2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πρόσφατα, έχουν επιβληθεί πολλές δίαιτες, οι οποίες σας υπόσχονται γρήγορα και μακροχρόνια αποτελέσματα. Στηρίζονται στη μείωση ορισμένων ουσιών και στην αύξηση άλλων στην καθημερινή μας διατροφή.
Ένα από τα πιο κοινά και το θέμα πολλών διαφορών είναι το λεγόμενο. κετο δίαιτα στην οποία Η πρόσληψη υδατανθράκων μειώνεται στο ελάχιστο δυνατό εις βάρος του η αύξηση της πρωτεΐνης και του λίπους.
Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά οφέλη από δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Μειώνει την όρεξη
Η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων οδηγεί στη χρήση λιπαρών από τον οργανισμό. Το κάψιμο του λίπους είναι πιο αργό από αυτό των υδατανθράκων και κατά συνέπεια μειώνει την όρεξη ή μάλλον λιμοκτονείτε πιο αργά.
Χάνετε βάρος πιο γρήγορα
Στην αρχή μιας διατροφής που βασίζεται στη μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων, η απώλεια βάρους είναι ταχύτερη. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι δίαιτες μειώνουν την ποσότητα νερού στο σώμα, κάτι που είναι εμφανές όταν φτάσετε στη ζυγαριά.
Μειώνει το λίπος της κοιλιάς
Τέτοιες δίαιτες είναι επίσης πολύ χρήσιμες για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς - τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά γύρω από τα όργανα. Και αυτό μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Καλή χοληστερόλη
Χάρη στις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, συσσωρεύεται καλή χοληστερόλη. Αυτό μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων.
Διαβήτης
Αν και έχει διεξαχθεί έρευνα με ποικίλα αποτελέσματα για τον διαβήτη, τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 γενικά ανταποκρίνονται καλά σε αυτόν τον τύπο διατροφής. Είναι έτσι γιατί μείωση υδατανθράκων οδηγεί σε μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης.
Πίεση αίματος
Και πάλι, σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες, η μείωση ή η διακοπή των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, εξ ου και ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν δίαιτες που βασίζονται στη χαμηλότερη πρόσληψη λίπους. Φυσικά, όπως και με όλα τα θρεπτικά συστατικά, η πρόσληψη δεν πρέπει να σταματήσει εντελώς, επειδή το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται λίπος για να λειτουργήσει σωστά. Πρέπει απλώς να αποφύγουμε τα κακά και να τονίσουμε τα καλά λιπαρά. Ποιοι είναι αυτοί?
Τα ακόρεστα λίπη περιλαμβάνουν τόσο μονοακόρεστα όσο και πολυακόρεστα λίπη που προέρχονται από φυτά. τα γνωρίζετε ως ελαιόλαδο, καλαμπόκι και ελαιοκράμβη. Εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών λιπαρών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά που αναφέρονται εδώ για να πάρετε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας.
Τα κορεσμένα λίπη προέρχονται από ζωικά προϊόντα όπως κρέας και γαλακτοκομικά τρόφιμα. Αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων επειδή αυξάνουν την κακή χοληστερόλη στο σώμα. Σύμφωνα με διάφορους ερευνητές και γιατρούς, το 10% ή λιγότερο των ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από κορεσμένο λίπος.
Τα λιπαρά trans βρίσκονται σε προϊόντα όπως οι μαργαρίνες, σε πολλά σνακ και αρτοσκευάσματα όπως μπισκότα, κέικ, πίτες και μάρκες. Τα trans-λιπαρά είναι πραγματικά υγρά έλαια που μετατρέπονται σε στερεά λίπη κατά την παραγωγή ενός προϊόντος διατροφής. Αυτό γίνεται συχνά για την αύξηση της διάρκειας ζωής των συσκευασμένων τροφίμων. Τα trans λιπαρά μπορούν να αυξήσουν την κακή χοληστερόλη σας. Συνιστάται να τα αποφεύγετε εντελώς.
Μια δίαιτα βασισμένη σε χαμηλή πρόσληψη λίπους είναι ένας ισορροπημένος τύπος διατροφής που είναι αρκετά υγιής. Αυτό συμβαίνει επειδή βασίζεται στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ολικής αλέσεως και άπαχου κρέατος και ψαριού.
Συνιστάται:
Κατάλογος καλών και κακών υδατανθράκων
Αν ψάχνετε για μια λίστα καλών και κακών υδατανθράκων, προφανώς οι διατροφικές σας συνήθειες μεταβαίνουν σταδιακά. Καταμέτρηση υδατανθράκων Φαίνεται ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι μετρούν τους υδατάνθρακες που τρώνε και αποδίδουν μεγάλη σημασία στον τύπο και τη δράση τους.
Πώς είναι η απορρόφηση και η διάσπαση των λιπών στο σώμα μας
Η κατανομή και η συσσώρευση λίπους είναι μέρος του μεταβολισμού μας. Η επιθυμία μας για τη διάσπαση του λιπώδους ιστού να γίνει πιο ενεργή εις βάρος των αποθεμάτων του σώματος είναι μερικές φορές αρκετά υψηλή. Αλλά όσο κι αν θέλουμε να επηρεάσουμε μια διαδικασία εις βάρος μιας άλλης διαδικασίας, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι έχουμε ένα μοναδικό σώμα, το οποίο οφείλεται ακριβώς στην ισορροπία των διαδικασιών σε αυτό.
Καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων
Οι πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικά μόρια στα κύτταρα μας. Συμμετέχουν σε όλες σχεδόν τις κυτταρικές λειτουργίες. Κάθε πρωτεΐνη στο σώμα έχει μια συγκεκριμένη λειτουργία. Ορισμένες πρωτεΐνες εμπλέκονται στη δομή του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ άλλες εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της κίνησης ή στην άμυνα κατά των μικροβίων.
8 οφέλη από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Γνωστή για την αποτελεσματικότητά της στην καταπολέμηση της απώλειας βάρους, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επικεντρώνεται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά και πρωτεΐνες, περιορίζοντας τους υδατάνθρακες. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά τα οφέλη από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο αποτελεσματικό.
Ποια είναι τα οφέλη από τη μείωση των υδατανθράκων
Γνωρίζουμε ότι για να απολαμβάνουμε καλή υγεία και σωματική ευεξία, είναι απαραίτητο να παρέχουμε στο σώμα μας πολύ απαραίτητες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Αλλά είναι σημαντικό να εξισορροπήσουμε το μενού μας και να επιλέξουμε προσεκτικά τις πηγές αυτών των θρεπτικών συστατικών.
