2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η συμπερίληψη ορισμένων φρούτων στην καθημερινή σας διατροφή είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση.
Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε όλα τα χρήσιμα φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που μπορείτε να αρχίσετε να καταναλώνετε καθημερινά για να βελτιώσετε την πέψη σας.
Σμέουρα
Μόνο 125 γραμμάρια σμέουρων περιέχουν 8 γραμμάρια ινών, που είναι σχεδόν το ένα τρίτο των ινών που χρειάζονται οι περισσότεροι από εμάς όλη την ημέρα. Επιπλέον, τα σμέουρα έχουν πολύ λιγότερη ζάχαρη από τα περισσότερα φρούτα. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον παρακολουθεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του, καθώς και για εκείνους που θέλουν να κάψουν το υπερβολικό λίπος.
Μήλα
Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά βελτίωση της πέψης, λόγω της διαλυτής φύσης του και της ικανότητάς του να συνδέεται με χοληστερόλη ή τοξίνες στο σώμα. Ένα μήλο μέσου μεγέθους περιέχει περίπου 4,4 g ινών, που είναι περίπου το 17% της ποσότητας που απαιτείται για την ημέρα. Επιπλέον, τα μήλα περιέχουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C και κάλιο.
Εικ
Τα σύκα είναι πολύ νόστιμα και γλυκά φρούτα. 150 g ξηρών σύκων περιέχουν περίπου 15 g ινών. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την καταστροφή των κυττάρων και να καταπολεμήσουν το σχηματισμό παθογόνων ελεύθερων ριζών στο σώμα. Κάθε σύκο παρέχει μια καλή ποσότητα ιχνοστοιχείων όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και κάλιο.
Αποξηραμένα δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα είναι ένα από τα πιο διάσημα φρούτα για τη βελτίωση της πέψης, λόγω της φυσικής καθαρτικής τους δράσης. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων ινών. Μόνο ένα δαμάσκηνο περιέχει σχεδόν 1 g φυτικών ινών, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης αυτού του βασικού θρεπτικού συστατικού πολύ γρήγορα. Τα δαμάσκηνα είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη συνολική πέψη χαλαρώνοντας τους μυς στο πεπτικό σύστημα.
Μπανάνες
Σε μια μπανάνα υπάρχουν περίπου 3-4 γραμμάρια ινών. Οι μπανάνες παρέχουν επίσης μια υγιή δόση πρεβιοτικών, τα οποία χρησιμοποιούνται ως γρήγορη πηγή καυσίμου για ευεργετικά βακτήρια στο έντερο. Επιπλέον, είναι πλούσιες σε πολλές άλλες βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Συγκεκριμένα, η βιταμίνη C, το κάλιο, η βιταμίνη Β6 και το μαγνήσιο, είναι όλα απαραίτητα για την υποστήριξη της πέψης και της γενικής υγείας.
Συνιστάται:
Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πιο χρήσιμα από τα φρέσκα
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να διαφοροποιήσουν το μενού μας με αποξηραμένα φρούτα, δίνοντας έμφαση στα βερίκοκα, τα μήλα, τις ημερομηνίες, τα σύκα, τις σταφίδες, τα δαμάσκηνα. Τα φρούτα που αναφέρονται είναι πλούσια σε διαλυτή κυτταρίνη και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Συνδυασμοί φρούτων για τα πιο χρήσιμα φρέσκα φρούτα
Οι χυμοί είναι ένας ανεκτίμητος θησαυρός που μας έχει δώσει η φύση. Αποτελούν σημαντική πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Και ξέρατε ότι η μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων περιέχεται σε φρέσκο χυμό; Αλλά μόνο 20 λεπτά μετά τη συμπίεση, η ποσότητα τους μειώνεται απότομα, οπότε είναι σημαντικό να πίνετε το χυμό αμέσως.
Τα πιο χρήσιμα φθινοπωρινά φρούτα και λαχανικά
Ολοι αγαπάμε φθινοπωρινά δώρα , τα καταναλώνουμε φρέσκα, τηγανητά ή μαγειρεμένα. Για την οικογένειά σας, επιλέξτε υγιή προϊόντα φθινοπώρου πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Δείτε στις ακόλουθες γραμμές που είναι τα πιο πολύτιμα φρούτα και λαχανικά του φθινοπώρου .
Τα 20 πιο χρήσιμα φρούτα στον πλανήτη
Τα φρούτα θεωρούνται τα πιο υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να τρώμε καθημερινά για την καλή κατάσταση του σώματός μας. Ωστόσο, οι χρήσιμες ιδιότητές τους δεν είναι ίσες. Μερικά από αυτά έχουν ισχυρότερα από άλλα. Συλλέξαμε τη δεκαετία του '20 τα πιο χρήσιμα φρούτα στον πλανήτη σε ένα μέρος.
Τα πιο χρήσιμα βότανα για το στομάχι
Την άνοιξη, οι νεαροί βλαστοί χόρτου μπαίνουν παντού, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ποια οφέλη αποφέρουν. Burdock και πικραλίδα, χαμομήλι και φυτό - όλα αυτά τα ανεπιτήδευτα φυτά έχουν θεραπευτικές ιδιότητες. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που μπορούν να θεραπεύσουν το σώμα, να ανακουφίσουν τον πόνο, να καταστρέψουν τους ιούς και να μειώσουν τη φλεγμονή.
