2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17
Όταν επιλέγετε τη διατροφή σας, θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη και να προσέχετε τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών, μικροϋπολογιστών και μακροθρεπτικών συστατικών. Κάθε ομάδα αυτών των συστατικών είναι υπεύθυνη για ορισμένες διεργασίες στο σώμα μας, γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά, ώστε να μην αντιμετωπίσουμε κάποια προβλήματα υγείας μετά.
Γιατί ο φωσφόρος είναι σημαντικός για το σώμα
Ενας από Το σημαντικό ιχνοστοιχείο για το σώμα είναι ο φώσφορος, που εμπλέκεται επίσης στο σχηματισμό ιστών. Αντιπροσωπεύει το 1% του συνολικού βάρους μας (σε ενήλικες είναι περίπου 500-700 g). Η συγκέντρωσή του είναι υψηλότερη στα οστά και τα δόντια. Ωστόσο, το στοιχείο υπάρχει σχεδόν παντού, αλλά σε μικρότερες ποσότητες - μύες, τένοντες, αγγεία, νεύρα, πλάσμα αίματος.
Ο φωσφόρος (P) είναι μέρος των διαφόρων ενώσεων που εκτελούν μια σειρά σημαντικών λειτουργιών. Για παράδειγμα, τα φωσφολιπίδια (αποτελούμενα από φωσφορικό οξύ και λιπαρά οξέα) εμπλέκονται στην οικοδόμηση της κυτταρικής μεμβράνης. Αυτά τα στοιχεία βοηθούν στην επιδιόρθωση κατεστραμμένων περιοχών του δέρματος, του ήπατος, του εγκεφάλου και άλλων οργάνων. Εάν αυτά τα λιπίδια δεν είναι αρκετά, τότε οι διαδικασίες αναγέννησης επιβραδύνονται σημαντικά και ο ενδοκυτταρικός μεταβολισμός διακόπτεται.
Μερικές από τις διαδικασίες όπου ο φωσφόρος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο είναι:
- Ομαλοποίηση του ενεργειακού μεταβολισμού, που βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης παχυσαρκίας, ουρικής αρθρίτιδας και διαβήτη.
- Ρύθμιση της ισορροπίας οξέος-βάσης. Επιπλέον, εάν τα ιχνοστοιχεία εισέλθουν στο σώμα σε επαρκείς ποσότητες, τότε προστατεύουν ενεργά τους ιστούς και συμβάλλουν στην αντοχή του σώματος σε μολυσματικές ασθένειες και διάφορες συστηματικές παθολογίες.
- Κυτταρική διαίρεση - χωρίς Ρ (φωσφόρος) Δεν είναι δυνατή η επούλωση τραυμάτων και η αποκατάσταση κατεστραμμένων περιοχών του επιθηλίου. Το ιχνοστοιχείο είναι μία από τις πιο σημαντικές μοριακές ενώσεις που είναι υπεύθυνες για την κυτταρική δομή διαφόρων οργάνων, το μεταβολισμό, τη μετάδοση γενετικών πληροφοριών, τον διακυτταρικό μεταβολισμό και τη διάλυση διαφόρων συστατικών.
- Επιταχύνει το μεταβολισμό - επαρκής πρόσληψη βιταμινών που περιέχουν φωσφόρο και άλλα ιχνοστοιχεία, μαζί βοηθούν τον οργανισμό να ξεκινήσει πιο εύκολα μεταβολικές διεργασίες.
- Κάθε στοιχείο παίζει βασικό ρόλο σε όλες τις ανθρώπινες διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένου του φωσφόρου. Για παράδειγμα, οδηγώντας το μεταβολισμό του σώματος, ο φωσφόρος μπορεί να βοηθήσει να χάσετε μερικά από τα επιπλέον κιλά σας.
- Είναι επίσης σημαντικό για τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Συμμετέχει στη μετάδοση ηλεκτρικών παλμών κατά μήκος των νευρικών ινών, από τις οποίες εξαρτάται πραγματικά η κινητική δραστηριότητα και η ψυχολογική μας κατάσταση.
Το κύριο πηγές φωσφόρου είναι ζωικά προϊόντα: τυρί cottage, κρέας, κρόκος αυγού. Είναι επίσης παρόν σε δημητριακά, όσπρια, κολοκύθα (πολτός και σπόροι), σουσάμι, φιστίκια, όσπρια, αλλά είναι δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει, επειδή τα έντερα δεν έχουν το απαραίτητο ένζυμο για να διασπάσουν φυτικές ενώσεις (με τη μορφή εκ των οποίων το ιχνοστοιχείο προέρχεται από φυτικά τρόφιμα). Σημειώστε ότι το ανεπάρκεια του φωσφόρου ιχνοστοιχείου έχει αρνητικές επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό, απέκκριση, το νευρικό σύστημα, καθώς και η κατάσταση των οστών και των δοντιών επιδεινώνεται.
Η συνεχής τήρηση αυστηρών δίαιτων ή σοβαρών διατροφικών περιορισμών μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής για τον οργανισμό. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας βρίσκεται συνεχώς υπό μεγάλη πίεση, αλλά ταυτόχρονα το στερείτε από σημαντικά ιχνοστοιχεία.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την καλή υγεία ταυτόχρονα, τότε δεν πρέπει να κάνετε τη δική σας διατροφή, αλλά συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που θα συντάξει ένα υγιές μενού.
Συνιστάται:
Γιατί το σώμα σας είναι ευχαριστημένο με την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
Ινα είναι απίστευτα σημαντικά όχι μόνο για την πέψη αλλά και για τη γενική υγεία ενός ατόμου. Υποστηρίζουν το πεπτικό σύστημα, παρέχουν ευεργετικά βακτήρια στο στομάχι και το παχύ έντερο, οδηγώντας σε διάφορα οφέλη για την υγεία. Μερικοί τύποι ινών Μπορούν επίσης να προωθήσουν την απώλεια βάρους, να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να καταπολεμήσουν τη δυσκοιλιότητα.
Αυξημένος φωσφόρος στο σώμα
Τόσο οι βιταμίνες όσο και τα μέταλλα είναι ουσίες που περιέχονται στα τρόφιμα που βοηθούν το σώμα μας να αναπτυχθεί και να λειτουργεί σωστά. Μετά το ασβέστιο, ο φώσφορος είναι το δεύτερο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα. Αυτό και το ασβέστιο συνεργάζονται για τη διατήρηση της υγείας των οστών.
Γιατί είναι σημαντική η ισορροπία νατρίου και καλίου στο σώμα
Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού και πολύ καλίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου. Αυτά τα αποτελέσματα ήρθαν ως αντίθετο σε μια καυτά συζητημένη μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα, η οποία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αλατιού δεν μείωσε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου.
Λειτουργίες του σιδήρου και γιατί είναι σημαντικό για το σώμα
Ο σίδηρος αντιπροσωπεύει απαραίτητο μέταλλο και είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία του ανθρώπινου σώματος. Ο σίδηρος στο σώμα μας είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Είναι αναπόσπαστο μέρος του μορίου της αιμοσφαιρίνης, το οποίο, με τη σειρά του, επιτρέπει στα ερυθρά αιμοσφαίρια στο ανθρώπινο σώμα να διατηρήσουν το σχήμα τους, να μεταφέρουν οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα στο σώμα.
Γιατί είναι επιβλαβές για το σώμα να λιμοκτονήσει
Ίσως είναι σπάνιο να συναντήσετε ένα άτομο που τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του δεν έχει υποστεί κάποιο είδος διατροφής. Αυτό είναι κάτι εντελώς φυσιολογικό και φυσικό. Το σώμα μας είναι προσαρμοσμένο σε αυτό σε κάποιο βαθμό. Δημιουργεί αποθέματα ενέργειας, τα οποία χρησιμοποιεί εάν είναι απαραίτητο.