Δίαιτες χωρίς εφέ Yo-yo

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Όσο πιο βαρύ και μακρύτερο είναι η διατροφή σας, τόσο περισσότερο ενεργοποιούνται οι αμυντικοί μηχανισμοί του σώματος κατά της επιθετικότητας για να αντλήσουν τα αποθέματα θερμίδων. Η απάντησή του είναι να περιορίσει την πρόσληψη ενέργειας μειώνοντας τη λειτουργία του θυρεοειδούς και τον βασικό μεταβολισμό.

Μία από τις βλαβερές συνέπειες μιας ακατάλληλης σύνθεσης μπορεί να είναι η απώλεια μυϊκής μάζας λόγω υπερβολικά αυστηρής πρόσληψης θερμίδων και στέρησης πρωτεϊνικών προϊόντων.

Ο απώτερος στόχος οποιουδήποτε επιτυχημένου ελέγχου βάρους είναι η απώλεια βάρους μειώνοντας το λίπος χωρίς να διαταραχθεί η ισορροπία πρωτεΐνης στο σώμα. Αυτό είναι δυνατό μόνο μέσω της σωστής προσαρμογής και βελτιστοποίησης της διατροφής και της άσκησης.

Η θετική επίδραση των σύντομων δίαιτων χωρίς αποτέλεσμα yo-yo

Προκειμένου να αποφευχθεί εφέ yo-yo, στο οποίο ανακτούμε το χαμένο βάρος, συνιστάται να ακολουθείτε βραχυπρόθεσμα σχέδια διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως: μία ή δύο μέρες στο μεταξύ, να πίνετε περισσότερα υγρά και τσάγια με μερικά φρούτα ή να τρώτε μόνο υγρά τρόφιμα. Αυτή η προσέγγιση στη δίαιτα ονομάζεται «αρχή του διαστήματος», στην οποία μετά από τρεις ή τέσσερις ημέρες μιας αυστηρής διατροφής επιστρέφουμε στη δίαιτα που έχουμε συνηθίσει.

Δείγμα διατροφής φρούτων για 3 ημέρες

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Για πρωινό, ξεκινήστε με συμπιεσμένο μήλο ή χυμό πορτοκάλι. Μπορείτε να πιείτε αργά περίπου 350 ml. απο αυτον. Περιμένετε από δέκα λεπτά έως μισή ώρα και συμπεριλάβετε στο μενού σας φρούτα για φαγητό με τη φλούδα. Συνιστάται να είναι το ίδιο που χρησιμοποιούσατε για να φτιάξετε το χυμό.

Μεσημεριανό. Πίνετε περίπου ένα λίτρο χυμό ή τσάι. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε δύο τύπους φρούτων με λίγο μέλι.

Δείπνο. Για δείπνο μπορείτε να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στην προετοιμασία των 350 ml / 500 ml. τσάι ή απλά πιείτε νερό. Μετά από περίπου 10 λεπτά, φάτε μερικά φρούτα.

Την επόμενη μέρα του προγράμματος διατροφής μπορείτε να καταναλώνετε σούπα λαχανικών ή ζωμό σε κάθε γεύμα. Ή συνδυάστε την πρόσληψη φρούτων με σούπα τρώγοντας πρώτα φρούτα.

24ωρη διατροφή - απώλεια βάρους χωρίς yo-yo αποτέλεσμα

Η καινοτόμος ιδέα της 24ωρης διατροφής προχωρά ένα βήμα παραπέρα, συνδυάζοντας την ιδέα της πιο έντονης άσκησης ως τρόπο επίτευξης ταχείας μείωσης λίπους και μείωσης της κατακράτησης υδατανθράκων.

Αυτή η δίαιτα χαρακτηρίζεται από μικρή διάρκεια συμμόρφωσης και πλήρη πρόσληψη πρωτεΐνης σε συνδυασμό με ένα ενεργό σωματικό πρόγραμμα. Δεν υπάρχει κίνδυνος εφέ yo-yo. Μπορείτε (κατά προτίμηση περίπου 3-4 φορές το μήνα), να κάνετε μόνο μία ημέρα αυτής της δίαιτας, χωρίς να παρατείνετε τη διάρκειά της για να χάσετε περισσότερο βάρος.

Πρέπει επίσης να έχετε μια νέα στάση απέναντι στη βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών και στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ένα καλό αρχικό βήμα στη διατροφή είναι πολύ παρακινητικό μόνο για να χτίσουμε την επιμονή σε περαιτέρω σταδιακή απώλεια βάρους.

Τι περιλαμβάνει μια 24ωρη διατροφή πρωτεΐνης

Τα φασόλια είναι ένα σημαντικό συστατικό σε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, ειδικά για όσους δεν αγαπούν ιδιαίτερα το κρέας ή είναι χορτοφάγοι.

Όλα τα προϊόντα σόγιας, όπως οι φακές και το καλαμπόκι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε σύγκριση με ορισμένα λαχανικά. Μπορείτε να ετοιμάσετε μια νόστιμη σούπα φασολιών για κατανάλωση όλη την ημέρα και αυτό θα είναι ένα επιτυχημένο σχέδιο διατροφής, το οποίο θα έχει επίσης καθαρτικό και αποτοξινωτικό αποτέλεσμα λόγω της υψηλής πρόσληψης διαιτητικών ινών από φασόλια.

Το άπαχο, άπαχο κρέας, πλούσιο σε πρωτεΐνες, είναι απαραίτητο σε αυτήν την 24ωρη διατροφή. Δεν μπορείτε να συνθέσετε το μενού σας καλά χωρίς να επιλέξετε από ελαφριά κρέατα χαμηλών λιπαρών όπως: βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου, θαλασσινά και ψάρια.

Δείγμα μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μπορεί να περιλαμβάνει την κατανάλωση 2 αυγών που θα βράσουν. Είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και συνδέονται με ένα καλό και οικείο μενού πρωινού. Μια μερίδα πλιγούρι βρώμης ή οποιουδήποτε είδους πρωινό ολικής αλέσεως είναι επίσης μια καλή επιλογή χωρίς να χρησιμοποιήσετε τίποτα για γλυκαντικά.

Μεσημεριανό. Για μεσημεριανό γεύμα, ένα μέρος από φιλέτο ψαριού στον ατμό ή ψητό μαλακό κρέας μπορεί να συνδυαστεί με ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Η σούπα φασολιών ή φακών μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε πρωτεΐνες.

Δείπνο. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το βραδινό μενού προετοιμάζοντας κρέας εκτός από το μεσημεριανό. Βόειο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι - όλα αυτά τα κρέατα είναι κατάλληλα. Μπορείτε να προσθέσετε μια ελαφριά γαρνιτούρα ρυζιού ή μικρές βραστές πατάτες, αλλά να τηρήσετε τον κανόνα ότι το πιάτο σας πρέπει να έχει τουλάχιστον 2/3 πρωτεΐνες.