2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο ιατρικός όρος για ακανόνιστη εμμηνόρροια είναι αμηνόρροια «. Ως τακτικός κύκλος, οι επιστήμονες προσδιορίζουν ότι αυτό συμβαίνει κάθε 21 έως 35 ημέρες. Η πρώτη ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι η πρώτη ημέρα αιμορραγίας. Ο λόγος για τις διακυμάνσεις ή την απουσία τακτικών έμμηνων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός, αλλά συνήθως είναι ορμονικοί.
Οι πιο συχνές αιτίες διαταραχών της εμμήνου ρύσεως είναι το άγχος και η ένταση, η καφεΐνη, το κάπνισμα, οι διατροφικές διαταραχές, τα προβλήματα του θυρεοειδούς Η θεραπεία του αμηνόρροια Είναι πιθανό όταν, πρώτα, βρείτε τις ακριβείς αιτίες της διαταραχής του κύκλου και στη συνέχεια να τις εξαλείψετε. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της θεραπείας και στην πρόληψη των ορμονικών διακυμάνσεων.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Προσθέστε μια επιπλέον μερίδα λιπαρών ψαριών όπως σκουμπρί ή τόνου στη διατροφή σας. Τα ιχθυέλαια είναι αντιοξειδωτικά που έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Αυξάνουν επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης (ορμόνη καλής διάθεσης) στον εγκέφαλο. Μερικοί γιατροί φοβούνται ότι η υπερβολική κατανάλωση τέτοιων ψαριών μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας, καθώς αυτοί οι τύποι ψαριών τείνουν να συσσωρεύουν υδράργυρο. Μια καλή εναλλακτική λύση είναι να λαμβάνετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.
Πρωτεΐνες
Αυτό δεν σημαίνει ότι πηγαίνετε για χοιρινές μπριζόλες. Δώστε έμφαση στο κοτόπουλο, το τυρί cottage, μερικά ωμά καρύδια. Η πρωτεΐνη εξισορροπεί τα επίπεδα ορμονών στο σώμα, οδηγώντας σε κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο και βελτιωμένη γονιμότητα. Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για το σώμα. Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με καρύδια, αμύγδαλα, χούμους και edamame (ένας τύπος πράσινου φασολιού).
Βιταμίνη D
Ο κύριος τρόπος για να αποκτήσετε βιταμίνη D στον άνθρωπο είναι μέσω της σύνθεσής της στο δέρμα. Για αυτό χρειάζεστε ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρόκους αυγού, βούτυρο, μανιτάρια, σολομό και άφθονο ήλιο. Εκθέστε τον εαυτό σας στο μέγιστο φως του ήλιου, ειδικά στα μέσα του χειμώνα. Εάν λάβετε προστατευτικά μέτρα για να προστατεύσετε το δέρμα σας από το ηλιακό έγκαυμα, δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος να κοιτάξετε τον ήλιο ως εχθρό. Η βιταμίνη D είναι γνωστό ότι βελτιώνει την αλληλεπίδραση μεταξύ των κυττάρων, σταθεροποιώντας έτσι τις ορμόνες.
Ανεπεξέργαστα τρόφιμα
Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου λευκά τρόφιμα στη φύση. Τα λευκά τρόφιμα που βάζουμε στο τραπέζι μας σήμερα είναι πολύ επεξεργασμένα και πραγματικά, πολύ ανθυγιεινά. Εάν θέλετε να ρυθμίσετε την εμμηνόρροια, είναι σημαντικό να εξαιρέσετε τα εξευγενισμένα προϊόντα από τη διατροφή σας, επειδή επηρεάζουν την παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα και η περίσσεια ινσουλίνης αναστέλλει τη σύνθεση της προγεστερόνης. Αποφύγετε τη λευκή ζάχαρη, το άσπρο αλεύρι, τα ζυμαρικά, το άσπρο ρύζι, το άσπρο ψωμί. Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Μην υπερβάλλετε την πρόσληψη ινών, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων.
Μαύρες σοκολάτες
Τα φλαβονοειδή που περιέχονται στη μαύρη σοκολάτα έχουν οιστρογόνο δράση. Τα φλαβονοειδή βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τη μικροκυκλοφορία στις ωοθήκες και τους ενδοκρινείς αδένες, διεγείρουν την έκκριση ντοπαμίνης και αποτρέπουν τη συσσώρευση αιμοπεταλίων. Σταματήστε στη σοκολάτα με το υψηλότερο δυνατό ποσοστό κακάου, τουλάχιστον πάνω από 70%.
Το κακάο είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή, πολυφαινόλες, φαινυλαιθυλαμίνη (ένα ήπιο φυσικό αντικαταθλιπτικό), άμυλο, ενδορφίνες και πολλές άλλες εξαιρετικά χρήσιμες ουσίες. Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας, αντίστοιχα κακάο, οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία έχει θετική επίδραση στην κατάθλιψη και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Οι φλαβονόλες στη σοκολάτα αποτρέπουν την πήξη του αίματος, η οποία είναι μια εναλλακτική λύση για άτομα που για έναν ή τον άλλο λόγο δεν μπορούν να πάρουν ασπιρίνη. Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στη μαύρη σοκολάτα βοηθά στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης λίγο πριν από έναν κύκλο, ανακουφίζοντας έτσι τις εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Συνιστάται:
Διατροφή στην αρθρίτιδα
Αρθρίτιδα είναι μια ασθένεια που δεν πρέπει να υποτιμάται καθόλου. Γι 'αυτό είναι καλό, όταν διαγνωστούν με μια τέτοια διάγνωση, να αρχίσουν να ακολουθούν μια συγκεκριμένη δίαιτα. Είναι ευεργετικό για τα άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα να δώσουν έμφαση σε ένα ορισμένο φάσμα τροφίμων και να αποφύγουν άλλα.
Τρόφιμα που βοηθούν στην καύση λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα
Πιστεύετε ότι κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να χάσετε βάρος, αλλά το βέλος στις κλίμακες δεν κινείται; Η αλήθεια είναι ότι η διατροφή σας πιθανότατα περιέχει τρόφιμα που οδηγούν σε κατακράτηση νερού και αποτελούν πηγή περισσότερων θερμίδων.
Οι γυναίκες της Βουλγαρίας είναι πέμπτες στην παχυσαρκία στην Ευρώπη
Τα παιδιά στη Βουλγαρία κατατάσσονται πέμπτη στην παχυσαρκία μεταξύ των Ευρωπαίων συνομηλίκων τους, δήλωσε ο αναπληρωτής καθηγητής Σβέτοσλαβ Χάντζιεφ από την ηγεσία της Ευρωπαϊκής Ακαδημίας Επιστημών Διατροφής σε συνέντευξη Τύπου στην Albena.
Στην υγειά σας! Είμαστε 4οι στην Ευρώπη όσον αφορά το αλκοόλ
Η Βουλγαρία κατατάσσεται τέταρτη στην ΕΕ όσον αφορά το αλκοόλ. Αποδεικνύεται ότι δεν είμαστε τόσο προσκολλημένοι στο αλκοόλ που είμαστε στην πρώτη θέση. Μια νέα μελέτη επιβεβαίωσε τη βαθιά αγάπη της Ευρώπης για το αλκοόλ. Όπως αναμενόταν, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η Παλιά Ήπειρος είναι μεθυσμένη περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο μέρος του κόσμου.
Οι Βούλγαροι είναι 14ος στην κατανάλωση μπύρας στην Ευρώπη
Οι Βούλγαροι μοιράζονται την 14η θέση με τους Βέλγους στην κατανάλωση μπύρας κατά κεφαλήν στην Ευρώπη. Η έρευνα εκπονήθηκε από τους ζυθοποιούς της Ευρώπης και οι ηγέτες στις εξετάσεις μπύρας είναι οι Τσέχοι. Σε ένα χρόνο, 144 λίτρα μπύρας έπιναν προσωπικά στην Τσεχική Δημοκρατία, ακολουθούμενη από τη Γερμανία με 107 λίτρα κατά μέσο όρο ανά άτομο ανά έτος.
