2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17
Κάθε περίοδος ζωής πρέπει να καθορίζεται από την ανάγκη κάλυψης των απαιτήσεων υγιών διατροφικών αναγκών.
Γεύματα από 0 έως 1 έτος:
Μητρικό γάλα - κατά τους πρώτους 6 μήνες, το μητρικό γάλα καλύπτει τις ανάγκες όλων των μωρών. Μετά τον 6ο μήνα, ο θηλασμός πρέπει να συνεχιστεί για έως και 2 χρόνια με επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
Σίτιση από 1 έως 6 ετών:
Για την ανάπτυξη του σώματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να λαμβάνεται φρέσκο και γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage, κ.λπ., καθώς είναι πλούσια σε ασβέστιο. Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος πρέπει να καταναλώνεται πορτοκάλια, μανταρίνια, ντομάτες, μπρόκολο. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Πλούσια σε βιταμίνη C, πράσινες και κόκκινες πιπεριές μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέσο βουρτσίσματος των δοντιών στα μωρά.
Ο σολομός, ο τόνος, τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και οι σαρδέλες πρέπει να καταναλώνονται για να παρέχουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D. Είναι πλούσια σε βιταμίνη D. 85 γραμμάρια σολομού καλύπτουν διπλάσια από την ανάγκη του σώματος για βιταμίνη D. Ο κρόκος και το γιαούρτι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη D. Η πιο σημαντική πηγή βιταμίνης D είναι ο ήλιος. 15-30 λεπτά την ημέρα στον ήλιο είναι αρκετό για να πάρει το απαραίτητο ποσό.
Σίτιση από 6 έως 12 ετών:
Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε κόκκινο κρέας, δημητριακά, παραπροϊόντα σφαγίων, όσπρια, ελαιούχους σπόρους, καθώς είναι πλούσια σε σίδηρο. Είναι σημαντικό να τρώτε πρωτεΐνες για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Αυτά είναι κρέατα, γάλα, αυγά, όσπρια.
Απομίμηση - Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα παιδιά μιμούνται τους γονείς τους όσον αφορά τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Γεύματα από 12 έως 18 ετών:
Πρωινό: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μαθητές αυτής της ηλικίας, εάν τρώνε πρωινό το πρωί, αποδίδουν καλύτερα στο σχολείο από εκείνους που παραλείπουν το πρωινό.
Νερό: η απόκτηση της συνήθειας του πόσιμου νερού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπτυξης του σώματος συμβάλλει στην περαιτέρω κατανάλωση επαρκούς νερού.
Διατροφή από 18 έως 30 ετών:
Φολικό οξύ - το σώμα χρησιμοποιεί φολικό οξύ για την παραγωγή υγιών νέων κυττάρων. Οι καλύτερες πηγές φολικού οξέος είναι το συκώτι, τα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια και άλλοι σπόροι.
Τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά - εκτός από το να διατηρούν το σώμα υγιές και νεαρό, ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας Μπορείτε να τα πάρετε τρώγοντας καρπούζι, ντομάτες, γκρέιπφρουτ, βερίκοκα, μάνγκο, καρότα, κεράσια, κεράσια και σταφύλια.
Διατροφή από 30 έως 50 ετών:
Fiber - Ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνεται με την ηλικία. Εδώ είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε ρεβίθια, φακές, κόκκινα φασόλια, ψωμί ολικής αλέσεως και πολλών δημητριακών, ακατέργαστα δημητριακά όπως ζυμαρικά και καστανό ρύζι, καρύδια, αμύγδαλα, σπόρους, φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά.
Ωμέγα-3 - συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας. Ένα πρόγραμμα διατροφής πλούσιο σε ωμέγα-3, εξαλείφει την κόπωση, αυξάνει τις λειτουργίες της αντίληψης, βοηθά με το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και την αρτηριακή πίεση, ρευματισμούς, ημικρανίες και δερματικά προβλήματα. Τα ωμέγα -3 βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, καρύδια, αμύγδαλα, φασόλια, σόγια, ρεβίθια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Γεύματα 50+
Τα εξασθενημένα οστά χρειάζονται ασβέστιο. Επομένως, πρέπει να πίνετε 2-3 ποτήρια φρέσκο γάλα ή γιαούρτι κάθε μέρα. Ψευδάργυρος - για απώλεια μαλλιών, δέρμα, οστά, επούλωση τραυμάτων απαιτείται ψευδάργυρος. Περιέχεται σε θαλασσινά, αμύγδαλα, καρύδια, αυγά.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη μείωση του κινδύνου της νόσου του Alzheimer. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εκθέτοντας τον ήλιο σε 15-30 λεπτά ή τρώγοντας αρκετά λιπαρά ψάρια.
Συνιστάται:
Κηρήθρα - για ποιο λόγο καταναλώνεται
Όλοι γνωρίζουμε πόσο απείρως έχει πολλές ιδιότητες ενίσχυσης που έχει το μέλι. Κέικ μελιού , με τη σειρά τους, υπάρχουν επίσης αναντικατάστατα οφέλη που πρέπει να γνωρίζετε. Οι μέλισσες τις παράγουν στις κυψέλες τους, οι οποίες αποτελούνται από κερί μέλισσας και χρησιμοποιούνται για την αποθήκευση του μελιού, η οποία είναι στην πιο αγνή και ωμή μορφή του.
Πώς να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται
Το κύριο πρόβλημα με την πρόσληψη ζάχαρης είναι ότι τρώμε πάρα πολύ από αυτό, και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν αισθανόμαστε καν. Καταναλώνουμε ζάχαρη καθημερινά - ξεκινά με τον καφέ το πρωί, ο οποίος γλυκαίνεται με 1-2 κουταλάκια του γλυκού.
Pancetta - πώς παρασκευάζεται και πώς καταναλώνεται
Οι Γάλλοι σεφ, που είναι διάσημοι για την εκλεπτυσμένη κουζίνα τους, πιθανότατα κοιτάζουν τις δραστηριότητες των Ιταλών συναδέλφων τους, των οποίων η κουζίνα είναι πιο γνωστή για την παρασκευή ζυμαρικών, antipasti και πίτσας. Ή για να το θέσω με άλλο τρόπο - τίποτα τόσο περίπλοκο, περίπλοκο ή εξελιγμένο… Αλλά τι θα έλεγαν οι Γάλλοι για τα ιταλικά προϊόντα κρέατος που έχουν γίνει αναγνωρισμένες λιχουδιές σε όλο τον κόσμο;
Πρωινό για πρωταθλητές: Το κουάκερ που καταναλώνεται περισσότερο στον κόσμο
Όσον αφορά τα δημητριακά, δεν υπάρχουν όρια. Σχεδόν κάθε χώρα έχει τη δική της έκδοση αυτού του πρωινού και η δημοτικότητά της αυξάνεται κάθε μέρα. Αφού θεωρείται το πρωινό των χωρικών και των εργαζομένων, το πλιγούρι βρώμης είναι πλέον η επιλογή σχεδόν κάθε οικογένειας που αγαπά έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σπιτική άνεση.
Γιατί πρέπει να πίνουμε κακάο, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών
Γιατί είναι απαραίτητο το κακάο για την υγεία σας; Αυτό το υπέροχο ποτό είναι ενεργοποιητικό και ικανό να προστατεύσει από ιούς και λοιμώξεις. Το κακάο βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει τη ζωτικότητα. Κακάο περιέχει ουσίες που βελτιώνουν τη μνήμη και διεγείρουν τον εγκέφαλο, καθώς και ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.