2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι υδατανθράκων. Γνωρίζουμε επίσης ότι οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για το σώμα μας, καθώς και λίπη, πρωτεΐνες, πρωτεΐνες κ.λπ.
Όταν κάνουμε διαφορετικές δίαιτες, περιοριζόμαστε στο ελάχιστο ή καθόλου αποφεύγουμε τους υδατάνθρακες, το οποίο αντενδείκνυται για το σώμα και την υγεία μας. Γι 'αυτό πρέπει να μάθουμε πώς να κόψετε τους υδατάνθρακες, αλλά εντός εύλογων ορίων, ώστε να μην υπάρχουν συνέπειες για την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση.
Το πρώτο βήμα δεν είναι να περιοριστούμε απότομα σε αυτούς. Η διαδικασία πρέπει να είναι ομαλή, έτσι ώστε το σώμα μας να μπορεί να συνηθίσει την αλλαγή πιο εύκολα και να μην τονίζεται άσκοπα.
Δεύτερον, πρέπει να αποβάλουμε τα ανθρακούχα ποτά από το μενού μας. Όπως όλοι γνωρίζουμε, είναι γεμάτα συντηρητικά, σάκχαρα και χρώματα, και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό - γεμίζουν, αλλά δεν το θέλουμε αυτό. Μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με σπιτικούς φρέσκους χυμούς, smoothies ή χυμούς, οι οποίοι σε πολλές περιπτώσεις μας ικανοποιούν.
Σταδιακά αρχίστε να μειώνετε την πρόσληψη ψωμιού. Και πάλι, το ψωμί kupeshki περιέχει πάρα πολλούς παράγοντες διόγκωσης, επομένως είναι καλύτερο να φτιάξετε σπιτικό. Όταν αρχίζετε να μειώνετε την κατανάλωση ζυμαρικών, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με διαφορετικούς τύπους ξηρών καρπών, ώστε να μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες, αλλά με έναν πιο υγιεινό και πιο φυσικό τρόπο.
Εάν κάνετε δίαιτα, εγκαταλείψτε τους φυσικούς χυμούς φρούτων, που είναι επίσης για κουβάδες ζάχαρης. Φτιάξτε φρέσκα από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ ή άλλα εσπεριδοειδή, γιατί βοηθούν στην καύση θερμίδων και επιταχύνουν τον μεταβολισμό μας.
Μην χάσετε σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Για ένα απογευματινό σνακ, για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε μερικά φρούτα ή ξηρούς καρπούς για να σας γεμίσουν το βράδυ. Είναι χρήσιμα, χαμηλά σε υδατάνθρακες και νόστιμα. Ποιος καλύτερος λόγος να επιλέξετε κάτι άλλο;
Φάτε πρωτεΐνη για πρωινό. Αντί για πλιγούρι βρώμης, muffins, μπιφτέκια ή δημητριακά, μπορούμε να επιλέξουμε αυγά και μπέικον.
Προετοιμάζονται γρήγορα, μπορούν να γίνουν με διαφορετικούς τρόπους, όπως θέλετε, και γεμίζουν και δεν θα πεινούμε μετά την πρώτη ώρα εργασίας. Γενικά, η πρωτεΐνη είναι η καλύτερη επιλογή για οποιοδήποτε γεύμα, οπότε επιλέξτε τις έναντι υδατανθράκων.
Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να στερηθείτε τον εαυτό σας από τίποτα, αλλά απλώς κάντε μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Αυτό είναι σημαντικό για εσάς και την υγεία σας, οπότε αφήστε τον εαυτό σας να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κατά καιρούς.
Συνιστάται:
Ποια είναι η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα. Η τιμή αναφοράς τους για τον μέσο ενήλικα είναι 310 γραμμάρια. Παρά τα γενικά αποδεκτά όρια για την πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, προσδιορίζονται με μεγαλύτερη ακρίβεια μεμονωμένα, ανάλογα με το ύψος, το βάρος, τη σωματική δραστηριότητα.
Καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων
Οι πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικά μόρια στα κύτταρα μας. Συμμετέχουν σε όλες σχεδόν τις κυτταρικές λειτουργίες. Κάθε πρωτεΐνη στο σώμα έχει μια συγκεκριμένη λειτουργία. Ορισμένες πρωτεΐνες εμπλέκονται στη δομή του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ άλλες εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της κίνησης ή στην άμυνα κατά των μικροβίων.
Πώς να μειώσετε την πρόσληψη γλουτένης
Πρόσφατα, κατέστη σαφές ότι η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων χωρίς γλουτένη δεν είναι καθόλου καλή για την υγεία. Για μερικούς ανθρώπους, είναι εξαιρετικά επιβλαβές, καθώς έχουν δυσανεξία στη γλουτένη ή ακόμα και αλλεργίες. Θα σωθείτε από το αρνητικό συνέπειες από την κατανάλωση τροφίμων χωρίς γλουτένη εάν μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψή τους.
Πώς να μειώσετε την πρόσληψη επικίνδυνων συντηρητικών
Τα περισσότερα εμπορικά προϊόντα περιέχουν συντηρητικά. Ο σκοπός της προσθήκης τους στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι να αποτρέψει την εμφάνιση επικίνδυνων παθογόνων βακτηρίων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, οι κατασκευαστές προσθέτουν συντηρητικά για να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής και να βελτιώσουν την εμφάνιση του προϊόντος που προσφέρουν.
Πώς να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη με φυσικά τρόφιμα
Ας μιλήσουμε πρώτα για την υψηλή αρτηριακή πίεση και τι μπορούμε να κάνουμε για να το καταπολεμήσουμε χωρίς φάρμακα και χειρουργική επέμβαση. Ένα από τα μέσα για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος είναι το νερό, παράξενο καθώς ακούγεται.
