2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το "Eat fruit" είναι μία από τις δοκιμασμένες και αληθινές συστάσεις για μια υγιεινή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής. Η αφθονία φρούτων στο τραπέζι σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων, βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και γαστρεντερικών παθήσεων, αποτρέπει την απώλεια όρασης.
Τι σημαίνει πολύ; Οι τελευταίες συστάσεις για μια υγιεινή διατροφή είναι πέντε έως δεκατρείς μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, ανάλογα με την πρόσληψη θερμίδων.
Υπάρχουν πειστικά στοιχεία ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Μία από τις μεγαλύτερες μελέτες σε αυτόν τον τομέα πραγματοποιήθηκε στο Χάρβαρντ, και σύμφωνα με τον ίδιο, σε άτομα που τρώνε κατά μέσο όρο 8 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται κατά 30 τοις εκατό.
Αν και όλα τα φρούτα συμβάλλουν στη μείωση αυτών των κινδύνων, τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, οι ασβέστες και τα γκρέιπφρουτ είναι ιδιαίτερα σημαντικά.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να τον ελέγξετε. Σύμφωνα με τη μελέτη, η επίδραση της κατανάλωσης "περισσότερων" φρούτων είναι εκπληκτική.
Με την τακτική κατανάλωση φρούτων, ένα άτομο ρυθμίζει φυσικά την πρόσληψη λίπους και το μειώνει. Αυτό με τη σειρά του συμβάλλει άμεσα στη μείωση της συστολικής πίεσης.
Η τακτική κατανάλωση φρούτων μειώνει επίσης τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων όπως ο καρκίνος του λαιμού, του στόματος, του οισοφάγου, του στομάχου και του πνεύμονα.
Αποδεικνύεται ότι τα έντονα χρωματισμένα φρούτα περιέχουν καροτενοειδή (ενώσεις που το ανθρώπινο σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α), η οποία μπορεί να μας προστατεύσει από τον καρκίνο του λαιμού και του πνεύμονα.
Τα φρούτα είναι ευεργετικά και για το γαστρεντερικό σωλήνα περιέχουν φυτικές ίνες, κάτι που είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Η λήψη του μπορεί να καταπραΰνει τα ερεθισμένα έντερα, μπορεί να ανακουφίσει και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
Τα φρούτα είναι γεμάτα με πολλές βιταμίνες, φυτικές ίνες και φυτοχημικά. Αντικαθιστώντας ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή μας με αυτά, μπορούμε να διασφαλίσουμε μια καλύτερη και υγιέστερη ζωή. Δεν υπάρχουν σχεδόν κακοί καρποί.
Μερικές φορές πρέπει απλώς να επιλέξουμε τα σωστά για εμάς και να φάμε χωρίς να ανησυχούμε. Δεν είναι κάτι που μπορεί να μας βλάψει ή να μας σκοτώσει.
Συνιστάται:
Πόσα φρούτα πρέπει να τρώτε ανά ημέρα
Τα φρούτα είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Η υψηλή διατροφή φρούτων σχετίζεται με όλα τα είδη οφέλη για την υγεία, μειώνοντας ακόμη και τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι ενδιαφέρονται την περιεκτικότητα σε ζάχαρη των φρούτων και ανησυχείτε ότι η υπερβολική κατανάλωση πολλών από αυτά μπορεί να είναι επιβλαβής.
Πόσο ξηροί καρποί είναι χρήσιμο να τρώτε την ημέρα
Οι ξηροί καρποί, που θεωρείται από πολλούς ως σούπερ φαγητό, έχουν μια πραγματικά εντυπωσιακή θρεπτική σύνθεση. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και λίπη (συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων) και περιέχουν πολύτιμο μαγγάνιο, χαλκό, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σελήνιο, βιταμίνη Ε και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά.
Γιατί είναι καλό να τρώτε σιτάρι
Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε σιτάρι τακτικά, γιατί περιέχει πολλές πολύτιμες ουσίες που φορτίζουν το σώμα με ενέργεια και χαρίζουν ομορφιά και υγεία. Σιτάρι περιέχει 50 έως 70 τοις εκατό άμυλο και άλλους υδατάνθρακες, και επίσης περιέχει απαραίτητα αμινοξέα και χρήσιμες πρωτεΐνες, φυτικά λίπη και χαμηλά σάκχαρα.
Πόσο συχνά είναι καλό να τρώτε κρέας
Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι οι χορτοφάγοι έχουν μια εξαιρετικά ισορροπημένη προσωπικότητα και ζουν πολύ πιο υγιείς ζωές από εμάς. Είναι αλήθεια έτσι; Οι άνθρωποι γίνονται χορτοφάγοι για διάφορους λόγους. Μερικά από αυτά, συνήθως σε νεαρή ηλικία, επιλέγουν αυτό το είδος διατροφής για ηθικούς λόγους.
Την Ημέρα του Μάνγκο: Δείτε γιατί είναι τα φρούτα που καταναλώνονται περισσότερο στον κόσμο
Γιορτάζεται η 22 Ιουλίου Ημέρα Μάνγκο . Σε αυτήν την περίπτωση, μοιραζόμαστε μαζί σας μερικά οφέλη από το ζουμερό φυσικό δώρο. Πριν από λίγες δεκαετίες, το μάνγκο θεωρήθηκε ένα από τα πιο εξωτικά φρούτα, τα οποία δεν πωλούσαν καν σε βουλγαρικές αγορές και καταστήματα.
