2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Είναι εύκολο να σκεφτούμε ότι τα οστά είναι μια συμπαγής μάζα. Στην πραγματικότητα, είναι ένας ζωντανός ιστός που πρέπει να ανανεώνεται συνεχώς.
Περίπου τριάντα από τα οστά μας αρχίζουν να εξασθενίζουν, χάνουν τη δύναμη και τη δύναμή τους. Τα καλά νέα είναι ότι η συμπερίληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών και προϊόντων στη διατροφή σας μπορεί να διατηρήσει τα οστά σας υγιή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να τονίσουμε:
Ασβέστιο. Παραδόξως, το 99% του ασβεστίου του σώματος αποθηκεύεται σε οστά και δόντια. Το υπόλοιπο ένα τοις εκατό κυκλοφορεί στο σώμα, εκτελώντας λειτουργίες που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα, τη συστολή των μυών και την πήξη του αίματος.
Εάν θέλετε ισχυρά και υγιή οστά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις συνιστώμενες ποσότητες ασβεστίου κάθε μέρα. Η υγιής δόση είναι περίπου 600 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Καλές πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η σόγια εμπλουτισμένη με ασβέστιο και ο κονσερβοποιημένος σολομός.
Πρωτεΐνες. Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης σχετίζεται συνήθως με αυξημένη οστική μάζα, ειδικά σε εφήβους. Τα τρόφιμα που είναι κατάλληλα για οστά περιλαμβάνουν κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, όσπρια και tofu.
Βιταμίνη D. Η έξοδος κάθε μέρα σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D. Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στο λεπτό έντερο, γεγονός που οδηγεί στην ενίσχυση του οστικού συστήματος. Μόνο 10 λεπτά στον ήλιο το καλοκαίρι είναι αρκετός χρόνος για να πάρει το σώμα την απαραίτητη βιταμίνη. Ορισμένα τρόφιμα, όπως ο σολομός και ο τόνος, είναι επίσης πλούσια σε πολύτιμο συστατικό.
Τι πρέπει να περιορίσετε;
Η κατανάλωση περισσότερο από 6 γραμμάρια αλατιού αυξάνει την απέκκριση ασβεστίου στα ούρα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της αντοχής των οστών, καθώς δεν λαμβάνουν ασβέστιο στο σώμα.
Η υπερβολική αλκοόλη παρεμβαίνει στην ανανέωση του σκελετικού συστήματος, μειώνει την ικανότητα απορρόφησης της βιταμίνης D.
Όπως και το αλάτι, η καφεΐνη οδηγεί επίσης σε αυξημένη απορρόφηση ασβεστίου που δεν έχει υποστεί πέψη από το σώμα. Αυτό θέτει τα οστά σε κίνδυνο. Εάν είστε λάτρεις του δροσιστικού ποτού, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο.
Συνιστάται:
Πείτε το σταματήστε στον πόνο στα οστά και στις αρθρώσεις με αυτό το μαγικό φυτικό μείγμα
Με την ηλικία, το σώμα μας αρχίζει αργά να φθείρεται και δείχνει τα πρώτα σημάδια γήρανσης. Ένα από τα πρώτα συμπτώματα αυτής της διαδικασίας είναι ο πόνος στα οστά και τις αρθρώσεις. Αυτός ο πόνος επηρεάζει συνήθως τα γόνατά μας - ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του κινητικού συστήματος του σώματός μας.
Ροζ αλάτι Ιμαλαΐων - το αλάτι της ζωής
Το αλάτι έρχεται σε πολλούς τύπους από διαφορετικά περιβάλλοντα με διαφορετικά χρώματα και ιδιότητες. Κάθε μέρος της Γης έχει τον δικό του τύπο αλατιού. Όλοι γνωρίζουμε, φυσικά, ότι το λευκό αλάτι εξάγεται από τη θάλασσα: το θαλασσινό νερό συλλέγεται σε βάλτους αλατιού και εξατμίζεται, δημιουργώντας έτσι θαλασσινό αλάτι, το οποίο αργότερα πλένεται και καθαρίζεται στο διυλιστήριο.
Το μπέικον και τα λουκάνικα σκοτώνουν όσο το αλκοόλ και τα τσιγάρα
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει καταδικάσει την κατανάλωση λουκάνικων και μπέικον. Τους έκανε μαύρη λίστα για τρόφιμα που προκαλούν καρκίνο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όλα τα μπέργκερ, μπέικον, λουκάνικα και όλοι οι τύποι επεξεργασμένου κρέατος γενικά είναι εξίσου επιβλαβείς και προδιαθέτουν στον καρκίνο όπως τα τσιγάρα, το αλκοόλ, το αρσενικό και ο αμίαντος.
Οι ιοί καταστρέφουν τις ντομάτες και τα σταφύλια
Οι βροχές που έπεσαν στη χώρα πριν από λίγο καιρό συνεχίζουν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη συγκομιδή, με καταρρακτώδεις βροχές που προκαλούν πολλούς ιούς στις ντομάτες και σταφύλια. Οι ενδιαφερόμενοι καλλιεργητές προβλέπουν ότι οι τιμές της τομάτας θα αυξηθούν κατά σχεδόν 50% λόγω των βροχών που έχουν καταστρέψει μεγάλο μέρος της φετινής συγκομιδής.
Το αλάτι κάνει το συκώτι άρρωστο, όπως το αλκοόλ
Είναι γνωστό από καιρό ότι τα αλκοολούχα ποτά έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στο ήπαρ και ορισμένοι θεωρούν τις συνέπειές τους ακόμη και επιβλαβείς. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι ακόμη και το αλκοόλ δεν είναι ο μόνος ορκωμένος εχθρός του συκωτιού μας.
