2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η διατήρηση χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης στον ορό είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία - ειδικά την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, επειδή οι υψηλές ποσότητες των λεγόμενων. Η κακή χοληστερόλη LDL είναι μια κύρια αιτία αθηροσκληρωτικών αλλαγών στα αιμοφόρα αγγεία.
Περίπου το 25% της χοληστερόλης λαμβάνεται από το σώμα από τα τρόφιμα και το υπόλοιπο συντίθεται από μόνη της.
- Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση του επιπέδου της καλής χοληστερόλης (HDL), όπως λίπος ψαριού, σκόρδο, φρούτα και λαχανικά, φυτικές ίνες (φυτικές ίνες), δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Αυξήστε την κατανάλωση ιχθυελαίου (σκουμπρί, σολομό, σαρδέλες, ρέγγα και τόνο), επειδή περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία με τη σειρά τους εμποδίζουν τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και προστατεύουν το αίμα από την πήξη.
- Πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα, επειδή το νερό βοηθά στην αύξηση των ινών στα τρόφιμα. Οι ίνες διεγείρουν την παραγωγή καλής χοληστερόλης και επιπλέον το σώμα απορροφά το λίπος γρηγορότερα.
- Μην τρώτε κορεσμένα λιπαρά οξέα (ζωικά λίπη) επειδή επιταχύνουν τη διαδικασία παραγωγής κακής χοληστερόλης. Δεν είναι απαραίτητο να τα αποκλείσετε εντελώς από το μενού σας, αλλά να περιορίσετε την ποσότητα τους και να τα καταναλώνετε πάντα με φυτικές ίνες και νερό, κατά προτίμηση (για παράδειγμα, τυρί με ψωμί ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι νερό).
- Συμπεριλάβετε το σκόρδο στη διατροφή σας, επειδή προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από την κακή χοληστερόλη (LDL).
- Βεβαιωθείτε ότι η τροφή που τρώτε είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά - συμπεριλαμβανομένων βιταμίνης C, βήτα καροτίνης (βιταμίνη Α), βιταμίνης Ε και σεληνίου. Βρίσκονται στη μεγαλύτερη ποσότητα στα δαμάσκηνα και σε άλλους ξηρούς καρπούς, καθώς και σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αποτρέπουν την κακή χοληστερόλη από την καθίζηση στα αιμοφόρα αγγεία.
- Αυξήστε την πρόσληψη ακόρεστων λιπών, επειδή μια διατροφή πλούσια σε αυτά τα συστατικά προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις, ορισμένους καρκίνους και αποτελεί προϋπόθεση για τη μακροζωία.
- Μειώστε τη χρήση τροφίμων που μειώνουν το επίπεδο της καλής χοληστερόλης. Καταρχάς, αυτές είναι μαργαρίνες και λίπη μαγειρικής (η μόνη εξαίρεση είναι το ελαιόλαδο). Μερικά φυτικά λίπη, όπως το ηλιέλαιο, το οποίο κυριαρχείται από πολυακόρεστα λίπη, παράγουν λιπαρά οξέα όταν θερμαίνονται.
- Εάν είστε υπέρβαροι, εάν χάσετε μερικά επιπλέον κολλαγράμματα, θα βοηθήσετε στην παραγωγή καλής χοληστερόλης.
- Πίνετε ένα ποτήρι, δύο κρασί ή μπύρα την ημέρα, επειδή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην παραγωγή καλής χοληστερόλης και στα αιμοφόρα αγγεία - για να μην προκαλέσει κακή χοληστερόλη
Συνιστάται:
Δέκα ελιξίρια για τη νεολαία και τη μακροζωία
Σας παρουσιάζουμε αυτές τις απλές και προσιτές συνταγές που θα βοηθήσουν την υγεία σας - να ενισχύσετε την ασυλία σας, να διαποτίσετε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά, που σημαίνει παράταση της νεότητας και διασφάλιση της μακροζωίας. 1.
Δέκα συμβουλές για ασφαλές μπάρμπεκιου
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να προετοιμάζετε ένα νόστιμο μπάρμπεκιου για να ευχαριστήσετε τους φίλους σας. Ωστόσο, αυτός ο τρόπος μαγειρέματος είναι σοκαριστικός για τα στομάχια μας και συχνά έχουμε προβλήματα μετά το φαγητό. Προκειμένου οι επισκέπτες να αισθάνονται καλά και να αφήνουν ικανοποιημένοι και ικανοποιημένοι, πρέπει να ακολουθήσετε τους 10 βασικούς κανόνες ασφαλές μπάρμπεκιου .
Δέκα τρόφιμα και μπαχαρικά που είναι ιδανικά για καλοκαιρινή αποτοξίνωση
Τα τρόφιμα που θα απαριθμήσουμε στις ακόλουθες γραμμές βελτιώνουν την πέψη και το μεταβολισμό. Αφαιρούν τις τοξίνες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. 1. Μήλα - είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυτοχημικά. Όλοι εμπλέκονται στην αποτοξίνωση.
Δέκα τρόφιμα για ευτυχία
1. Πράσινα λαχανικά Όταν αισθάνεστε καλά, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τα χόρτα. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι αποτελούν πλούσια πηγή βιταμίνης C και μαγνησίου. Αυτά είναι τα δύο σημαντικά στοιχεία στη μετατροπή των αμινοξέων τρυπτοφάνης και τυροσίνης σε σεροτονίνη και ντοπαμίνη - νευροδιαβιβαστές υπεύθυνοι για το χαρούμενο συναίσθημα.
Περιορισμένη πρόσληψη λιπαρών με χαμηλή χοληστερόλη
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, οπότε πρέπει να ακολουθούν μια δίαιτα που αποκλείει πλούσιες σε χοληστερόλη τροφές, δηλαδή λίπη. Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, γάγγραινα των κάτω άκρων και πολλές άλλες απειλητικές για τη ζωή συνέπειες.
