2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Χιλιάδες μελέτες έχουν δείξει πώς οι ακτίνες του ήλιου βελτιώνουν τη διάθεση και εξαλείφουν τις κακές σκέψεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χάρη σε αυτά, η βιταμίνη D σχηματίζεται φυσικά στο δέρμα, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Ο τελευταίος είναι υπεύθυνος για τις ανθρώπινες διαθέσεις και τις ρυθμίζει. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι ορισμένα αμινοξέα, βιταμίνες Β και άλλα μπορούν να βελτιώσουν και να βελτιώσουν τη διάθεση. Και περιέχονται σε ορισμένα τρόφιμα. Ας δούμε ποιοι είναι.
Ας ξεκινήσουμε με τα τεύτλα, τα οποία είναι πολύ πλούσια σε μαγνήσιο. Και το χρειαζόμαστε γιατί, σύμφωνα με μια μελέτη στη Νέα Ζηλανδία, τα μειωμένα επίπεδα αυτής της χημικής ουσίας πιστεύεται ότι οδηγούν σε κατάθλιψη.
Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης πολύ χρήσιμες σε τέτοιες συνθήκες. Είναι πλούσιο σε β-καροτένιο, καθώς και βιταμίνη Β6, τα οποία συστατικά είναι υπεύθυνα για την ανθρώπινη ψυχική υγεία. Οι μπλε πατάτες, με τη σειρά τους, περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά - ανθοκυανίνες, τα οποία προστατεύουν τους νευρώνες (νευρικά κύτταρα), μειώνουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες στον εγκέφαλο, οι οποίες συχνά προκαλούν καταθλιπτικές καταστάσεις και αυξάνουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
Περιέχουν επίσης ιώδιο, το οποίο είναι σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς. Και οι ντοματίνια χάρη στο συστατικό λυκοπένιο έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες υπεύθυνες για την αύξηση της διάθεσης.
Και κάτι για εκείνους που τους αρέσει να τρώνε κρέας. Αποδεικνύεται ότι η γαλοπούλα περιέχει υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης, η οποία είναι πρόδρομος της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται ήρεμοι και ικανοποιημένοι.
Και το βόειο κρέας, ωστόσο, είναι χρήσιμο σε αυτές τις περιπτώσεις, αλλά όχι σε όλες. Οι αγελάδες που τρέφονται με χόρτο έχει βρεθεί ότι παράγουν κρέας πλούσιο σε ωμέγα οξέα από ό, τι οι αγελάδες που τρέφονται με κόκκους.
Το τσάι χαμομηλιού αποδεικνύεται επίσης ο ιδανικός τρόπος για την πρόληψη της κατάθλιψης. Μια μελέτη 8 εβδομάδων του εκχυλίσματος χαμομηλιού έδειξε βελτίωση σε άτομα με ήπια έως μέτρια επίπεδα άγχους. Άλλοι επισημαίνουν το χαμομήλι ως μέσο καλύτερου ύπνου, ο οποίος είναι επίσης σημαντικός παράγοντας για την κακή διάθεση.
Είναι επίσης ευεργετικό να τρώτε δημητριακά, τα οποία, εκτός από την αύξηση της διάθεσης, περιέχουν επίσης σελήνιο, το οποίο είναι σημαντικό για την καταπολέμηση των επιβλαβών ελευθέρων ριζών. Η κατανάλωση ολικής αλέσεως ρυθμίζει επίσης την περισταλτικότητα και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.
Ο ψευδάργυρος που περιέχεται στο τυρί καταπολεμά επίσης την κατάθλιψη, βελτιώνει επίσης τη δομή του δέρματος και συμμετέχει στην ανάπτυξη των κυττάρων.
Το σπανάκι είναι επίσης πολύ χρήσιμο με την περιεκτικότητά του σε σίδηρο, αλλά και με το φολικό οξύ (Βιταμίνη Β9), το οποίο κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ευτυχισμένοι. Το οξύ βελτιώνει επίσης την υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Και μην χάσετε τα οφέλη του εμπλουτισμού της διατροφής με κόκκινα φασόλια, μπανάνες και στρείδια. Τα φασόλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, σίδηρο και αμινοξέα που καταπολεμούν τις ψυχικές ασθένειες. Οι μπανάνες, με τη σειρά τους, είναι πλούσιες σε βιταμίνες Β και υποστηρίζουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Είναι επίσης ένα πολύ κατάλληλο φαγητό όταν ένα άτομο αισθάνεται ερεθισμένο ή κατάθλιψη. Και τα στρείδια είναι μια πολύτιμη πηγή ιωδίου, ψευδαργύρου, σεληνίου, σημαντική για την καλή υγεία του θυρεοειδούς αδένα, που ρυθμίζει το σωματικό βάρος, αλλά οδηγεί επίσης σε καλύτερη διάθεση.
Συνιστάται:
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα σώζουν από την κατάθλιψη και την αυτοκτονία
Πώς εμποδίζετε ένα καταθλιπτικό άτομο να αυτοκτονήσει; Η εξέταση αίματος πρέπει να γίνει πρώτα, λένε οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια. Σύμφωνα με αυτούς, τα άτομα των οποίων το σώμα πάσχει από έλλειψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων είναι επιρρεπές σε αυτοκτονία.
Τρόφιμα που καταπολεμούν την παχυσαρκία
Όλοι γνωρίζουν ότι η διατροφή και η άσκηση σε συνδυασμό βοηθούν στην απώλεια βάρους. Συχνά στο κόστος της πείνας προσπαθούμε να διατηρήσουμε μια συγκεκριμένη μέση. Ωστόσο, αντί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, η πείνα επιβραδύνει το μεταβολισμό μας.
Τα πράσινα λαχανικά καταπολεμούν την κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μία από τις μάστιγες του 21ου αιώνα. Κατά την καταπολέμηση αυτού, οι φαρμακευτικές εταιρείες κάνουν συνεχώς εμετό νέα και νέα αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, όχι μόνο τα χάπια είναι δολοφόνος κακής διάθεσης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη όταν έχουν έλλειψη φολικού οξέος (βιταμίνη Β9).
Το τσάι Sage καταπολεμά την αϋπνία και την κατάθλιψη
Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, τουλάχιστον το 80% των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν επίσης αϋπνία. Ορισμένες πηγές ισχυρίζονται ότι το ξύπνημα νωρίς το πρωί μπορεί επίσης να θεωρηθεί σύμπτωμα κατάθλιψης. Ο ειδικός Dr. Michael Perlis πιστεύει ότι οι εκδηλώσεις της αϋπνίας εμφανίζονται περίπου πέντε εβδομάδες πριν από την κατάθλιψη.
Τουλάχιστον 1 μερίδα ψαριού την ημέρα για να νικήσει την κατάθλιψη
Δεν χρειάζεται να σας πείσουμε ότι η τακτική κατανάλωση ψαριών προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία σας. Αλλά για να νιώσετε τα πραγματικά οφέλη του, θα πρέπει να καταναλώνετε ψάρια και προϊόντα ψαριών όχι μία φορά την εβδομάδα, όπως συνιστάται, αλλά κάθε μέρα.
