2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Τα φρούτα είναι ένα πολύ ελαφρύ πρωινό, επιδόρπιο ή προσθήκη σε σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο. Ωστόσο, εάν κάνετε δίαιτα και μετράτε θερμίδες, ίσως αναρωτιέστε, "Πόσες θερμίδες περιέχουν τα φρούτα;" ". Ναι, τα φρούτα περιέχουν θερμίδες, αλλά αυτό δεν σας ανησυχεί αν κάνετε δίαιτα.
Τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που αποτελούν αναπόσπαστο μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Οι θερμίδες φρούτων δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με τις θερμίδες στα παραδοσιακά τρόφιμα που τρώμε για πρωινό ή επιδόρπιο.
Μία από τις καλύτερες συμβουλές για την απώλεια βάρους είναι να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Οι θερμίδες στα φρούτα είναι εξαιρετικά χαμηλές λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό σε αυτά, η οποία όχι μόνο σας ενυδατώνει, αλλά και θρέφει τους μυς και τα όργανα σας.
Περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, οι οποίες είναι ιδανικές για πέψη και θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι. Μια πολύ πολύτιμη συμβουλή είναι να τρώτε ένα κομμάτι φρούτων πριν από τα κανονικά γεύματά σας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε δύο με τρεις μερίδες φρούτων την ημέρα για να λάβετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα θεωρείται χαμηλή σε θερμίδες με την προσθήκη του πλεονεκτήματος - πρόσληψη ζωτικών βιταμινών και μετάλλων.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη των φρούτων, αλλά είναι πολύ χαμηλότερες σε ζάχαρη και λίπος από άλλες τροφές στο τραπέζι μας.
Για παράδειγμα, η φρουτοσαλάτα είναι ένα υπέροχο επιδόρπιο που περιέχει μόνο 100 θερμίδες ανά φλιτζάνι, δεδομένου ότι μια κουταλιά της σούπας παγωτό βανίλιας περιέχει 260 θερμίδες.
Θερμίδες σε 100 g μερικών από τα πιο συχνά καταναλώσιμα φρούτα
Ανανάς - 41 αβοκάντο - 190
Μπανάνα - 95 Γκρέιπφρουτ - 20
Σταφύλια - 60 Πεπόνι - 31
Βερίκοκα - 31 ακτινίδια - 49
Αχλάδια - 40 Λεμόνια - 19
Μάνγκο - 57 σμέουρα - 25
Μανταρίνια - 35 Πορτοκάλια - 37
Ροδάκινα - 33 Πεπόνι - 28
Κεράσια - 48 μήλα - 42
Μούρα - 27
Συνιστάται:
Τα πιο γλυκά φρούτα και οι θερμίδες σε αυτά
Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων συνιστάται από όλους σχεδόν τους διατροφολόγους. Από τη μία πλευρά, περιέχουν πολλές βιταμίνες και από την άλλη - βοηθήστε ένα άτομο να ξεπεράσει την επιθυμία του για γλυκά πράγματα. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και τα άτομα με διαβήτη μπορούν να τρώνε όλα τα είδη φρούτων, αρκεί να μην το παρακάνουν.
Ζήτω! Υπάρχουν ήδη θερμίδες χωρίς θερμίδες
Κατά την τελευταία δεκαετία, η κατανάλωση μακαρονιών παγκοσμίως άρχισε σταδιακά να μειώνεται λόγω των φόβων των ανθρώπων που προκαλούνται από την εντυπωσιακή παχυσαρκία. Όλοι προσπαθούν να αποφύγουν όσο το δυνατόν περισσότερα ζυμαρικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά με αυτόν τον τρόπο περιορίζουμε σοβαρά την επιλογή μας και χάνουμε μερικά πολύ αγαπημένα πράγματα στα οποία έχουμε προσαρμόσει το καθημερινό μας μενού.
Γράφουν επίσης θερμίδες στα ποτά σε μπαρ
Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων έχει προτείνει ότι τα μπαρ και άλλες εγκαταστάσεις που προσφέρουν αλκοολούχα ποτά απαριθμούν τις θερμίδες που περιέχονται σε κάθε ποτό. Είναι πολύ πιθανό ότι η αμερικανική οργάνωση θα υποχρεώσει κάθε εστιατόριο να γράψει τις θερμίδες και πιθανότατα το διάταγμα θα τεθεί σε ισχύ τον Νοέμβριο του επόμενου έτους στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Ζήτω! Δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες στα αγαπημένα σας τρόφιμα
Ο καθένας έχει έναν αγαπημένο πειρασμό επιδόρπιο ή ζυμαρικά που τους εκτρέπει εύκολα από τη δίαιτα απώλειας βάρους. Με μερικά κόλπα στην προετοιμασία αυτών των βομβών θερμίδων, μπορείτε να τα εξουδετερώσετε με επιτυχία. Γλυκό Αυτό είναι ένα από τα επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες σε αυτό αντικαθιστώντας το Mascarpone στην αρχική συνταγή με τυρί cottage.
Θερμίδες σε διάφορα φρούτα
Με τη βοήθεια δίαιτας φρούτων μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να γνωρίζετε μερικές λεπτές αποχρώσεις. Πρώτον, τα φρούτα έχουν τη δυνατότητα να ανοίξουν την όρεξη και είναι δύσκολο να ξεφύγουν μόνοι τους. Τα φρούτα είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών, ιχνοστοιχείων και σημαντικών οξέων που διατηρούν τον οργανισμό τονωμένο και φροντίζουν την ομορφιά των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών.
