2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17
Στο σώμα μας, η γλουταμίνη είναι το πιο κοινό αμινοξύ. Βρίσκεται κυρίως στους μύες - περισσότερο από το 61% της μυϊκής μάζας αποτελείται από γλουταμίνη. Το άλλο μέρος της γλουταμίνης διανέμεται και χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλό μας.
Στη σύνθεσή της, η γλουταμίνη περιλαμβάνει 19% άζωτο, που σημαίνει ότι είναι η κύρια πηγή και μεταφορέας αζώτου στα μυϊκά κύτταρα. Όταν ένα άτομο κάνει άσκηση και προπόνηση, το επίπεδο αυτού του αμινοξέος μειώνεται σημαντικά στο σώμα μας, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της δύναμης, της αντοχής και της ταχύτερης ανάρρωσης.
Κατ 'αρχήν, τα χαμένα επίπεδα γλουταμίνης αποκαθίστανται εντός 6 ημερών από την απώλεια της. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να λαμβάνεται ως συμπλήρωμα επειδή παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών στο σώμα μας. Μελέτες δείχνουν ότι όταν η L-γλουταμίνη λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, μειώνει σημαντικά τη διάσπαση των μυών και βελτιώνει σημαντικά τη σύνθεση και τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Αυξάνει τον όγκο των κυττάρων και έχει αντι-καταβολικό αποτέλεσμα.
Γλουταμίνη έχει την ικανότητα να αυξάνει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης, η οποία, με τη σειρά της, βοηθά το μεταβολισμό του λίπους στο σώμα μας και προάγει την ανάπτυξη των μυών. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η γλουταμίνη αποτρέπει τη διάσπαση των μυών, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να χρειάζεται να χωρίσουν στη μυϊκή μάζα.
Η γλουταμίνη είναι ένα από τα κύρια συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας να λειτουργεί σωστά και να είναι υγιές. Αυτό το αμινοξύ χρειάζεται ιδιαίτερα από το λεπτό έντερο επειδή τους βοηθά να λειτουργούν καλά. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα έχει επίσης τεράστια ανάγκη για γλουταμίνη, γιατί όταν εκπαιδεύουμε, τα επίπεδα του μειώνονται σημαντικά.
Η L-γλουταμίνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην εξισορρόπηση των ποσοτήτων αζώτου στο σώμα μας. Τα άτομα που ασκούνται σκληρά πρέπει να λαμβάνουν 10-15 γραμμάρια την ημέρα, χωρισμένα σε 2 έως 3 μερίδες των 5 γραμμαρίων. Συνιστάται να λαμβάνετε γλουταμίνη το πρωί μετά την προπόνηση και το βράδυ πριν τον ύπνο.
Όπως γνωρίζουμε, σχεδόν όλα τα συμπληρώματα έχουν παρενέργειες. Ωστόσο, δεν πρέπει να ανησυχείτε για τη γλουταμίνη, επειδή μελέτες δείχνουν ότι η λήψη της δεν έχει ανεπιθύμητες παρενέργειες και η γλουταμίνη περιέχεται επίσης στο σώμα μας.
Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτό το αμινοξύ, διότι πάρα πολλά μπορεί να βλάψει το στομάχι σας. Εάν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα, δεν πρέπει να λαμβάνετε γλουταμίνη:
- εάν είστε έγκυος και θηλάζετε ·
- εάν έχετε νεφρικά προβλήματα.
- εάν έχετε κίρρωση του ήπατος.
- εάν έχετε σύνδρομο Ray.
Γλουταμίνη χρησιμοποιείται από λευκά αιμοσφαίρια και συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Άτομα με ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος που σχετίζονται με απώλεια μυών, όπως καρκίνος ή AIDS, μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα γλουταμίνης.
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες είναι επίσης πλούσια σε γλουταμίνη και είναι φασόλια, όσπρια, προϊόντα σόγιας, γάλα, τυρί κ.λπ.
Συνιστάται:
Χυμοί φρούτων και λαχανικών - δόσεις, σύνθεση και οφέλη
Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι οι σπιτικοί φυσικοί χυμοί είναι χρήσιμοι σε όλες τις ποσότητες ή τουλάχιστον αβλαβείς. Αλλά αυτός είναι ένας μύθος. Ο ίδιος χυμός μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά σε άλλες μπορεί να είναι επιβλαβής.
Οφέλη της Apple Pectin και συνιστώμενες δόσεις
Η καθαρή πηκτίνη μήλου εξάγεται από φρέσκα μήλα με ειδική τεχνολογία. Στον πεπτικό σωλήνα, οι πηκτίνες απορροφούν τοξίνες, προϊόντα που έχουν αντιδράσει στο στόμα και τοξίνες που απελευθερώνονται από βακτήρια, βοηθώντας τους να εξουδετερώσουν και να τις αποβάλουν από το σώμα.
Υπάρχει σχέση μεταξύ της διατροφής, της παχυσαρκίας και της νόσου του Αλτσχάιμερ
Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους, αλλά δεν αποτελεί φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. Καθώς ο παγκόσμιος πληθυσμός αυξάνεται, το ποσοστό του Αλτσχάιμερ αναμένεται να αυξηθεί από 36 εκατομμύρια σε 115 εκατομμύρια έως το 2050.
Μια ισχυρή θεραπεία για τη βελτίωση της μνήμης, της όρασης, της ακοής! Και θα χάσετε βάρος
Όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερο συνειδητοποιούμε ότι το σώμα δεν έχει τις ίδιες ιδιότητες με τα προηγούμενα χρόνια μας. Αρχίζουμε να χάνουμε την ελαστικότητα του δέρματος και την ταχεία ανάκαμψη - τα δύο κλειδιά για τη νεολαία. Όμως, το να κατηγορούμε την ηλικία για αυτό είναι εντελώς λάθος, διότι εάν χρησιμοποιήσουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ορθή λειτουργία των οργάνων, τότε θα πρέπει να έχουμε τέτοια προβλήματα, επειδή η όραση και η μνήμη επηρεάζονται τ
Τα μανιτάρια οδηγούν σε κατάθλιψη! Και άλλες παρενέργειες της κατανάλωσής τους
Τα μανιτάρια μας θυμίζουν νόστιμη και ορεκτική κουζίνα. Είναι χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα. Τα μανιτάρια χρησιμοποιούνται σε πολλά πιάτα σε όλο τον κόσμο και αναγνωρίζονται για τη γεύση και την υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.