2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όλοι θέλουμε να φάμε νόστιμο φαγητό και ταυτόχρονα να μην κερδίσουμε επιπλέον κιλά. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι, περίεργο, όπως φαίνεται με την πρώτη ματιά, το σωστό πρωινό.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι ευκολότερο να χάσουν βάρος εάν δεν τρώνε καθόλου πρωινό ή τρώνε πολύ λίγο μετά το ξύπνημα. Αυτό όμως δεν συμβαίνει.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου το βράδυ το σώμα δεν σταματά να λειτουργεί - επεξεργάζεται ενεργά ό, τι φάγαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η ενέργεια πηγαίνει στην ανανέωση των κυττάρων και θρέφει τα όργανα και τους ιστούς.
Ως εκ τούτου, εκτός από τους ανθρώπους που σηκώνονται το βράδυ για φαγητό, το σώμα ξυπνάει νιώθοντας πεινασμένο. Ακόμα κι αν δεν συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε πεινασμένοι, η πείνα είναι στο κυτταρικό επίπεδο.
Πολλές ελεύθερες ρίζες, τοξίνες και λίγο νερό έχουν συσσωρευτεί στα κύτταρα. Τα κύτταρα χρειάζονται τροφή για να ξυπνήσουν και να ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό. Αυτή είναι ακριβώς η λειτουργία του πρωινού.
Εάν δεν τρώτε πρωινό μετά το ξύπνημα, μετά από περίπου μία ή δύο ώρες θα αισθανθείτε ερεθισμένο ή ανεξήγητα αβοήθητο.
Αυτό οφείλεται στη μείωση του επιπέδου γλυκόζης που τρέφει τον εγκέφαλο. Αυτό οδηγεί επίσης σε μυϊκή αδυναμία. Θα θελήσετε να φάτε μόνο όταν το επίπεδο γλυκόζης σας πέσει σε κρίσιμο χαμηλό σημείο. Τότε θα φάτε πολύ περισσότερο από όσο θα έπρεπε.
Δεν είναι σωστό να έχετε πρωινό με γρήγορους υδατάνθρακες, όπως κρουασάν, γλυκό μούσλι, διάφορα είδη ζαχαροπλαστικής. Για να χάσετε βάρος και να ενεργοποιήσετε, πρέπει να φάτε το πρωινό σωστά.
Ένα σωστό πρωινό περιέχει πρωτεΐνες, λιγότερα λιπαρά και αργούς υδατάνθρακες, οι οποίοι κατανέμονται πιο αργά. Είναι κατάλληλο για την απώλεια βάρους να έχετε πρωινό με πλιγούρι βρώμης με λίγο αποβουτυρωμένο γάλα ή με βραστό φαγόπυρο, καθώς και με βραστό φιλέτο κοτόπουλου, κεφτεδάκια στον ατμό ή βραστά αυγά.
Τα λίπη παρέχονται από ποιοτικό φυτικό έλαιο ή λίγο αγελαδινό λάδι. Είναι καλό για το πρωινό να περιέχει λαχανικά ή φρούτα.
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε πρωινό επειδή δεν είστε συνηθισμένοι, πρώτα κάντε πρωινό με βραστό αυγό και φρούτα και μάθετε σταδιακά να κάνετε πρωινό.
Το σωστό πρωινό περιέχει πραγματικό καφέ χωρίς ζάχαρη και κρέμα γάλακτος, ή βότανα ή μαύρο τσάι γλυκανμένο με λίγο μέλι.
Συνιστάται:
Διατροφή και συμβουλές για την απώλεια βάρους για παιδιά
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, οι πιθανότητες να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα μόνοι τους είναι ελάχιστες. Το πρόβλημα του βάρους δεν πρέπει να αγνοείται επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές παρενέργειες στο μέλλον. Όταν βοηθάτε το παιδί σας να χάσει βάρος, το βοηθάτε να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του, να του παρέχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αλλάξει κυριολεκτικά το μέλλον του.
Ποιο είναι το καλύτερο πρωινό για απώλεια βάρους
Παραδόξως, αλλά ένα γεγονός: μια νέα μελέτη δείχνει ότι ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διαχειριστείτε με επιτυχία τα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2. Οι συγγραφείς της μελέτης ισχυρίζονται ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος που περιέχεται στο γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι η καλύτερη θεραπεία που μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε γεμάτοι χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.
Ιδέες για κατάλληλο δείπνο για απώλεια βάρους
Σε πολλές δίαιτες, πρέπει κανείς να τηρεί αυστηρά το καθημερινό μενού που περιγράφεται σε αυτές. Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό, ειδικά αν το δείπνο μας πρέπει να είναι το ίδιο για αρκετές ημέρες. Γι 'αυτό εδώ θα σας προσφέρουμε μερικές επιλογές που θα διαφοροποιηθούν ταυτόχρονα δείπνο και είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους .
Ισχυρό ποτό για γυναίκες - για απώλεια βάρους, λαμπερό δέρμα και όμορφα μαλλιά
Αυτό είναι το τέλειο ποτό για όσους ενδιαφέρονται σοβαρά να είναι υπέρβαροι. Χρειάζεστε μόνο 1 συστατικό για να το φτιάξετε. Ξεκινήστε να το πίνετε από το πρωί έως το βράδυ και θα χάσετε βάρος κάθε μέρα. Τα όμορφα μαλλιά και το αναζωογονημένο δέρμα θα γίνουν ένα ωραίο μπόνους.
Το πρωινό με ντόνατ και σοκολάτα βοηθά στην απώλεια βάρους
Το υγιεινό φαγητό το πρωί είναι εξαιρετικά σημαντικό να είναι υγιές - αυτή είναι μια πρόταση που έχουμε ακούσει χιλιάδες φορές, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν το ακούμε. Οι περισσότεροι άνθρωποι αντικαθιστούν το πρωινό με ένα φλιτζάνι καφέ.
