2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πήρατε το λυκοπένιο σας σήμερα; Εάν έχετε φάει μαρούλι με φρέσκες ψιλοκομμένες ντομάτες, όχι μόνο έχετε πάρει μια υγιή δόση ισχυρών αντιοξειδωτικών, αλλά έχετε λάβει σοβαρή δράση για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Μια μελέτη του 2006 στο Ισραήλ επιβεβαίωσε τι οι υγιείς Ιταλοί γνωρίζουν εδώ και αιώνες: οι ντομάτες και η σάλτσα ντομάτας μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Η ισραηλινή μελέτη ηγήθηκε από τον Δρ. Esther Paran, επικεφαλής του τμήματος υπέρτασης στο Ιατρικό Κέντρο Soroka. Περιλαμβάνει ασθενείς που έχουν ήδη υποβληθεί σε θεραπεία για υπέρταση αλλά δεν έχουν ανταποκριθεί καλά στη φαρμακευτική αγωγή.
Ο Δρ Paran έδωσε στους ασθενείς ένα συμπλήρωμα εκχυλίσματος ντομάτας. Τα αποτελέσματα ήταν μια σοβαρή πτώση της αρτηριακής πίεσης μετά από μόνο τέσσερις εβδομάδες.
Οι ντομάτες είναι τόσο αποτελεσματικές στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επειδή περιέχουν λυκοπένιο. Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό στοχεύει στην ανάπτυξη ορισμένων υβριδικών τοματών από την ισραηλινή εταιρεία Lycomato, η οποία στοχεύει στην επίτευξη υψηλότερης συγκέντρωσης λυκοπενίου σε κάθε φρούτο.
Αυτό και άλλα αντιοξειδωτικά στις ντομάτες τα καθιστούν εξαιρετικά φρούτα στην πρόληψη και την προφύλαξη από καρδιακές παθήσεις. Οι ντομάτες μπορούν ακόμη και να σταματήσουν την οξείδωση της χοληστερόλης LDL, η οποία την αναγκάζει να κολλήσει στα τοιχώματα των αρτηριών και να τις περιορίσει, προκαλώντας υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ακόμα και όταν είναι η σεζόν τους, είναι δύσκολο να τρώτε τέσσερις ολόκληρες ντομάτες την ημέρα, το συνιστώμενο ποσό να έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Εδώ είναι μερικοί τρόποι να επωφεληθείτε από τις ντομάτες χωρίς να χρειάζεται να τις φάτε απευθείας από τον κήπο.
1. Φτιάξτε το δικό σας τσίλι. Χρησιμοποιήστε τοματοπολτό ως βάση για το τσίλι σας, το οποίο θα χρησιμοποιεί αντιοξειδωτικά χωρίς το βάρος μιας ολόκληρης ντομάτας και θα έχετε ένα υγιές κύριο πιάτο και το απόλυτο δικαίωμα να μην τρώτε περισσότερες ντομάτες εκείνη την ημέρα.
2. Επειδή το ελαιόλαδο με τις ντομάτες είναι ένας εξαιρετικά θεραπευτικός συνδυασμός, φτιάξτε τη σάλτσα τοματοπολτού σας με τοματοπολτό και ελαιόλαδο για το σκόρδο ή τα κρεμμύδια. Η πάστα ντομάτας που χρησιμοποιείται στη σάλτσα περιέχει δέκα φορές τα θρεπτικά συστατικά μιας μόνο ντομάτας.
3. Πάρτε μια φρέσκια σαλάτα με αυτά τα κύρια πιάτα και κόψτε μια ολόκληρη ντομάτα στην κορυφή. Θα πάρετε το ένα τέταρτο της ελάχιστης ντομάτας.
4. Πιείτε χυμό ντομάτας. Είναι καλύτερο να φτιάξετε το δικό σας χυμό, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε νάτριο. Οι χυμοί που αγοράζονται στο κατάστημα μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε συντηρητικά με βάση τη ζάχαρη και το νάτριο.
Εάν έχετε αποχυμωτή, μπορείτε να φτιάξετε εκπληκτικούς χορτοφάγους χυμούς για να το εφαρμόσετε στη δική σας γεύση προσθέτοντας καρότα, σέλινο και μερικά φτωχά σε νάτριο φρούτα και λαχανικά.
5. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ντομάτας. Εάν απλώς δεν μπορείτε να φάτε ντομάτες, τότε ένα συμπλήρωμα 200 mg παρέχει το ισοδύναμο περισσότερο από τις συνιστώμενες τέσσερις ντομάτες.
Η προσθήκη ντοματών στη διατροφή μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 10 βαθμούς και τη διαστολική τάση κατά τέσσερα σημεία, σύμφωνα με μια μελέτη στο Ισραήλ. Ανεξάρτητα από το πώς τα κόβετε, οι ντομάτες μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Συνιστάται:
Το άγριο σκόρδο (μαγιά) καταπολεμά την αϋπνία και την υψηλή αρτηριακή πίεση
Το άγριο σκόρδο είναι επίσης γνωστό ως μαγιά, άγριο κρεμμύδι, άγριο σκόρδο και άλλα. Είναι παρόμοιο με ένα κρεμμύδι κήπου, αλλά περισσότερο σαν ένα όμορφο λουλούδι. Και τα οφέλη του είναι αμέτρητα. Οι θεραπευτικές ιδιότητες διαθέτουν και τα δύο φύλλα άγριο σκόρδο και τους λαμπτήρες του.
Οι σταφίδες μειώνουν την αρτηριακή πίεση 3 φορές την εβδομάδα
Περίπου 750.000 τόνοι σταφίδας παράγονται ετησίως παγκοσμίως - η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη ποικιλία για την παραγωγή τους είναι λευκά σταφύλια χωρίς σπόρους. Η κατανάλωση σταφίδων ενθαρρύνεται από τους γιατρούς επειδή οι σταφίδες περιέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και επίσης έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Φάτε αυτά τα φρούτα εάν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Τα φρούτα επηρεάζουν διαφορετικά την αρτηριακή πίεση. Έτσι, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες στο καρπούζι εκτός από το κάλιο, έχουν βρεθεί ένα συγκεκριμένο αμινοξύ που μειώνει την αρτηριακή πίεση. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο και ως εκ τούτου είναι απαραίτητη τροφή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Πώς να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη με φυσικά τρόφιμα
Ας μιλήσουμε πρώτα για την υψηλή αρτηριακή πίεση και τι μπορούμε να κάνουμε για να το καταπολεμήσουμε χωρίς φάρμακα και χειρουργική επέμβαση. Ένα από τα μέσα για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος είναι το νερό, παράξενο καθώς ακούγεται.
Ενάντια στην υψηλή αρτηριακή πίεση και για να χάσετε βάρος, απλώς προσθέστε το στο μενού σας
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα στους Βούλγαρους και στους περισσότερους Ευρωπαίους. Ο λόγος είναι η υψηλή κατανάλωση νατρίου ή πιο συγκεκριμένα το αλάτι που περιέχεται στα μεταποιημένα τρόφιμα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι σε κοινωνίες όπου καταναλώνονται περισσότερα φυσικά τρόφιμα που περιέχουν κάλιο, από την άλλη πλευρά, αυτό το πρόβλημα είναι σχεδόν ανύπαρκτο.
