Υγιεινά τρόφιμα που εξαπατούν την πείνα

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Όλοι γνωρίζουμε ότι η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζει η σημερινή γενιά. Οι λανθασμένες επιλογές φαγητού και ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι οι κύριες αιτίες της παχυσαρκίας σήμερα.

Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να καταπολεμούν το υπερβολικό βάρος, αναλαμβάνουν σταθερή δράση, συμπεριλαμβανομένης της επιλογής μιας καταστροφικής διατροφής. Η απώλεια βάρους ακολουθεί μια απλή εξίσωση: καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε ή επιλέγετε τρόφιμα που καταστέλλουν την πείνα.

Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Αλλά πώς θα καταφέρετε να καταπολεμήσετε την πείνα σας;

Η απάντηση είναι «φαγητό που καταστέλλει την πείνα». Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να περιορίσουν την όρεξη φυσικά. Αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλές θερμίδες, έτσι η διατροφή σας δεν θα διαταραχθεί.

Ένα μήλο την ημέρα όχι μόνο κρατά τον γιατρό μακριά από μένα, αλλά επίσης καταστέλλει την πείνα. Τα μήλα δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, αλλά είναι ένα πολύ ορεκτικό φαγητό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες.

Το Fiber σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα επειδή επεκτείνεται στο στομάχι. Τα μήλα περιέχουν επίσης φυσικά σάκχαρα που διατηρούν καλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό προστατεύει το σώμα από το να θέλει να απορροφήσει περισσότερους υδατάνθρακες.

Μια μελέτη στη Βραζιλία διαπίστωσε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν το ισοδύναμο τριών μικρών μήλων ή αχλαδιών την ημέρα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από εκείνες που δεν έτρωγαν μήλα. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης σημαντικά μεγαλύτερη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μεταξύ εκείνων που έτρωγαν μήλα ή αχλάδια από εκείνους που δεν έτρωγαν.

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια άλλη τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που περιέχει καλούς υδατάνθρακες που καίγονται αργά και έτσι σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες σας κάνει επίσης να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης είναι ιδανικό για διαβητικούς επειδή έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Τα καρύδια περιέχουν ένα κατασταλτικό της όρεξης που ονομάζεται pinolenic και φυσικά πολυακόρεστα λίπη, τα οποία είναι ισχυρά περιοριστικά για την πείνα σας.

Οι ερευνητές αναφέρουν ότι το pinolenic, που προέρχεται από τους κορεάτικους κέδρους, διεγείρει τις δύο γνωστές ορμόνες καταστολής της όρεξης, τη χολοκυστοκίνη και το πεπτίδιο που μοιάζει με γλυκαγόνη. Επίσης, τα κουκουνάρια έχουν υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία διασφαλίζει τη συνεχή παροχή ενέργειας στο σώμα σας.

Ο λιναρόσπορος είναι μια εξαιρετική πηγή λιπαρών ωμέγα-3 και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Τριάντα γραμμάρια λιναρόσπορου παρέχουν 8 γραμμάρια ινών. Όσο περισσότερο λιναρόσπορο τρώτε με κάθε γεύμα, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί το σώμα να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, οι ορμόνες πείνας καταστέλλονται.

Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να πασπαλίσετε λιναρόσπορο σε ό, τι θέλετε να φάτε, είτε πρόκειται για σαλάτες, κουνήματα, σάντουιτς ή μακαρόνια, και είναι καλύτερο να το αλέσετε για να απορροφηθεί καλύτερα από το σώμα σας.

Το νερό είναι ένα ποτό μηδενικών θερμίδων και είναι ίσως το πιο κατασταλτικό της όρεξης που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το πόσιμο νερό όλη την ημέρα και ανά πάσα στιγμή θα σας κάνει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι, γιατί εξαπατά τον εγκέφαλο ότι το στομάχι είναι γεμάτο.

Μια πρόσφατη μελέτη για άτομα με δίαιτα χαμηλών θερμίδων διαπίστωσε ότι εκείνοι που έπιναν δύο ποτήρια νερό πριν από το γεύμα έχασαν περίπου 7 κιλά σε 12 εβδομάδες σε σύγκριση με άλλους που δεν έπιναν νερό και έχουν χάσει μόνο 5 κιλά.

Οι σούπες καταστέλλουν την όρεξη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό. Οι ζωμοί και οι σούπες λαχανικών είναι οι καλύτερες επιλογές για να μειώσετε την όρεξη!

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι άνδρες και γυναίκες που κατανάλωναν δύο μερίδες σούπας χαμηλών θερμίδων την ημέρα έχασαν 50% περισσότερο βάρος από εκείνους που κατανάλωναν ακριβώς τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Οι σαλάτες με λάχανο, σπανάκι και ραδίκια είναι νόστιμες. Φάτε μια μικρή σαλάτα πριν από το κύριο γεύμα για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα επιβραδύνει την είσοδο γλυκόζης στο αίμα και δεν θα αισθανθείτε πεινασμένοι πολύ γρήγορα.

Οι γυναίκες που τρώνε σαλάτα πριν από το δείπνο καταναλώνουν 12% λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Κρατήσαμε το καλύτερο για το τελευταίο. Η πικρή γεύση της καθαρής μαύρης σοκολάτας βοηθά στην καταστολή της όρεξης. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι στη μαύρη σοκολάτα, τα αντιοξειδωτικά μπορούν να λειτουργήσουν ως κατασταλτικά της όρεξης.