2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Κάθε γυναίκα έχει το πρόβλημα της περιοχής της. Για το ένα είναι το άκρο, για το άλλο - η κοιλιά, για το ένα τρίτο - γοφούς. Η επίτευξη τελειότητας σε κάθε έναν από αυτούς τους τομείς μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Οι μηροί είναι ιδιαίτερα δύσκολο να σμιλευτούν - ορμονικά και γενετικά οι γυναίκες είναι επιρρεπείς να συσσωρεύουν λίπος εκεί. Αλλά με την άσκηση και τη διατροφή, τίποτα δεν είναι αδύνατο.
Συχνά, με την έναρξη των καλοκαιρινών μηνών, οι γυναίκες αρχίζουν να αναζητούν γρήγορη ανακούφιση από το υπερβολικό βάρος. Ναι, είναι πάντα καλύτερο να ξεκινήσετε την προετοιμασία για την σεζόν μαγιό νωρίς, αλλά δεν είναι ποτέ πολύ αργά, αρκεί να ακολουθείτε μερικούς απλούς κανόνες.
Κανόνας νούμερο ένα για γρήγορη απώλεια βάρους των μηρών - επίτευξη ελλείμματος θερμίδων. Πολύ λογικά - όσο πιο αυστηρή είναι η διατροφή, τόσο πιο γρήγορα θα εξαλείψουμε τη συσσωρευμένη το χειμώνα. Ωστόσο, οι συστάσεις είναι ότι το χαμένο βάρος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5 κιλά την εβδομάδα.
Για να το επιτύχετε αυτό, πρέπει να περιορίσετε περίπου 300-400 θερμίδες την ημέρα. Εάν έχετε υγιείς συνήθειες, γνωρίζετε με βεβαιότητα ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξαλείψετε - γλυκά και τηγανητά τρόφιμα. Αν δεν υπάρχουν στο μενού σας ούτως ή άλλως, περιορίστε τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Μπορείτε να μειώσετε το ελαιόλαδο στη σαλάτα, να στερηθείτε από λίγο πλιγούρι βρώμης ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, να αφαιρείτε το γάλα και τη ζάχαρη από τους δύο καφέδες σας καθημερινά. Αυτές είναι οι θυσίες που πρέπει να κάνετε.
Ωστόσο, εάν δεν τρώτε υγιεινά, η εργασία σας είναι πιο δύσκολη - όχι μόνο οι θερμίδες είναι σημαντικές, αλλά και η πηγή από την οποία προέρχονται. 500 θερμίδες μπορεί να είναι μία σοκολάτα για ένα απογευματινό σνακ, μπορεί επίσης να είναι δύο μεγάλες σαλάτες με κρέας ή ψητά ψάρια, που θα ήταν μεσημεριανό και βραδινό. Η επιλογή είναι δική σας, αλλά θυμηθείτε - οι μηροί σας θα εξασθενίσουν όχι μόνο πιο γρήγορα, αλλά και πιο όμορφα με υγιεινά τρόφιμα.
Δεν πρέπει να ξεχάσετε την εκπαίδευση. Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις καρδιο και ελαφρού βάρους που τεντώνουν τα πόδια σας - καταλήψεις, άλματα, τρέξιμο, κλωτσιές. Μην ξεχνάτε τις άλλες περιοχές - τεντώνετε τους μηρούς σας ακόμα και όταν προπονείστε στην κοιλιά και το μπόνους είναι ένα πολύ πιο αρμονικό σώμα.
Συνιστάται:
Εύκολη απώλεια βάρους στην εποχή των φρούτων
Το καλοκαίρι είναι η εποχή με τη μεγαλύτερη αφθονία φρούτων, οπότε εκμεταλλευτείτε στο έπακρο. Δεν υπάρχει δίαιτα που δεν περιλαμβάνει φρούτα. Και επειδή είναι λιγότερο κατά τη χειμερινή περίοδο, ήρθε η ώρα να κάνετε δίαιτα με φρούτα. Το πεπόνι θα νικήσει τις τοξίνες Το νόστιμο πεπόνι βοηθά να απαλλαγούμε από υπερβολικές τοξίνες και συσσωρευμένο νερό στο σώμα.
Μαγειρική στο πλυντήριο πιάτων: Η αποστολή είναι δυνατή
Οι μέθοδοι μαγειρέματος μπορεί να είναι αρκετά περίεργες. Η πρώτη θέση μεταξύ τους κερδίζει αναμφίβολα το μαγείρεμα στο πλυντήριο πιάτων. Η ιδέα του μαγειρέματος ορισμένων τροφίμων στο πλυντήριο πιάτων δεν είναι καινούργια. Ωστόσο, δεν λαμβάνεται συχνά, καθώς απαιτεί πολλή ενέργεια και νερό.
Δυνατή αποστολή: Καραμέλα από βαμβάκι
Κατασκευή βαμβακιού καραμελών είναι μια τέλεια τέχνη, αλλά αν την προσεγγίσετε σωστά, είναι επίσης μεγάλη χαρά. Η γεύση της καραμέλας από βαμβάκι μοιάζει με καραμέλα, αλλά φαίνεται απίστευτα εντυπωσιακή, επαγγελματική και εορταστική. Τέλειος καραμέλα από βαμβάκι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να διακοσμήσει τα επιδόρπια με σύννεφα από γυαλιστερά νήματα και μπορεί να φτιαχτεί σε ένα καλάθι με ζάχαρη για φρούτα ή παγωτά.
Διατροφή σούπας τομάτας - πιθανή αποστολή
Οι ντομάτες που διατίθενται το καλοκαίρι μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για μια πολύ αποτελεσματική διατροφή. Επιπλέον, δεν θα έχετε καμία δυσκολία στην προετοιμασία σούπας ντομάτας, η οποία είναι επίσης χρήσιμη και αρκετά θρεπτική ώστε να μην λιμοκτονεί.
Το κλειδί για την απώλεια βάρους! Δώστε προσοχή στον τύπο των θερμίδων που τρώτε
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ασκείστε τακτικά, αλλά υπάρχει ελάχιστο ή σχεδόν καθόλου αποτέλεσμα; Φυσικά, όποιος θέλει να χάσει μερικά επιπλέον κιλά ξέρει ότι για το σκοπό αυτό πρέπει να συνδυάσετε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή με σωματική δραστηριότητα.
