2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων συνιστάται από όλους σχεδόν τους διατροφολόγους. Από τη μία πλευρά, περιέχουν πολλές βιταμίνες και από την άλλη - βοηθήστε ένα άτομο να ξεπεράσει την επιθυμία του για γλυκά πράγματα. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και τα άτομα με διαβήτη μπορούν να τρώνε όλα τα είδη φρούτων, αρκεί να μην το παρακάνουν.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υδατάνθρακες που περιέχονται στα φρούτα προέρχονται από τα λεγόμενα αργά σάκχαρα, τα οποία αυξάνουν πολύ αργά το σάκχαρο του αίματος σε αντίθεση με την πραγματική λευκή ζάχαρη. Ταυτόχρονα, εάν ακολουθήσετε τον κανόνα της Πυραμίδας Τροφίμων, θα δείτε ότι ο καρπός βρίσκεται σχεδόν στη μέση του.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα φρούτα που επιλέγετε και πόσα από αυτά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ως καθημερινή πρόσληψη. Για παράδειγμα, μπορείτε εύκολα να φτιάξετε ένα γεμιστό αβοκάντο, αλλά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, δεν πρέπει να τρώτε άλλο φρούτο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ακολουθεί ένας πίνακας με τα πιο κοινά φρούτα και ποια φρούτα περιέχουν πόσες θερμίδες Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να παρακολουθείτε ποια φρούτα είναι κατάλληλα για τακτική κατανάλωση και ποια πρέπει να προσέχετε:
100 g πεπονιού - 27 kcal
100 g καλοκαιρινών πεπονιών - 31 Kcal
100 g φράουλας ή σμέουρων - 37 kcal
100 g λεμονιών - 38 kcal
100 g κολοκύθας - 38 kcal
100 g κυδώνι - 40 kcal
100 g φραγκοστάφυλου - 45 Kcal
100 g γκρέιπφρουτ - 45 kcal
100 g παπάγιας - 48 kcal
100 g πορτοκάλια / μανταρίνια - 49 kcal
100 g ροδάκινα / βερίκοκα - 50 Kcal
100 g βατόμουρων - 51 kcal
100 g ανανά - 54 kcal
100 g ακτινίδιου - 56 kcal
100 g κεράσια ή κεράσια - 62 kcal
100 g βατόμουρων - 64 kcal
100 g μήλων ή αχλαδιών - 64 Kcal
100 g μάνγκο - 67 kcal
100 γραμμάρια σταφυλιών επιδόρπιο - 69 kcal
100 g σύκων / δαμάσκηνα - 84 Kcal
100 g μπανάνας - 92 kcal
100 g αβοκάντο - 160 kcal
Όπως μπορείτε να δείτε από αυτόν τον πίνακα, δεν έχει σημασία αν το φρούτο θα είναι γλυκό ή ξινό με γεύση, να σκεφτείτε μόνοι σας εάν θα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αν και το αβοκάντο δεν είναι τόσο γλυκό, έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες από τα φρούτα που αναφέρονται.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν καρπούζια που δεν είναι καθόλου γλυκά, αλλά αποδεικνύεται ότι οι θερμίδες σε αυτά είναι οι λιγότερο λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό σε αυτά.
Συνιστάται:
Αποξηραμένα φρούτα - φυσικά γλυκά
Οι ξηροί καρποί είναι λιχουδιές από τη φύση. Νόστιμο όπως γλυκά, αλλά εξίσου χρήσιμο με τα φρέσκα φρούτα, οι ξηροί καρποί είναι μια φυσική πολυβιταμίνη. Τα πραγματικά αποξηραμένα φρούτα είναι 100% φυσικά προϊόντα και δεν περιέχουν τεχνητά ενισχυτικά.
Τα πιο καθαρά και μολυσμένα φρούτα και λαχανικά
Σήμερα δίνουμε όλο και περισσότερη προσοχή στα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Μας ενδιαφέρει η προέλευσή τους και ο τρόπος με τον οποίο μεγάλωσαν. Μπορούμε όμως να απαριθμήσουμε τα πιο αγνά και τα περισσότερα μολυσμένα φρούτα και λαχανικά ? Θα σας βοηθήσουμε σε αυτό το έργο αποκαλύπτοντας δυσάρεστα γεγονότα σχετικά με μερικά από τα πιο αγαπημένα και καταναλώσιμα φυτικά τρόφιμα.
Κάνετε εύκολα γλυκά αποξηραμένα φρούτα για τις χειμερινές μέρες
Η κατασκευή κομπόστες, αν και κάπως ξεπερασμένη, δεν είναι πραγματικά τόσο παλιά. Πριν από χρόνια, δεν έγιναν τόσες πολλές κομπόστες, αλλά οι οικοδεσπότες αποξηραμένα φρούτα, που είναι πιο υγιεινά. Στη συνέχεια τα φρούτα βρασμένα σε ζεστό νερό - το γνωστό μας oshav.
Μην αποθηκεύετε ποτέ αυτά τα φρούτα και λαχανικά μαζί
Εάν αγοράζετε τακτικά φρούτα και λαχανικά , πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι μερικές φορές καταρρέουν πολύ γρήγορα. Μπορείτε να αποφύγετε ένα τέτοιο φαινόμενο ακολουθώντας συμβουλές για έξυπνη αποθήκευση φρούτων και λαχανικών . Κρατήστε τα αγγούρια ξεχωριστά Τα περισσότερα φρούτα, όπως τα μήλα και τα πεπόνια, παράγουν ένα αέριο που επιταχύνει την ωρίμανση αλλά και τα λάφυρα άλλων φυτικών προϊόντων.
Ζήτω! Υπάρχουν ήδη θερμίδες χωρίς θερμίδες
Κατά την τελευταία δεκαετία, η κατανάλωση μακαρονιών παγκοσμίως άρχισε σταδιακά να μειώνεται λόγω των φόβων των ανθρώπων που προκαλούνται από την εντυπωσιακή παχυσαρκία. Όλοι προσπαθούν να αποφύγουν όσο το δυνατόν περισσότερα ζυμαρικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά με αυτόν τον τρόπο περιορίζουμε σοβαρά την επιλογή μας και χάνουμε μερικά πολύ αγαπημένα πράγματα στα οποία έχουμε προσαρμόσει το καθημερινό μας μενού.
