2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η υγιεινή διατροφή είναι εξαιρετικά χρήσιμη, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις απλώς δεν μας αρέσει. Τα υγιεινά τρόφιμα είναι σπάνια μεταξύ αυτών που δελεάζουν τις αισθήσεις και τον ουρανίσκο μας. Γι 'αυτό σπάνια στηριζόμαστε σε αυτούς. Ωστόσο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και προβλήματα υγείας.
Για να αντιμετωπίσουμε τις συνήθειές μας, είναι σημαντικό να μάθουμε να αρέσει η υγιεινή διατροφή. Οι διατροφικές μας συνήθειες μαθαίνονται και αποκτώνται σε μεγάλο βαθμό και μπορούν να αλλάξουν. Η στάση μας απέναντι στο φαγητό είναι μεταβλητή.
Όταν ένα άτομο αποφασίζει να χάσει βάρος, συνήθως καταφεύγει σε δίαιτες. Ωστόσο, ο απότομος περιορισμός των τροφίμων σπάνια αποφέρει μακροχρόνια αποτελέσματα. Οι περισσότερες δίαιτες έχουν το αντίθετο του επιθυμητού αποτελέσματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ορισμένων τροφίμων οδηγεί σε σύγχυση των επιπέδων ορμονών. Αυτό μας κάνει να τρώμε ακόμη περισσότερο από πριν και οδηγεί όχι μόνο σε ένα yo-yo αποτέλεσμα, αλλά και σε επιπλέον αύξηση βάρους.
Οι υγιείς συνήθειες πρέπει να διαμορφώνονται στην παιδική ηλικία. Οι ερευνητές της Οξφόρδης διαπίστωσαν ότι ακόμα κι αν δεν το θέλουν, τα παιδιά μπορούν να αγαπήσουν το μπρόκολο. Αυτό γίνεται με επίμονη επανάληψη. Στο δέκατο, το πολύ δέκατη πέμπτη φορά, όταν καλείτε το παιδί να φάει πράσινα λαχανικά σε ένα πιάτο, μετατρέπεται από αηδιαστικό σε νόστιμο.
Η αρχή μπορεί να εφαρμοστεί τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες. Ο καθένας μπορεί να μάθει να αρέσει και να προτιμά υγιεινά τρόφιμα. Η εμμονή σε αυτά δίνει ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, καθώς οι ενήλικες γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να τρώτε υγιεινά.
Είναι σημαντικό να βρείτε μια εναλλακτική λύση σε όλα ανθυγιεινά. Για παράδειγμα, όταν πίνουμε Coca-Cola, φέρνουμε εξαιρετικά υψηλές δόσεις ζάχαρης στο σώμα μας. Ωστόσο, η γλυκόζη σε αυτό στέλνει ένα θετικό μήνυμα στον εγκέφαλο, καθώς μεταφέρει μια μεγάλη δόση ενέργειας και μας κάνει να νιώθουμε καλά. Για να διασφαλιστεί το ίδιο για το σώμα σας, είναι πολύ καλύτερο να τρώτε καστανό ρύζι - λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο.
Για να μειώσετε το αλάτι και τη ζάχαρη στη διατροφή σας, πρέπει να το κάνετε σταδιακά. Αν το κάνετε απότομα, θα υπομείνετε για λίγο, τότε θα επιστρέψετε στις συνήθειες σας. Μειώστε σταδιακά τις δόσεις τους και προσπαθήστε να συνηθίσετε σε μια δίαιτα χαμηλότερη σε ζάχαρη και αλάτι.
Για να συνηθίσετε το νέο σας καθεστώς, είναι καλό να εφαρμόσετε το δοκιμασμένο τέχνασμα με τις μικρότερες πλάκες. Χύνοντας λιγότερο σε ένα μικρότερο πιάτο, θα φάτε λιγότερο. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας.
Επίσης, για να μάθεις να αγαπάς τα υγιεινά τρόφιμα, πρέπει πάντα να είναι μπροστά στα μάτια σου. Εάν δεν θέλετε να φάτε καραμέλα, μην αγοράζετε καραμέλα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στο σπίτι σας και πάντα να κρατάτε κάτι στο στόμα σας με χαμηλές θερμίδες για να το βάλετε στο στόμα σας όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
Συνιστάται:
Γιατί η μεσογειακή διατροφή ισούται με μια υγιεινή διατροφή
Γνωρίζουμε πραγματικά πόσο καλή είναι η μεσογειακή κουζίνα για την υγεία μας; Και πώς έγινε τόσο διάσημο και εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο; Στις αρχές της δεκαετίας του 1960, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διεξήγαγε μια μελέτη σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από διαφορετικές χώρες.
Η διαισθητική διατροφή είναι η πιο υγιεινή διατροφή
Ο όρος διαισθητικό φαγητό δημιουργήθηκε και διαδόθηκε από τους διατροφολόγους Elize Resch και Evelyn Triboli, οι οποίοι δημοσίευσαν την πρώτη έκδοση του Intuitive Nutrition: A Revolutionary Programme που λειτούργησε πραγματικά το 1995. Πιο πρόσφατα, ο ψυχολόγος του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο Tracy Tilka έθεσε την πρακτική σε πιο επιστημονική βάση αναπτύσσοντας μια τυπική κλίμακα που οι επαγγελματίες μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να μετρήσουν εάν οι ασθενείς τους τ
Είστε λίπος επειδή σας αρέσει αλμυρό
Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, ανεξάρτητα από τις καθημερινές θερμίδες που τρώτε. Μια νέα βρετανική μελέτη έδειξε ότι με κάθε επιπλέον γραμμάριο αλατιού που τρώει ένα άτομο, ο κίνδυνος παχυσαρκίας αυξάνεται κατά 25 τοις εκατό.
Σας αρέσει ο ανανάς; Διατρέχετε κίνδυνο αλλεργιών, υψηλού σακχάρου στο αίμα και αποσυντεθειμένων δοντιών
Τρώγοντας ανανά, όλοι πιστεύουν ότι αυτό το φρούτο είναι τόσο νόστιμο όσο είναι χρήσιμο. Δεν σκεφτόμαστε ούτε για μια στιγμή τις παρενέργειες που κρύβει. Ο ανανάς είναι φυσικά ένα χρήσιμο φρούτο. Αλλά όπως και πολλά άλλα τρόφιμα, έχει μια σειρά από δυσάρεστες επιδράσεις σε περίπτωση που καταναλώνετε περισσότερα από αυτά.
Πώς μοιάζουν 100 θερμίδες σε μια υγιεινή διατροφή
Εάν είστε μεταξύ των ανθρώπων που προσπαθούν να τρώνε υγιεινά και ταυτόχρονα τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, πρέπει να μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά περιέχουν ακριβώς 100 θερμίδες. Μικρή ψητή πατάτα μήκους έως 8 cm και πλάτους 5 cm.
