2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πολλές γυναίκες προσπαθούν κατά λάθος να αποκλείσουν τους υδατάνθρακες από την καθημερινή τους διατροφή. Η αλήθεια είναι ότι κάθε ανθρώπινο σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για να πάρει ενέργεια και η στέρηση τους θα σας κάνει να θέλετε να φάτε το πρώτο πράγμα που συναντάτε.
Αυτό που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι η κατανάλωση των σωστών υδατανθράκων. Εάν αναρωτιέστε πώς να ξεχωρίσετε το καλό από το κακό, ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές.
Καλοί υδατάνθρακες περιέχουν ζωτικές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικά για την υγεία και τη γενική κατάσταση του σώματος. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσθέσετε πηγές υδατανθράκων που είναι πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση, δηλαδή όχι εξευγενισμένες.
Παραδείγματα είναι ωμοί ξηροί καρποί, φρούτα, βρασμένα και ωμά λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες που θα δώσουν στο σώμα περισσότερη ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η μέτρια κατανάλωση αργών υδατανθράκων θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε καλή κλίμακα.
Λαχανικά όπως κολοκυθάκια, πιπεριές, λάχανο και μπρόκολο είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα καλοί υδατάνθρακες. Εκτός από το γεγονός ότι μπορείτε να τα πάρετε ωμά, το οποίο σας εγγυάται υψηλότερο επίπεδο βιταμινών και ζωντανών κυττάρων, τα λαχανικά περιέχουν μεταξύ 4 και 8 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 100 γραμμάρια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε υπερβολικά με λαχανικά χωρίς φόβο να αυξήσετε το βάρος.
Από την άλλη πλευρά, η υψηλή ποσότητα κυτταρίνης και ινών βελτιώνει την πέψη και δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού.
Ένα άλλο προϊόν που είναι πλούσιο σε καλούς υδατάνθρακες είναι τα φασόλια, ειδικά αν είναι μαύρα. Μόνο ένα φλιτζάνι αυτής της ποικιλίας περιέχει 20 γραμμάρια υδατανθράκων και μόνο 109 θερμίδες. Οι κυρίες που περιλαμβάνουν νόστιμα φασόλια στη διατροφή τους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα έχουν 23% χαμηλότερο κίνδυνο να αποκτήσουν ανεπιθύμητες ίντσες γύρω από τους γοφούς και τη μέση.
Με τον κίνδυνο να σας εκπλήξει, ένα άλλο αγαπημένο προϊόν που περιέχει λίγες θερμίδες και αρκετούς καλούς υδατάνθρακες είναι το ποπ κορν. 100 γραμμάρια νόστιμου γεύματος περιέχουν λιγότερες από 100 θερμίδες, 19 γραμμάρια υδατανθράκων και 3,5 γραμμάρια ινών, αρκεί να μην παρασκευάζονται με υπερβολική ποσότητα επιβλαβών λιπών. Έτσι την επόμενη φορά που θα φάτε κάτι αλμυρό, μην φτάνετε για τις μάρκες, αλλά για το φρέσκο σπιτικό ποπ κορν.
Συνιστάται:
Για να ξεχωρίσετε την πείνα από την όρεξη
Μέχρι να μάθει κανείς ότι η πείνα και η συνηθισμένη όρεξη δεν είναι το ίδιο πράγμα, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα είναι έντονη και παρατεταμένη. Όποια και αν είναι η δίαιτα που ακολουθείτε, πρέπει να γνωρίζετε πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή - αν το στομάχι σας ξύνεται και σηματοδοτεί ότι χρειάζεστε πραγματικά φαγητό ή απλώς η σκέψη των απαγορευμένων τροφών σας υποφέρει και επιδεινώνει την απληστία.
Πώς να ξεχωρίσετε το αρνί από το πρόβειο κρέας
Το αρνί είναι σχετικά λιπαρό με συγκεκριμένη μυρωδιά και ταξινομείται κατά ποιότητα. Χρησιμοποιείται συνήθως στην κουζίνα της Μέσης Ανατολής, αλλά είναι επίσης δημοφιλές στην Ευρώπη. Για να ονομάζεται αρνί, πρέπει να είναι από ζώο ηλικίας έως 12 μηνών, είτε αρσενικό είτε θηλυκό.
Πώς να ξεχωρίσετε την πραγματική από χαμηλής ποιότητας σοκολάτα
Συχνά, λόγω άγνοιας, οι σοκολάτες, είτε είναι σκοτεινές, γάλα κ.λπ., τοποθετούνται κάτω από έναν κοινό παρονομαστή. Οι υδατάνθρακες από τους οποίους η σοκολάτα είναι γεμάτη είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας από το ανθρώπινο σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πολύ πιο εύκολο και ταχύτερο να μεταβολιστούν από το λίπος.
Βουλγαρικές ή ελληνικές ντομάτες - πώς να τις ξεχωρίσετε
Η αγορά είναι γεμάτη φρούτα και λαχανικά. Οι ειδικοί συμβουλεύουν πώς να ξεχωρίζουν τα βουλγαρικά από τα εισαγόμενα προϊόντα. Η εποχή των βουλγαρικών ντοματών, καρπουζιών και ροδάκινων είναι εδώ, αλλά τα ελληνικά προϊόντα κυριαρχούν στην εγχώρια αγορά.
Πώς να ξεχωρίσετε το φυσικό ξίδι από τη χημεία
Στην εποχή τουρσί, τα νοικοκυριά της Βουλγαρίας παραδοσιακά αποθηκεύουν μεγάλες ποσότητες ξύδι για να τα βάλουν στα κουτιά τους. Ωστόσο, σε ποιο βαθμό είναι το πραγματικό ξίδι που βρίσκουμε στα οικιακά μας καταστήματα και πώς να διακρίνουμε ένα ποιοτικό προϊόν από τη χημεία;
