2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - αυτό επαναλαμβάνεται από νεαρή ηλικία. Ένα υγιεινό πρωινό είναι πολύ σημαντικό, αλλά μόνο αν είναι σωστό.
Για να είναι υγιεινό το πρωινό σας, πρέπει να τρώτε τις σωστές ποσότητες. Ανεξάρτητα από το πόσο διαφορετική είναι η γνώμη των ειδικών, το πρώτο γεύμα σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει να είναι άφθονο. Το ισορροπημένο μενού μας βοηθά να είμαστε γεμάτοι, γεμάτοι ενέργεια και συγκεντρωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ο ειδικός διατροφής Lindsay Pine επιμένει ότι δεν υπάρχει τρόπος να καθοριστεί ένα μόνο μέτρο για το πρωινό. Κάθε άτομο πρέπει να καθορίσει το ποσό που θα λάβει.
Για να δείτε πόση είναι η σωστή ποσότητα πρωινού, πρέπει να λάβετε υπόψη πολλούς παράγοντες. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διασφαλιστεί η ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, φυτικών ινών, υγιών λιπών και σύνθετων υδατανθράκων. Ανεξάρτητα από την ποσότητα του πρωινού, το κύριο πράγμα είναι να καταναλώνετε πάντα έναν συνδυασμό αυτών των μακροθρεπτικών συστατικών. Αυτό δίνει ενέργεια και διασφαλίζει ότι δεν θα πεινάσετε τουλάχιστον μέχρι το μεσημέρι.
Οι ισορροπημένες συνταγές περιλαμβάνουν συνήθως γιαούρτι με μικτά μούρα και ψιλοκομμένα αμύγδαλα. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν ένα smoothie με φυλλώδη λαχανικά και ένα συστατικό πλούσιο σε πρωτεΐνες, εμποτισμένο πλιγούρι βρώμης, ακόμη και μερικά σκληρά βραστά αυγά και ένα μπολ με φρούτα.
Ενας υγιεινό πρωινό περιλαμβάνει μεταξύ 250 και 300 θερμίδων. Ωστόσο, το ποσό εξαρτάται και πάλι από το άτομο. Η δόση είναι κατάλληλη για άτομα που καταναλώνουν 2.000 θερμίδες την ημέρα. Παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν το ποσό είναι το φύλο, το βάρος, η ηλικία, η όρεξη και εάν ασκείστε ή όχι.
Κυρίες που εκπαιδεύονται τρεις φορές την εβδομάδα, που καταναλώνουν 1600 θερμίδες την ημέρα, είναι καλό να ξεκινήσετε τη μέρα σας με 300-400 θερμίδες. Μια γυναίκα που εκπαιδεύεται κάθε μέρα και τρώει 2.100 θερμίδες την ημέρα μπορεί να φάει έως και 600 θερμίδες για πρωινό.
Ταυτόχρονα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην αναγκάζουμε τον εαυτό μας να τρώμε. Αν δεν πεινάτε, απλώς μην τρώτε πρωινό. Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας και δώστε του φαγητό μόνο όταν το ζητά.
Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε ένα μικρότερο πρωινό εάν τρώτε πολύ μεσημεριανό και βραδινό. Ωστόσο, εάν θέλετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες στο δείπνο, μια καλή επιλογή είναι να τρώτε ένα πλούσιο πρωινό. Οι έφηβοι χρειάζονται ένα πλούσιο πρωινό, ενώ οι κυρίες που εργάζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας δεν χρειάζονται τόσο μεγάλες ποσότητες θερμίδων.
Δεν υπάρχει κανόνας για το πόσο μεγάλο θα πρέπει να είναι το πρωινό. Το πιο σημαντικό είναι να προσέχετε τις δικές σας ανάγκες και προτιμήσεις, τη σωματική δραστηριότητα και τη γενική κατάσταση.
Συνιστάται:
Φάτε 6 σκελίδες σκόρδου και δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας σε 24 ώρες
Και για μια στιγμή δεν πρέπει να παραβλέψετε τη δύναμη του σκόρδου όταν μιλάμε για την υγεία μας. 24 ώρες μετά την κατανάλωση σκόρδου σε δίαιτες για απώλεια βάρους ή ως φυσική θεραπεία για ορισμένες ασθένειες, το σώμα μας ανταποκρίνεται σε αυτό το ισχυρό φαγητό.
Το τέλειο πρωινό για εσάς και την οικογένειά σας
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, που αναφέρεται πολλές φορές σε πολλά άρθρα. Ωστόσο, πολλοί από εμάς δεν βρίσκουν σχεδόν καθόλου χρόνο για πρωινό. Σύμφωνα με τους περισσότερους διατροφολόγους, βοηθά το σώμα ενός ατόμου να ξυπνήσει και να επαναφορτιστεί για την επερχόμενη εργάσιμη ημέρα.
Δείτε την καλύτερη αποτοξίνωση για την ηλικία σας
Υπάρχει διαφορά στο τι χρειάζεται αποτοξίνωση ανάλογα με την ηλικία. Με τα χρόνια ζούμε διαφορετικά και γι 'αυτό η διατροφή μας πρέπει να είναι ποικίλη και κατάλληλη προς το παρόν. 20-30 χρόνια: Αυτά είναι τα χρόνια υψηλής πίεσης και πίεσης για να πετύχετε.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με φρούτα και τσάι για να παραμείνετε άπαχοι και υγιείς
Οι περισσότεροι γιατροί και ειδικοί μαγειρικής πιστεύουν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αλλά είναι πραγματικά έτσι; Σε αυτό το άρθρο θα παραθέσουμε τρεις από τους λόγους για πρωινό! Φυσικά, μια σημαντική προϋπόθεση είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα.
Φάτε το πρωινό σας σαν βασιλιάς, το μεσημεριανό σας σαν πρίγκιπας και το δείπνο σας σαν φτωχός
Όχι πιο αυστηρές δίαιτες και μεγάλες λίστες απαγορευμένων τροφίμων! . Όποιος θέλει να χάσει βάρος, αλλά δυσκολεύεται να περιορίζεται συνεχώς σε διαφορετικά τρόφιμα, μπορεί τώρα να χαλαρώσει. Αποδεικνύεται ότι το μυστικό δεν είναι μόνο αυτό που τρώμε, αλλά και όταν καταναλώνουμε φαγητό, αναφέρει ο Popshuger.
