2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Δεν είναι πλέον μοντέρνο να τρώτε σπανάκι όπως ο Popeye the Sailor το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ για να είστε δυνατοί και ενεργητικοί. Αρκεί να έχετε τα ακόλουθα 11 superfoods στο καθημερινό σας μενού για να παρέχετε στον εαυτό σας τις απαραίτητες ποσότητες βιταμινών, μετάλλων και αμινοξέων.
1. Κρόκος αυγού
Μην εμπιστεύεστε τον παλιό μύθο ότι οι κρόκοι περιέχουν μια επικίνδυνη ποσότητα χοληστερόλης. Ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή χοληστερόλη στο σώμα δεν σχετίζεται άμεσα με την κατανάλωση κρόκων. Τα αυγά είναι μια υπέροχη πηγή βιταμίνης Β2, Β5, Β12, φωσφόρου και ψευδαργύρου και κορεσμού γρήγορα.
2. Σκόρδο
Δεν συνιστάται πριν συναντήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το σκόρδο. Χρήσιμο για το καρδιαγγειακό σύστημα, το σκόρδο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για την καταπολέμηση ιών και βακτηρίων, ακόμη και ορισμένων μυκήτων. Σε περίπτωση που δεν αντέχετε τη μυρωδιά του σκόρδου - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία σκόνη.
3. Συκώτι
Ο άνθρωπος είναι γενετικά προγραμματισμένος να τρώει συκώτι, καρδιά, εγκέφαλο, νεφρά. Ακόμη και μία φορά την εβδομάδα μια μερίδα ήπατος αρκεί για να καλύψει όλες τις ανάγκες του σώματος για σίδηρο, βιταμίνη Β2 και Β12, χαλκό. Δεν είναι τυχαίο ότι το χοιρινό ή το συκώτι του βοείου κρέατος ονομάζεται επίσης πολυβιταμίνη της φύσης.
4. Cale
Ο Kale είναι ο πρώτος φίλος όλων σε δίαιτα. Είναι ένα είδος λάχανου και έχει έντονη γεύση, αλλά 100 γραμμάρια περιέχει μόνο 50 θερμίδες. Το Kale είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, κάλιο, ασβέστιο και βήτα-καροτένιο. Αποδεδειγμένο καλύτερο από το σπανάκι.
5. Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας είναι μια εξαιρετική επιλογή για μαγείρεμα καθώς είναι ανθεκτικό σε υψηλές θερμοκρασίες. Ιδανική επιλογή για άτομα που έχουν καρδιακά προβλήματα και παρακολουθούν τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια τους.
6. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι πολύ θρεπτικές και πλούσιες σε ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C και κάλιο. Είναι η καλύτερη επιλογή όταν το σώμα σας αναζητά υδατάνθρακες.
7. Βακκίνια
είναι superfood των superfoods - αρκεί να προσθέτετε 100 g βακκινίων στο μενού σας καθημερινά για να λάβετε τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά για το σώμα. Αυτά τα φρούτα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για άτομα με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που είναι πεινασμένοι για κάτι γλυκό.
8. Άλγη
Σε πολλές σύγχρονες δίαιτες, το ιώδιο δεν είναι όχι μόνο σε επαρκείς ποσότητες, αλλά απλώς λείπει. Η ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε υποθυρεοειδισμό, κόπωση, διανοητική καθυστέρηση και πολλές ασθένειες. Στη συνέχεια, ελάτε στη βοήθεια των φυκών, τα οποία είναι ιδιαίτερα πολύτιμα για την καταπολέμηση της νόσου του θυρεοειδούς.
9. Σολομός
Ο σολομός είναι ένα από τα λιπαρά ψάρια - που σημαίνει ότι περιέχει μεγάλο μέρος των θερμίδων με τη μορφή χρήσιμων λιπών. Η λέξη κωδικός εδώ είναι Ωμέγα-3.
10. Ιχθυέλαιο από συκώτι γάδου
Μια κουταλιά της σούπας περιέχει συνολικά 2. 6 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, κάτι που είναι περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D3, η οποία είναι ιδιαίτερα συχνή σε άτομα που ζουν σε βόρεια κλίματα, μπορεί να έχει διάφορες συνέπειες, όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης.
11. Βόειο κρέας
Το κρέας είναι μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών, πλούσια σε υγιή λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα. Είναι μια καλή πηγή κρεατίνης, καρνοσίνης και καρνιτίνης, καθώς και άλλων μοναδικών θρεπτικών συστατικών που δεν μπορείτε να πάρετε από τα φυτά. Είναι καλύτερο να επιλέξετε το κρέας σας από αποδεδειγμένους παραγωγούς που έχουν ταΐσει τα ζώα τους με κατάλληλη τροφή και χωρίς αντιβιοτικά.
Συνιστάται:
Ιδιώτες τροφές για καλή ανοσία και εξαιρετική πέψη
Αν νομίζετε ότι τα βακτήρια είναι συνώνυμα με τα «μικρόβια», ξανασκεφτείτε το. Τα προβιοτικά βρίσκονται στο έντερο και το μεσαίο τους όνομα είναι ζωντανά καλά βακτήρια! Τα στοιχεία της έρευνας δείχνουν ότι σε ένα χρόνο περίπου 4 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει κάποια μορφή προβιοτικά προϊόντα .
Νερό καρύδας - ένα φυσικό ελιξίριο για εξαιρετική υγεία
Νερό καρύδας είναι ένα διαυγές υγρό που γεμίζει τους νέους καρπούς της παλάμης καρύδας. Καθώς ο καρπός ωριμάζει, αυτό το υγρό διαχωρίζει το λάδι από τα επιφανειακά στρώματα του εσωτερικού κελύφους της καρύδας και το υγρό μετατρέπεται σε γάλα καρύδας, μετά το οποίο αυτό το γάλα πυκνώνει και σκληραίνει.
Επτά τρόφιμα για εξαιρετική ενυδάτωση του σώματος
Ο καθένας από εμάς έχει βιώσει μια έντονη αίσθηση δίψας σε χρόνο μηδέν. Ανεξάρτητα από την εποχή - άνοιξη, καλοκαίρι, φθινόπωρο ή χειμώνα, όταν υπάρχει μεγάλη σωματική δραστηριότητα, καθώς και για την κανονική πορεία και λειτουργία όλων των οργάνων μας, χρειαζόμαστε νερό και έπειτα έρχεται το ερώτημα - τι γίνεται αν δεν το κάνουμε Έχουμε στο χέρι, πώς να πάρουμε τη σωστή ποσότητα υγρού;
Δέκα Superfoods για υγεία και ομορφιά το φθινόπωρο
Το φθινόπωρο, το σώμα χρειάζεται ενίσχυση για να προετοιμαστεί για τις επόμενες κρύες μέρες. Για το σκοπό αυτό, είναι καλό να ποντάρετε στα 10 superfoods που θα βρείτε εύκολα στην αγορά αυτή τη σεζόν. Είναι νόστιμα και εξαιρετικά χρήσιμα, καθώς είναι από τις πιο βιταμίνες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Ξεχάστε το κέτσαπ! Φάτε ζεστή σάλτσα για εξαιρετική υγεία
Εάν αντικαταστήσετε το κέτσαπ με σάλτσα τσίλι, είναι πιο πιθανό να είστε πιο υγιείς, σύμφωνα με μια νέα κινεζική μελέτη που αναφέρεται στο Daily Mail. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η ζεστασιά λειτουργεί καλύτερα στο σώμα. Πειράματα εμπειρογνωμόνων από το Πανεπιστήμιο Henan έδειξαν ότι οι ουσίες στην καυτή σάλτσα - καψαϊκίνη και τζίντζερ, προστατεύουν το σώμα και ακόμη και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου.
