2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17
Στη δεκαετία του 80, μια δίαιτα που ήταν 100% χωρίς λίπος θεωρήθηκε ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Όταν συνειδητοποιήσουν ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι αποτελεσματική, είναι καιρός για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Η κατανόηση των διαφορών μεταξύ διαφορετικών τύπων λιπών στα τρόφιμα θα μας βοηθήσει να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές στην καθημερινή μας διατροφή.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λίπη, ειδικά ως υποκατάστατα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μειώνοντας τα επίπεδα της LDL και της ολικής χοληστερόλης.
Υγιή λίπη περιλαμβάνουν ελαιόλαδο ψυχρής πίεσης, λιναρόσπορο και λίπη από φυτικές πηγές όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και καρύδες. Επίσης λιπαρά ψάρια όπως πέστροφα, σολομός και σκουμπρί.
Τα ψυχρής πίεσης έλαια, όπως το ελαιόλαδο, είναι τα πιο υγιεινά. Τα υγιή λίπη είναι ζωτικής σημασίας επειδή το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει.
Παρεμπιπτόντως, αυτά τα υγιή λίπη όχι μόνο βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου, αλλά είναι επίσης καλά για την καρδιαγγειακή υγεία και την παχυσαρκία. Ο κατάλογος των παροχών είναι πολύ μεγάλος.
Αυτά τα υγιή λίπη πρέπει να καταναλώνονται με κάθε γεύμα. Εάν δεν τρώτε αυτά τα λίπη σε ένα γεύμα, θα προκαλέσει την απορρόφηση πολλών από τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος.
Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά θρεπτικά συστατικά είναι λιποδιαλυτά. Το β-καροτένιο, η βιταμίνη D και η βιταμίνη Ε είναι τρία τέτοια θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται λίπος για να απορροφηθούν και να αφομοιωθούν από το ανθρώπινο σώμα.
Ο κρόκος περιέχει υγιή λίπη που επιβραδύνουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών, παρέχοντας συνεχή και μακροχρόνια θρέψη του μυϊκού ιστού. Ένας κρόκος έχει περίπου 6 γραμμάρια λίπους / το μισό του οποίου είναι κορεσμένο /.
Ο λιναρόσπορος είναι η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, εξαιρουμένων των ψαριών. Η προσθήκη λιναρόσπορου σε σαλάτες ή η λήψη του μέσω συμπληρωμάτων διατροφής είναι υποχρεωτική.
Το σώμα το μετατρέπει σε συστατικά υπεύθυνα για την παραγωγή μυϊκού ιστού και την απελευθέρωση λίπους.
Συνιστάται:
Ζήτω! Βρήκαν ένα βιο-υποκατάστατο του λίπους
Οι ίνες ξύλου πρόκειται να γίνουν βιο-υποκατάστατο του λίπους - θα είναι σε θέση να παράγει λουκάνικα, μαγιονέζα, παγωτά και άλλα. Η ιδέα είναι μιας εταιρείας από τη Νορβηγία, η οποία ασχολείται με την παραγωγή χαρτοπολτού και χαρτιού. Η Beauregard Biorefinery διαθέτει εργοστάσιο στο Ουισκόνσιν των ΗΠΑ.
Τροφές αποτελεσματικές κατά της συσσώρευσης λίπους
Δεν υπάρχει μαγικό ραβδί με το οποίο να χάσετε βάρος αμέσως. Σε συνδυασμό με την επίπονη άσκηση, ωστόσο, υπάρχουν τρόφιμα που έχουν τη δύναμη να κάψουν λίπος που δεν θα μπορούσατε ποτέ να απαλλαγείτε. Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε τρόφιμα που είναι πιο αποτελεσματικά κατά της συσσώρευσης λίπους στο ανθρώπινο σώμα.
Χρήσιμες συμβουλές για τη μείωση του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς
Υπερβολικό λίπος στην κοιλιά όχι μόνο επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση επειδή δεν φαίνονται πολύ καλά, αλλά σχετίζονται επίσης με την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2. Το κοιλιακό λίπος υπολογίζεται συνήθως μετρώντας την περιφέρεια της μέσης.
Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά
Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος της κοιλιάς. Θα το επιτύχουμε συνδυάζοντας μια σωστή διατροφή με άσκηση. Αυτός ο συνδυασμός μας εγγυάται ένα γρήγορο αποτέλεσμα που θα διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
17 φτηνές και υγιείς πηγές πρωτεϊνών
Η προσθήκη φαγητού, πλούσιο σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας θα βοηθήσει την απώλεια βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Υπάρχουν πολλά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες κατάλληλο για οποιαδήποτε διατροφή, προτίμηση και προϋπολογισμό. Περιηγηθείτε στη λίστα των 17 υγιείς πηγές πρωτεϊνών που είναι προσιτές: