2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Τα κύτταρα στο σώμα χρειάζονται ενέργεια νωρίς το πρωί, οπότε είναι καλό να το πάρετε από υγιεινά τρόφιμα. Πρέπει να ξέρουμε τι να αποδεχτούμε και τι να μην παρακάνουμε.
Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε συνήθειες πρωινού εάν θέλουμε να φαίνεμε καλοί, να αισθανόμαστε φορτισμένοι και να είμαστε υγιείς.
Το καλύτερο πράγμα που θα μπορούσαμε να ξεκινήσουμε τη μέρα μας είναι ένα ποτήρι ζεστό νερό. Δοκιμασμένο το πρωί με άδειο στομάχι, καθαρίζει το σώμα από τοξίνες και το ενυδατώνει. Όποιο πρωινό κι αν επιλέξετε, είναι σημαντικό να πίνετε ζεστό νερό εκ των προτέρων. Δείτε στις ακόλουθες γραμμές τα καλύτερα σνακ για γυναίκες:
Πλιγούρι βρώμης
Περιέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνουν την όρεξη και δεν επιβαρύνουν το σώμα. Σε συνδυασμό με αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα, γίνονται μια ενεργειακή βόμβα που μας παρέχει βασικές βιταμίνες και μέταλλα και εγγυάται ότι θα μας κάνει να νιώθουμε καλά.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνες που πρέπει να αυξήσουμε την ενέργειά μας χωρίς να αυξήσουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η πρωτεΐνη επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων και βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στη διάσπαση του λίπους γρηγορότερα.
Το γιαούρτι είναι καλό για το πεπτικό μας σύστημα επειδή περιέχει προβιοτικά που βελτιώνουν την εντερική υγεία. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καταπολεμά την υψηλή αρτηριακή πίεση και ενισχύει τα οστά.
Η εξαιρετική του γεύση το κάνει το τέλειο πρωινό για γυναίκες. Είναι καλύτερο να το πάρετε στην καθαρή του μορφή, αλλά δεν θα πάμε στραβά αν προσθέσουμε φρέσκο κοτόπουλο με φρούτα.
Ψωμί ολικής αλέσεως
Εκτός από τη δημιουργία μιας ευχάριστης αίσθησης κορεσμού, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, υποστηρίζει το ουροποιητικό σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας και αιμορροΐδων. Είναι πλούσιο σε μέταλλα και βιταμίνες που απαλλάσσουν το σώμα από τοξίνες, ραδιενεργές ουσίες και κακή επεξεργασία τροφίμων από το στομάχι. Είναι κατάλληλο για διατροφή καθώς προστατεύει από την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις.
Αυγά
Περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες - βιταμίνες Β, ψευδάργυρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ιδανικό φαγητό εάν θέλετε να δώσετε ενέργεια στους μυς σας χωρίς να πάρετε πολλές θερμίδες. Βελτιώστε τη μνήμη, αποτρέψτε τον καρκίνο του μαστού. Δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού, το οποίο τα καθιστά κατάλληλο για οποιαδήποτε διατροφή.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα κ.λπ. Τα καρύδια περιέχουν μέταλλα, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Είναι κατάλληλα εάν πρόκειται να ασκηθείτε, γιατί δίνουν πολλή ενέργεια χωρίς να ενοχλεί το στομάχι και να δημιουργεί αίσθημα βαρύτητας. Μειώνουν τη χοληστερόλη και βοηθούν στην επούλωση των αιμοφόρων αγγείων. Τα καρύδια περιέχουν πολλές θερμίδες - ναι, αυτό είναι σωστό, αλλά ως συμπλήρωμα στο γάλα, τα φρούτα, το πλιγούρι βρώμης ή ένα υγιές κούνημα, διασφαλίζετε την υγεία και την ενέργειά σας.
Quinoa, του οποίου ο αμάραντος
Αυτά τα δημητριακά εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα στη βουλγαρική κουζίνα, αλλά είναι καλό να εξοικειωθείτε με τα οφέλη και την προετοιμασία για πρωινό, καθώς είναι εξαιρετικά χρήσιμα και ευχάριστα στη γεύση.
Περιέχουν φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά. Βελτιώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και λειτουργούν κατά της χοληστερόλης. Μειώνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης και επιβραδύνουν τη μετατροπή των υδατανθράκων σε ζάχαρη.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι πρέπει να εμποτιστούν σε νερό για αρκετές ώρες πριν από το μαγείρεμα. Συνιστάται να προσθέσετε μια κουταλιά γιαούρτι στο νερό για να απελευθερώσετε τα θρεπτικά συστατικά από το σιτάρι. Μπορούν να προστεθούν σε smoothies, γιαούρτι ή φρουτοσαλάτα.
Ταλαιπωρία
Είναι ντροπιαστικό σούπερ πρωινό για γυναίκες. Στραγγίζουμε και πίνουμε - έτσι έχουμε ό, τι χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας. Μπορεί να παρασκευαστεί με φρούτα, ξηρούς καρπούς, γάλα. Δεν είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε αναλογίες - βάζετε στο μπλέντερ τα αγαπημένα σας προϊόντα και το πρωινό είναι έτοιμο. Τα Quinoa και chia είναι επίσης κατάλληλα για την παραγωγή smoothies.
Συνιστάται:
Καλύτερα σπιτικά! Τα καλύτερα παγωτά και παγωμένα επιδόρπια
Παγωμένα επιδόρπια είναι από τα πιο προτιμώμενα, όχι μόνο από παιδιά και εφήβους, αλλά και από ενήλικες. Τα περισσότερα από αυτά είναι σχετικά εύκολο και γρήγορο στην προετοιμασία, επομένως είναι καλό να μάθετε να τα μαγειρεύετε μόνοι σας και να μην βασίζεστε αποκλειστικά στις υπηρεσίες ενός κοντινού καταστήματος ή ζαχαροπλαστείου.
Σπόροι κολοκύθας, κεφίρ και σταφίδες καλύτερα για τις γυναίκες
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που έχουν μεγάλη ευεργετική επίδραση στο γυναικείο σώμα. Παρέχουν στον οργανισμό ασβέστιο για υγιή οστά, αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από τον καρκίνο του μαστού, ουσίες που βελτιώνουν το δέρμα και την όραση και φυτικές ίνες που διατηρούν καλή κατάσταση.
Τα καλύτερα σνακ για άντρες
Ίσως είναι περίεργο να ξεχωρίζετε αυτό που χρειάζεστε να πάρω πρωινό με έναν άνδρα και μια γυναίκα. Αλλά στο τέλος, έχει αποδειχθεί ότι οι άνδρες συνήθως καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από το πιο δίκαιο σεξ. Αυτό σημαίνει ότι η τροφή τους δεν πρέπει μόνο να είναι αρκετά υγιής, αλλά και με περισσότερες θερμίδες για να έχει αρκετή ενέργεια.
Τα καλύτερα σνακ με φυτικές ίνες
Ξεκινήστε τη μέρα σας με υγιεινές συνταγές πρωινού - ομελέτες με αυγά και λαχανικά, πατάτες, δημητριακά, τηγανίτες ολικής αλέσεως, βάφλες, smoothies και άλλα. Φορτώστε την ντουλάπα με πολλά καρύδια, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα, και θα χρειαστείτε πολλά φρέσκα.
Ισχυρό ποτό για γυναίκες - για απώλεια βάρους, λαμπερό δέρμα και όμορφα μαλλιά
Αυτό είναι το τέλειο ποτό για όσους ενδιαφέρονται σοβαρά να είναι υπέρβαροι. Χρειάζεστε μόνο 1 συστατικό για να το φτιάξετε. Ξεκινήστε να το πίνετε από το πρωί έως το βράδυ και θα χάσετε βάρος κάθε μέρα. Τα όμορφα μαλλιά και το αναζωογονημένο δέρμα θα γίνουν ένα ωραίο μπόνους.
