2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η ανδρική διατροφή διαφέρει από το θηλυκό στο θερμιδικό του περιεχόμενο - επιτρέπεται η χρήση 1700 θερμίδων ανά ημέρα. Αυτό οφείλεται στην προσθήκη υδατανθράκων στη διατροφή, την οποία το ανδρικό σώμα μετατρέπει πολύ λίγα σε λίπος.
Η διατροφή για τους άνδρες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο λίπος γύρω από την κοιλιά και να χάσετε βάρος εντελώς σε περίπου 2 μήνες. Δεν επιτρέπεται στα ποτά νερό, τσάι, καφές, που δεν γλυκαίνονται. Επιπλέον, επιτρέπεται να καταναλώνετε λίγο αλκοόλ - έως 200 χιλιοστόλιτρα την ημέρα.
Οι σαλάτες λαχανικών είναι καρυκευμένες μόνο με ξύδι, χυμό λεμονιού και μπαχαρικά. Απαγορεύεται το βούτυρο και η μαγιονέζα. Εάν είναι επιθυμητό, φρούτα μπορούν να προστεθούν στην καθημερινή διατροφή με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ιδέες για να αντικαταστήσετε το πρωινό με κάτι υγιεινό και αποτελεσματικό για το σχήμα. Μια φέτα ολικής αλέσεως με ένα ποτήρι γάλα ή ένα ποτήρι γιαούρτι με 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι είναι ένα τέλειο ξεκίνημα της ημέρας. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πλιγούρι βρώμης και φρούτα, ένα κομμάτι κρέας στον ατμό με 2 ντομάτες και ένα κομμάτι ψωμί.
Μια άλλη ιδέα για το πρωινό είναι ένα φρυγανισμένο σάντουιτς με λαχανικά, ζαμπόν ή κοτόπουλο, ένα κομμάτι τυρί, ένα μήλο και ένα ποτήρι χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να πάρετε πρωινό με 1 αυγό, μισό γκρέιπφρουτ και ένα κομμάτι ψωμί.
Για πρωινό μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ζυμαρικά με πράσινα λαχανικά ή ψάρι με μανιτάρια, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό φρούτων.
Για μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια κοτόπουλου χωρίς δέρμα, βραστά ή ψητά, 200 γραμμάρια βραστές πατάτες και 100 γραμμάρια τυριού. Μια άλλη επιλογή είναι το συκώτι (100 g, ψημένα με μανιτάρια), 1-2 ντομάτες. Μπορείτε να φάτε μπριζόλα κοτόπουλου και 200 γραμμάρια βραστές πατάτες.
Κατάλληλο για μεσημεριανό είναι το ψάρι με μπιζέλια και βραστές πατάτες, καθώς και μακαρόνια με κιμά και σάλτσα ντομάτας και ένα ποτήρι γιαούρτι.
Δεν πρέπει να χάσετε το απογευματινό πρωινό - 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και μια ομελέτα με 2 αυγά ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα. Κατάλληλο για ένα απογευματινό πρωινό είναι να φάτε μια σαλάτα λαχανικών ή έναν κουβά με γιαούρτι με 1 κουταλιά της σούπας μέλι.
Το δείπνο αποτελείται από ψητό κρέας ή ψάρι, συνοδευόμενο από φρέσκια σαλάτα. Πριν πάτε για ύπνο φάτε 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Συνιστάται:
Υγιεινή διατροφή για τους άνδρες
Το φαγητό είναι κάτι περισσότερο από καύσιμο. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ασθενειών, να δώσει δύναμη και ακόμη και να αναζωογονήσει. Πώς ένα άτομο τρώει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του μπορεί να βοηθήσει να προβλέψει πόσο καλά (ή όχι) θα γερνάει.
Καλό για υγιεινές τροφές για άνδρες
Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για όλους. Ωστόσο, δεν πρέπει να λησμονούμε ότι υγεία των ανδρών και οι γυναίκες έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να υπάρχουν προϊόντα που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για κάθε φύλο.
Διατροφή για τους άνδρες να χάσουν βάρος στην κοιλιά
Οι άνδρες συσσωρεύουν συχνότερα λίπος στην κοιλιά. Για πολλούς από αυτούς, αυτό οφείλεται στον αριθμό των εξετάσεων μπύρας κάθε βράδυ. Σε γενικές γραμμές, το αλκοόλ είναι ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και με την τακτική κατανάλωση σίγουρα θα έχετε επιπλέον κιλά.
Μια αποτελεσματική διατροφή για τους άνδρες
Μην νομίζετε ότι οι άνδρες δεν δίνουν προσοχή στην εμφάνισή τους. Αντιθέτως, είναι μερικές φορές πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, οι περισσότερες φορές υποφέρουν από έλλειψη ελεύθερου χρόνου λόγω των υποχρεώσεων που έχουν. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, εάν αποφασίσουν, μπορούν να επικεντρωθούν στον επιθυμητό στόχο και να έχουν ισχυρότερη θέληση.
Σοκολάτα - περισσότερα για άνδρες και λιγότερα για γυναίκες
Ένα από τα πιο συνηθισμένα όνειρα των γυναικών είναι να είναι σε θέση να τρώνε ένα κομμάτι σοκολάτας και όχι μόνο δεν θα τους βλάψει, αλλά και θα είναι χρήσιμο για αυτές. Αποδεικνύεται ότι οι γυναίκες μπορούν να ζηλέψουν σκληρά τους συντρόφους τους, γιατί στην πραγματικότητα οι άνδρες έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να γίνει πραγματικότητα αυτό το όνειρο για αυτούς.
