισσότερο από ό, τι θα καταναλώνατε εάν ήμουν μόνος. Και για να μην επηρεαστεί η ομαδική συνάντηση της φιγούρας σας, προσπαθήστε να φάτε μαζί με 7 άτομα.
Αλλάξτε τα πιάτα - για να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων αρκεί να αλλάξετε τα πιάτα στα οποία τρώτε. Αν αντί για σκεύη με διάμετρο 30 cm, σερβίρετε ό, τι έχετε ετοιμάσει σε ένα πιάτο με 5 cm μικρότερο, θα μειώσει σημαντικά την πρόσληψη τροφής κατά τουλάχιστον 20-25%. Και αυτές είναι οι πολυπόθητες επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα.
Συνιστάται:
Γιατί τρώτε μανταρίνια κάθε μέρα
Προφανώς τα μανταρίνια μοιάζουν με πορτοκάλια, κάτι που είναι φυσιολογικό επειδή είναι της ίδιας ποικιλίας. Η διαφορά είναι ότι είναι μικρότερα, το κέλυφος τους αφαιρείται ευκολότερα και έχουν υπέροχη γεύση. Και αν κάποιος δεν έχει ακόμη συνειδητοποιήσει πόσο χρήσιμα είναι τα μικρά μανταρίνια, ας εξηγήσουμε περισσότερα για τα απίστευτα οφέλη τους για την ανθρώπινη υγεία.
Γι 'αυτό πρέπει να πίνουμε πράσινο τσάι κάθε μέρα
Τα φύλλα τσαγιού είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά - ουσίες που εξουδετερώνουν τις συσσωρευμένες ελεύθερες ρίζες στα κύτταρα του σώματος και έτσι βοηθούν στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών. Το αδύναμο τσάι μπορεί να πιει από όλους. Ωστόσο, δεν συνιστώνται ισχυρά τσάγια για μικρά παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
Πόσες θερμίδες πρέπει να πάρουμε σε μια μέρα για να χάσουμε βάρος
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε κατά μέσο όρο; Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος και 1.500 θερμίδες για να χάσουν μία λίβρα την εβδομάδα. Οι άνδρες χρειάζονται 2.500 θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος και 2.
Ζήτω! Υπάρχουν ήδη θερμίδες χωρίς θερμίδες
Κατά την τελευταία δεκαετία, η κατανάλωση μακαρονιών παγκοσμίως άρχισε σταδιακά να μειώνεται λόγω των φόβων των ανθρώπων που προκαλούνται από την εντυπωσιακή παχυσαρκία. Όλοι προσπαθούν να αποφύγουν όσο το δυνατόν περισσότερα ζυμαρικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά με αυτόν τον τρόπο περιορίζουμε σοβαρά την επιλογή μας και χάνουμε μερικά πολύ αγαπημένα πράγματα στα οποία έχουμε προσαρμόσει το καθημερινό μας μενού.
Κάθε μέρα χρειαζόμαστε 400-500 G γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων
Πολλά πιάτα παρασκευάζονται με την προσθήκη φρέσκου ή γιαουρτιού, τυριού, τυριού, τυριού cottage, κρέμας και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων. Επιπλέον, το γάλα είναι πολύ συχνά αναπόσπαστο μέρος του καθημερινού μενού πολλών ανθρώπων. Επομένως, δεν είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε τη γεύση και τις θρεπτικές του ιδιότητες.
