Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά

Βίντεο: Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά
Βίντεο: Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)! 2024, Νοέμβριος
Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά
Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά
Anonim

Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος της κοιλιάς. Θα το επιτύχουμε συνδυάζοντας μια σωστή διατροφή με άσκηση. Αυτός ο συνδυασμός μας εγγυάται ένα γρήγορο αποτέλεσμα που θα διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σας παρουσιάζουμε μια δοκιμασμένη δίαιτα για την απομάκρυνση του λίπους της κοιλιάς και με μακροχρόνια δράση. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τη δίαιτα 5-6 φορές για 5 ημέρες. Μεταξύ κάθε 5 ημερών της δίαιτας, αφήστε 2 ημέρες κατά τις οποίες τρώτε χωρίς περιορισμούς στα τρόφιμα, αλλά με μέτρο.

Είναι καλό να τρώτε γλυκά τρόφιμα για την ενίσχυση του μεταβολισμού, ο οποίος επιβραδύνεται πάντα κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Μια μέρα

Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά
Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά

το πρωινό είναι ένα πακέτο σαλάτες με μπριζόλα κοτόπουλου (όχι τηγανητό)

το μεσημεριανό είναι βραστές πατάτες με τυρί και ελιές

το δείπνο είναι μήλα

2 μέρες

το πρωινό είναι φρέσκο γάλα με μούσλι

το μεσημεριανό είναι μπριζόλα κοτόπουλου ή ψητό ψάρι

το δείπνο είναι βραστές πατάτες

3 ημέρες

Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά
Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά

το πρωινό είναι γιαούρτι και σαλάτες

το μεσημεριανό είναι μπριζόλα κοτόπουλου ή ψητό ψάρι με σαλάτα καρότου

το δείπνο είναι μήλα, ακτινίδια και μανταρίνια (πορτοκάλια)

4 μέρες

το πρωινό είναι φρέσκο γάλα με μούσλι (πλιγούρι βρώμης)

το μεσημεριανό είναι ψητό ψάρι με σαλάτα από καρότα και λάχανο

το δείπνο είναι μπριζόλα κοτόπουλου με ντομάτα και αγγούρι σαλάτα

5 μέρες

Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά
Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά

Το πρωινό περιλαμβάνει φρούτα

Το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει γιαούρτι ή γάλα, 1 μπανάνα και σαλάτες

Το δείπνο περιλαμβάνει ψάρια ή κοτόπουλο μπριζόλα με σαλάτα καρότου

Ο πιο σημαντικός και πρώτος κανόνας είναι να αποκλειστούν τα ζυμαρικά και οι υδατάνθρακες. Ξεχάστε τυχόν γλυκά, κέικ, βάφλες και καραμέλες. Μην φτάνετε για ανθρακούχα ποτά και όλους τους χυμούς με συντηρητικά. Εξαιρέστε επίσης μάρκες, σνακ και ξηρούς καρπούς από το μενού σας. Μειώστε την ποσότητα λίπους στο ελάχιστο. Εξαιρέστε τηγανητά τρόφιμα από το μενού σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δώστε έμφαση στα μαγειρεμένα και ψητά πιάτα. Το κρέας που τρώτε δεν πρέπει να είναι λιπαρό, χωρίς λιπαρά και να μην αγγίζετε το δέρμα του κοτόπουλου και των φτερών.

Εστιάστε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση φυσικών προβιοτικών, όπως το γιαούρτι, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ταχύτερη διάσπαση του λίπους. Εξαιρέστε από το μενού σας σαλάμι, λουκάνικα, λουκάνικα, αποξηραμένα και καπνιστά κρέατα, καπνιστό αλατισμένο ψάρι, μαγιονέζα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και άλλα παρόμοια τρόφιμα.

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, εάν τρώτε μερικά δαμάσκηνα κάθε μέρα, σίγουρα θα μειώσετε την περιφέρεια της μέσης σας.

Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά
Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά

Δεν αρκεί μόνο η διατροφή αφαίρεση λίπους στην κοιλιά. Είναι υποχρεωτικό να περιλαμβάνονται ασκήσεις, ειδικά εάν θέλετε να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά. Το πιο σημαντικό σε αυτήν την περίπτωση είναι καρδιο ασκήσεις. Θα επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα μαζί τους, αλλά πρέπει να είστε επίμονοι.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να τρέχετε κάθε μέρα για 30-40 λεπτά. Το χειμώνα μπορείτε να επωφεληθείτε από έναν διάδρομο, και σε άλλες εποχές είναι πιο χρήσιμο να τρέχετε έξω. Όταν τρέχετε κάθε μέρα, ενεργοποιείτε ένζυμα στο σώμα σας που συνεχίζουν να καίνε λίπος ακόμη και όταν δεν τρέχετε. Γι 'αυτό είναι η ταχύτερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αφαίρεση της κοιλιάς.

Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά
Γρήγορη αφαίρεση λίπους στην κοιλιά

Εάν δυσκολεύεστε να τρέξετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το τρέξιμο, αλλά εξακολουθεί να λειτουργεί. Θα μπορούσατε επίσης να κολυμπήσετε, αλλά είναι καλό να το κάνετε κάθε μέρα αν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα.

Η γρήγορη αφαίρεση της κοιλιάς είναι μια πρόκληση και είναι καλό να επαναφορτίζετε με υπομονή, ενέργεια και επιμονή. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι αργά.

Συνιστάται: