2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17
Τα τρόφιμα που βοηθούν ένα άτομο να ξεφύγει από την κατάθλιψη είναι πολύ μακριά από αυτά που φτάνουν για πρώτη φορά. Πολλοί άνθρωποι έχουν υπερβολική δόση καφέ, μαρμελάδας και αλκοόλ όταν έχουν κατάθλιψη. Ωστόσο, αυτό επιδεινώνει μόνο το υπάρχον πρόβλημα. Η κατάλληλη διατροφική θεραπεία μπορεί να είναι το καταλληλότερο μέσο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Τα αμινοξέα βοηθούν το σώμα να παράγει νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Τροφές πλούσιες σε αμινοξέα είναι η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα φασόλια, τα αμύγδαλα, τα αβοκάντο, το τυρί, οι σπόροι κολοκύθας και οι μπανάνες.
Ο οργανισμός χρειάζεται βιταμίνη Β6 για τη μετατροπή των αμινοξέων. Οι πηγές του Β6 είναι τρόφιμα όπως ο τόνος, το βόειο κρέας, τα ρεβίθια, τα δαμάσκηνα.
Μια άλλη βασική βιταμίνη είναι η Β12. Παίζει σημαντικό ρόλο στη μετατροπή των αμινοξέων σε νευροδιαβιβαστές. Αποκτήστε αυτήν τη βιταμίνη μέσω γάλακτος και αυγών, κοτόπουλου, καβουριών, μυδιών και στρειδιών, σολομού και γαλοπούλας.
Το φολικό οξύ είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό, ειδικά για γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν σχεδόν πάντα χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος.
Αυτό προκαλεί συμπτώματα άγχους, και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις ακόμη και σχιζοφρένεια. Πλούσιο σε φολικό οξύ είναι γαλοπούλα, φακές, σπαράγγια, λάχανο, γογγύλια, πολύχρωμα και μαύρα φασόλια, σπανάκι και ρεβίθια.
Μια μελέτη δείχνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη αναρρώνουν γρήγορα μετά από μακροχρόνια πρόσληψη μαγνησίου. Βοηθά επίσης με το άγχος και την αϋπνία, οι οποίες είναι επίσης αιτίες της κατάθλιψης. Πάρτε μαγνήσιο μέσω πίτουρου βρώμης, σπανάκι, κριθάρι, φασόλια, αγκινάρες και σπόρους κολοκύθας.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος απαιτεί ψευδάργυρο για την παραγωγή γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος, το οποίο ανακουφίζει από το άγχος και την ευερεθιστότητα που συχνά συνδέεται με την κατάθλιψη. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι καβούρια, στρείδια, γαλοπούλα, γιαούρτι, σπόροι κολοκύθας.
Η βιταμίνη Ε, εκτός από το ότι είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθά επίσης στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Τα αμύγδαλα, το σπανάκι, ο χυμός ντομάτας, τα γογγύλια, οι γλυκοπατάτες, τα φουντούκια είναι πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - πάρτε τα από λιναρόσπορο, ψάρι, καρύδια, σαρδέλες και σολομό.
Συνιστάται:
Διατροφή για την καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Η τάση είναι να ανανεώνονται συνεχώς και σήμερα επηρεάζουν ήδη τους νέους στην πρώτη τους ζωή. Αυτό τους καθιστά έναν από τους πιο σοβαρούς παράγοντες κινδύνου. Η αθηροσκλήρωση θεωρείται επίσης η πιο κοινή αιτία απειλητικών για τη ζωή ατυχημάτων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Τρόφιμα για κάθε μέρα για την καταπολέμηση ιών και κρυολογήματος
Κοτόσουπα Τα συστατικά του έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν για την καταπολέμηση των ιογενών λοιμώξεων . Θα σας ζεσταθεί, θα σας βοηθήσει να ξεκλειδώσετε τη μύτη σας και να αναπνεύσετε πιο ελεύθερα. Οι σούπες είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για κρυολογήματα επειδή είναι εύπεπτες και καταπραΰνουν εύκολα το στομάχι.
Τροφές για την καταπολέμηση της χειμερινής κατάθλιψης
Το Seasonal Affective Disorder (EAD) είναι ένας τύπος κατάθλιψης που προκαλείται από την αλλαγή των εποχών. Γενικά, τα συμπτώματα αρχίζουν να επιδεινώνονται κατά τους χειμερινούς μήνες. Τα συμπτώματα της χειμερινής κατάθλιψης είναι παρόμοια με αυτά των άλλων μορφών κατάθλιψης.
Οφέλη για την υγεία από την καταπολέμηση
Πάλη (Paliurus spina-christi) είναι ένας ακανθώδης θάμνος με έντονα διακλαδισμένο στέλεχος. Έχει ύψος 2-3 μέτρα. Τα φύλλα του είναι δερμάτινα, γυμνά και γυαλιστερά. Έχει μικρά άνθη και ο καρπός του είναι μια ξηρή, ημισφαιρική, μη ραγισμένη πέτρα.
Καταπολέμηση της γρίπης! Οφέλη για την υγεία του μύρου
Σμύρνα είναι ένα είδος δέντρου από την οικογένεια Buser. Είναι ιδιαίτερα πολύτιμο λόγω της ρητίνης που λαμβάνεται από το χυμό της. Προέρχεται από την καρδιά του δέντρου, αναπτύσσεται στη Βόρεια Αφρική και τη Μέση Ανατολή και έχει ένα μοναδικά γλυκό και καπνιστό άρωμα και ένα πολύ ευρύ φάσμα χρήσιμες ιδιότητες .