Αντιγηραντική διατροφή

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Όλοι μεγαλώνουμε με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Με τη βοήθεια του δίαιτες κατά της γήρανσης, θα μπορούσαμε να επιβραδύνουμε αυτήν τη διαδικασία ή ακόμη και να τη μειώσουμε στο μισό.

Γηράσκων

Αν και καθώς γερνάμε, γινόμαστε σοφότεροι, οι λειτουργίες και οι διαδικασίες του σώματος επιβραδύνονται. Μετά από μια ορισμένη ηλικία, το ανθρώπινο σώμα δεν είναι πλέον τόσο ενεργό και ζωτικό όσο όταν ήταν ακόμη στη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης.

Η διαδικασία γήρανσης περιλαμβάνει επίσης την παραγωγή ασταθών μορίων γνωστών ως ελεύθερων ριζών στο σώμα.

Αντιοξειδωτικά

Αν πιστεύουμε ότι οι ελεύθερες ρίζες που προκαλούν χαλάρωση του δέρματος, απώλεια όρασης και άλλες παρόμοιες διαδικασίες είναι οι εχθροί, τότε πρέπει να έχουμε ένα όπλο για την καταπολέμηση της λεγόμενης γήρανσης. Ευτυχώς, οι επιστήμονες ανακάλυψαν την ισχυρή δύναμη των αντιοξειδωτικών επιβραδύνει τη γήρανση.

Είναι πολύ σημαντικό τα αντιοξειδωτικά να βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα και προϊόντα. Οι βιταμίνες A, C και E και τα μέταλλα είναι αυτές που καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες. Το βήτα καροτένιο, το λυκοπένιο και η λουτεΐνη έχουν χαρακτηριστεί ως μερικά από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά. Εδώ είναι μια μικρή λίστα τροφίμων με αντιοξειδωτικά. Μετατρέψτε τα σε την αντιγηραντική διατροφή σας:

- Πορτοκάλια

- Καρότα

- Ρόδι;

- βατόμουρα

- Μούρα;

- Σόγια

- Αμύγδαλα

- Αβοκάντο

- Γλυκοπατάτες;

- Βερίκοκα

- Ντομάτες;

- Σπανάκι

- μπρόκολο

- Κόκκινο γκρέιπφρουτ.

Θερμίδες

Στη διαδικασία της γήρανσης, το σώμα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες επειδή ο μεταβολισμός έχει μειώσει τις λειτουργίες του. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να καταναλώνετε λιγότερα τρόφιμα για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα:

- Φάτε 4-5 μικρές μερίδες την ημέρα.

- Τρώτε περισσότερο φαγητό από τις λεγόμενες άδειες θερμίδες.

- Άσκηση, καθώς η μυϊκή μάζα καίει πολλές θερμίδες.

- Πίνετε τουλάχιστον 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα.

Αντι γήρανση

Υπάρχουν συγκεκριμένες περιοχές του σώματός μας που χρειάζονται πολλή προσοχή. Τα μάτια, τα οστά, η καρδιά και οι αρθρώσεις είναι πολύ ευάλωτα στη διαδικασία γήρανσης. Επομένως, τα επόμενα λίγα θρεπτικά συστατικά θα είναι δικά σας χρειάζεται για να επιβραδύνει τη γήρανση.

- Ασβέστιο - για την ενίσχυση των οστών

- Βιταμίνη Α - για να προστατεύσουμε το όραμά μας από βλάβες.

- Φυτοθρεπτικά συστατικά - για να μας προστατεύσει από ορισμένους τύπους όγκων.

- Fiber - για να μας προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις και υψηλή χοληστερόλη.

- Νερό - για να μας προστατεύσει από την αφυδάτωση.