Τα 17 καλύτερα τρόφιμα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Οίδημα της κοιλιάς και σπάνια πηγαίνω στην τουαλέτα - Αυτά είναι τα πιο κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα. Ο τύπος και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να ποικίλλει. Σε μερικούς ανθρώπους, η δυσκοιλιότητα είναι σπάνια, ενώ για άλλους είναι μια χρόνια πάθηση.

Οι αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι διαφορετικές, αλλά συμβαίνει συνήθως λόγω της αργής κίνησης των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αφυδάτωση, κακή διατροφή, φάρμακα, ασθένειες, ασθένειες του νευρικού συστήματος ή ψυχικές διαταραχές.

Ευτυχώς, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν ανακουφίστε τη δυσκοιλιότητα μειώνοντας τον χρόνο διέλευσης του εντέρου και αυξάνοντας τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου.

Εδώ είναι τα κορυφαία 17 τροφές για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

1. Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα χρησιμοποιούνται ευρέως ως φυσικά θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα.

2. Μήλα

Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, ένα μέσο μήλο περιέχει 4,4 γραμμάρια φυτικών ινών, που είναι το 17% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

3. Αχλάδια

Τα αχλάδια είναι ένα άλλο πλούσιο σε φυτικές ίνες φρούτα, με περίπου 5,5 γραμμάρια σε μεσαίου μεγέθους φρούτα (περίπου 178 γραμμάρια). Αυτό είναι το 22% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών.

4. Ακτινίδιο

Η ίνα και το ένζυμο που είναι γνωστά ως ακτινιδίνη στο ακτινίδιο θεωρείται επίσης υπεύθυνα για τις θετικές επιδράσεις στην κινητικότητα του εντέρου και βοηθά στην δυσκοιλιότητα.

5. Σχ

Τα σύκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών και να τονώσετε υγιείς εντερικές συνήθειες.

6. Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα μανταρίνια είναι ένα δροσιστικό πρωινό και μια καλή πηγή ινών.

7. Σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά

Τα χόρτα όπως το σπανάκι, τα λαχανάκια των Βρυξελλών και το μπρόκολο δεν είναι μόνο πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά και εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, βιταμίνης Κ και φολικού οξέος.

8. Αγκινάρα και ραδίκια

Οι αγκινάρες και το κιχώριο ανήκουν στην οικογένεια του ηλίανθου και είναι σημαντικές πηγές ενός τύπου διαλυτών ινών γνωστών ως ινουλίνη. Η ινουλίνη είναι ένα πρεβιοτικό, που σημαίνει ότι βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης βακτηρίων στο έντερο διεγείροντας την πέψη.

9. Αγκινάρα

Η έρευνα δείχνει ότι οι αγκινάρες έχουν πρεβιοτικό αποτέλεσμα που προάγει την καλή υγεία και τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.

10. Ραβέντι

Το Rhubarb είναι ένα φυλλώδες φυτό που είναι γνωστό για τις εντερικές του διεγερτικές ιδιότητες.

11. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες περιέχουν αρκετές φυτικές ίνες για να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα

12. Φασόλια, μπιζέλια και φακές

Τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές είναι επίσης γνωστά ως μια από τις φθηνότερες ομάδες τροφίμων που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

13. Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia είναι ένας από τους πλουσιότερους σε φυτικές ίνες τροφές.

14. Λιναρόσπορος

Το Flaxseed χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως παραδοσιακή θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα λόγω των φυσικών καθαρτικών αποτελεσμάτων του.

15. Ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως

Το ψωμί σίκαλης είναι ένα παραδοσιακό ψωμί σε πολλά μέρη της Ευρώπης και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

16. Βρώμη

Το πίτουρο βρώμης είναι το πλούσιο σε φυτικές ίνες εξωτερικό κέλυφος βρώμης.

17. Κεφίρ

Το Kefir είναι ένα ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση που προέρχεται από τα βουνά του Καυκάσου στη Δυτική Ασία. Η λέξη κεφίρ προέρχεται από μια τουρκική λέξη που σημαίνει ευχάριστη γεύση.