2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η προσθήκη φαγητού, πλούσιο σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας θα βοηθήσει την απώλεια βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Υπάρχουν πολλά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες κατάλληλο για οποιαδήποτε διατροφή, προτίμηση και προϋπολογισμό.
Περιηγηθείτε στη λίστα των 17 υγιείς πηγές πρωτεϊνών που είναι προσιτές:
1. Φυσικό φυστικοβούτυρο
Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο παρέχουν 8 g πρωτεΐνης. Επιλέξτε φυσικό φυστικοβούτυρο όταν είναι δυνατόν για να αποφύγετε ανεπιθύμητα συστατικά όπως προσθήκη ζάχαρης και ελαίων.
2 αυγα
Φωτογραφία: 1
Τα αυγά είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον πλανήτη και είναι πολύ προσιτά. Εκτός από το ότι περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και υγιή λίπη, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει 6 g πρωτεΐνης. Η κατανάλωση αυγών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
3. Τρώμε φασολάκια
Το Edamame είναι άγουρος σόγια με λοβό. Είναι μια καταπληκτική πηγή φυτικών πρωτεϊνών. 155 g edamame παρέχει εντυπωσιακά 17 g πρωτεΐνης.
4. Κονσερβοποιημένος τόνος
85 g κονσερβοποιημένου τόνου περιέχει μόνο περίπου 99 θερμίδες, εκ των οποίων περίπου 20 g πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα.
5. Στραγγισμένο γιαούρτι
Το στραγγισμένο γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. 224 g στραγγισμένου γιαουρτιού περιέχει περίπου 17 g πρωτεΐνης.
6. Ηλιόσποροι
Οι ηλιόσποροι περιέχουν εντυπωσιακή ποσότητα πρωτεΐνης. 30 g ηλιόσπορων περιέχουν περίπου 6 g πρωτεΐνης. Είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε και μαγνήσιο.
7. Μαύρα φασόλια
Τα μαύρα φασόλια είναι μια από τις πιο προσιτές πηγές φυτικών πρωτεϊνών που μπορείτε να αγοράσετε. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα μαύρα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή ινών. 172 g μαύρων φασολιών περιέχουν πάνω από 15 g πρωτεΐνης και 15 g ινών.
8. Σαρδέλες
Οι σαρδέλες είναι πολύ πλούσιες σε πρωτεΐνες και σημαντικά θρεπτικά συστατικά. 92 g σαρδέλας περιέχουν περίπου 23 g πρωτεΐνης, καθώς και βιταμίνη D και B12.
9. Τυρί cottage
Το τυρί cottage είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν χαμηλών θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. 210 g ολόκληρου τυριού cottage περιέχει πάνω από 23 g πρωτεΐνης και μόνο 206 θερμίδες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο τυρί cottage το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για αθλητές και άτομα που θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα.
10. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στην αύξηση των μυών. 28 g σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος περιέχει τα αξιοσημείωτα 20 g πρωτεΐνης.
11. Φακές
Ο φακός είναι πολύ κορεσμένος και προσιτός καθώς και καλός φτηνή πηγή πρωτεϊνών. 198 g φακών παρέχουν 18 g φυτικής πρωτεΐνης. Έχει πλούσιες σε φυτικές ίνες, σίδηρο, κάλιο και βιταμίνες Β.
12. Βρώμη
Η βρώμη είναι πολύ πιο πλούσια σε πρωτεΐνες από άλλα δημητριακά. 78 g βρώμης περιέχουν 13 g πρωτεΐνης. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και διαλυτές ίνες.
13. Αμάρανθος
246 g μαγειρεμένου αμάραντου παρέχει πάνω από 9 g πρωτεΐνης. Είναι μια καλή πηγή φολικού οξέος, μαγγανίου, μαγνησίου, φωσφόρου και σιδήρου.
14. Φρέσκο γάλα
Το γάλα διατίθεται ευρέως, γεγονός που το καθιστά ιδανική επιλογή για όλους. Ένα ποτήρι πλήρες γάλα περιέχει περισσότερα από 8 g πρωτεΐνης. Έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και φώσφορο, που βοηθούν στη διατήρηση υγιών οστών.
15. Σπόροι κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας είναι πηγή τεράστιας ποσότητας θρεπτικών συστατικών. Η προσθήκη τους στη διατροφή σας είναι ένας έξυπνος και υγιής τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. 28 g σπόρων κολοκύθας περιέχουν 7 g πρωτεΐνης.
16. Κονσερβοποιημένος σολομός
Ο σολομός είναι μια από τις πιο υγιεινές πηγές πρωτεϊνών. 112 g κονσερβοποιημένου σολομού περιέχει 26 g πρωτεΐνης, καθώς και Β12, βιταμίνη D, σελήνιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
17. Κιμάς της Τουρκίας
Η κιμά γαλοπούλας είναι πολύ θρεπτική και χαμηλή σε θερμίδες. Έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Β και σελήνιο. 28 g κιμά γαλοπούλας έχει 23 g πρωτεΐνης και 195 θερμίδες.
Συνιστάται:
Υγιείς πηγές λίπους
Στη δεκαετία του 80, μια δίαιτα που ήταν 100% χωρίς λίπος θεωρήθηκε ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Όταν συνειδητοποιήσουν ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι αποτελεσματική, είναι καιρός για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η κατανόηση των διαφορών μεταξύ διαφορετικών τύπων λιπών στα τρόφιμα θα μας βοηθήσει να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές στην καθημερινή μας διατροφή.
Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο μέρος κάθε γεύματος. Βοηθούν στην οικοδόμηση ιστών και στην ενίσχυση των μυών, ισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι απαραίτητα. Είναι απαραίτητα για την ομορφιά του δέρματος, των δοντιών, των μαλλιών, των νυχιών και της καλής υγείας.
Πηγές πρωτεϊνών κατά τη νηστεία
Η δημοσίευση είναι μια ειδική περίοδος στην πνευματική ζωή των πιστών. Είναι μια μεγάλη ευκαιρία να μιλήσετε ολόψυχα με τον Θεό και με τον εαυτό σας. Χωρίς το βαθύ πνευματικό συστατικό, η νηστεία γίνεται μια απλή διατροφή και όχι η πιο ευεργετική για την υγεία σας.
Τα μπιζέλια και τα μήλα σας κάνουν υγιείς και όμορφους
Για να είστε υγιείς και όμορφες, αρκεί να αγοράσετε μερικά πραγματικά χρήσιμα προϊόντα στις αρχές της εβδομάδας. Θα δώσουν στο σώμα σας όλα όσα χρειάζεται για να φαίνονται καλά και να αισθάνονται έτσι. Τα προϊόντα συνταγογραφούνται από κορυφαίους Βρετανούς γιατρούς που έχουν εξετάσει την ανάγκη για διάφορες ουσίες στο σώμα μας.
8 εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών για μια διατροφή για χορτοφάγους
Όποιος ακολουθεί vegan διατροφή , μην τρώτε τίποτα που προέρχεται από ένα ζώο. Αυτό σημαίνει ότι οι vegans δεν τρώνε κρέας, ψάρι ή πουλερικά. Επίσης, δεν καταναλώνουν ζωικά υποπροϊόντα όπως αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μέλι. Επίσης, δεν χρησιμοποιούν καλλυντικά ή σαπούνια που περιέχουν ζωικά προϊόντα.
